x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Зарядка с малышом

19.08.2013
понедельник

1.Тренируем мышцы рук и плеч

Упражнения на руки называются «жимы». «Выжимать» будем вес ребенка, заодно развлекая его полетами.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Жим первый: сгибаем и разгибаем руки в локтях. Малыш «летает» в горизонтальной плоскости – то приближаясь, то удаляясь от вас. Стараемся не разводить локти в стороны.

Жим второй: то же самое делаем вверх-вниз: ребенок то «улетает» в сторону потолка, то приближается к вам.

Жим третий: прижали локти к бокам, согнули руки под углом 90 градусов, вытянули перед собой. Ребенок «летает» вверх-вниз.

Исходное положение: лежа на спине.

Жим лежа: сгибаем и разгибаем руки так же, как если бы у вас в руках была штанга.

2.Качаем пресс

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленках, притянуты к груди. Кладем ребенка на ваши голени головкой к вашим коленям, держим его за подмышки или (более старшего) за ручки.

Выполняем такие движения:

- Разгибаем и сгибаем колени, ноги при этом двигаются в одной горизонтальной плоскости.

- Поднимаем голени вверх и опускаем вниз, колени и бедра на одном месте.

- Вращаем коленями и голенями, бедра при этом тоже двигаются, чтобы помочь удержать равновесие.

Вращаем торсом

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Посадите ребенка в слинг или крепко обхватите руками перед собой.

И выполняем следующие движения:

- Вращение из стороны в сторону верхней половиной тела (как на гимнастическом круге, только ноги не отрываем от пола).

- Наклоны вперед с возвращением в исходное положение. Ноги прямые, не двигаются.

- Наклоны из стороны в сторону. Ноги стоят, как вкопанные.

Приседаем с ребенком перед собой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим на вытянутых или полусогнутых руках, как удобнее.

Можно усадить малыша в слинг, но тогда приседания будут неполными, хотя, на мой взгляд, такая остановка на полпути делает упражнение более сложным и, значит, эффективным.

пост создан: 20 августа 2013
просмотров: 93
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Анастасия

Мурманская обл., Мурманск

Скрываю посты для друзей
  • natyzzi
    natyzziТак вот зайдешь а у тебя 3000 уведомлений)
  • Navika
    NavikaМБ с 1 сентября первоклашек!!!!! Всех учащихся и их родителей!!!
  • Iyami
    Iyami
  • ежевика28
    ежевика28не могу залить оставшиеся фотки((((((((
  • solnca
    solncaМюнхенские заметки
  • BLESTKA
    BLESTKA
  • Даша Б.
    Даша Б.
  • yulchik-ogonyok
    yulchik-ogonyokтак хочется домой. .. туда, где сад. ...где наши дети за…
  • LOVANDA
    LOVANDAУлыбайтесь!!!!
  • Тик-так
    Тик-так