x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Гимнастика во время беременности

13.11.2012
вторник

Я с 16ти лет занимаюсь фитнесом,а как забеременела начала делать специальную гимнастику.с 9той недели.Это во всех смыслах полезно-и малышу больше кислорода поступает,и он тренируется как бы вместе с мамой.Да и за 9 месяцев можно потерять форму,и потом сложнее восстановить былую стройность и красоту.Растяжки и прочие "прелести". К тому же в упражнения задействованы в первую очередь на мышцы которые будут задействованы при родах,постепенно укрепляя их.

Беременность, без сомнения, прекрасное время. Будущая мать красива особенной, мерцающей прелестью, сияет неуловимой внутренней ясностью и очарованием. Но помимо душевного комфорта, каждой беременной женщине необходим комфорт телесный. Достичь его можно несложными упражнениями, которые необходимо выполнять регулярно и под надзором либо личного инструктора, либо ведущего беременность гинеколога.

Итак, для чего нужна беременной женщине гимнастика?

  • общие виды гимнастики подготовят тело к будущим родам: растянут мышцы, укрепят сухожилия, придадут тонус коже. В общем, скажите «да!» гимнастике и вы не узнаете, что такое эти противные растяжки.
  • есть специальные ориентированные именно на будущую мать физические нагрузки, которые подготавливают женщину к родам, тренируют силу мышц спины, брюшного пресса, малого таза; развивают подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости - чтобы подготовить женщину к длительному и болезненному процессу родов.
  • у многих во время беременности возникают неприятные ощущения - судороги ног, ломота в суставах, головокружения, боль в спине. Избавиться от них поможет умеренная физическая нагрузка.
  • гимнастика поможет поддерживать форму, сохранить форму груди, бедер, рук, помочь позвоночнику поддерживать растущий животик и не забывать об осанке.

Плавание замечательно успокаивает, тренирует, тонизирует, закаляет. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой, матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы. Водные упражнения облегчают приток крови к сердцу, что полезно при повышении давления во время беременности. За счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и последующего ее выведения через почки происходит уменьшение отеков.

Если до беременности вы занимались плаванием, пусть дополнительная полосочка на тесте не станет помехой вашему увлечению. Но в то же время радостная новость не должна и сподвигать вас на резкое изменение жизненного уклада. Не умеете плавать? Беременность - не повод научиться!

Йога может стать находкой для беременной женщины. Релаксирующие, направленные на самосозерцание упражнения и миролюбивая философия - именно то, что нужно будущей матери. Минус, собственно, только один - заниматься беременной женщине йогой желательно под руководством инструктора, а не у всех и не всегда есть такая возможность.

Дыхательная гимнастика крайне важна. Владение «правильным» дыханием очень поможет в родзале, главное - тренироваться заранее и довести приемы до автоматизма, чтобы не забыть в стрессовой ситуации. 

  • Тренировка брюшного типа дыхания

Лежа на спине, положите руки на живот для того, чтобы можно было контролировать его движение во время дыхания. Вдох через нос - брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот - брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дышите плавно, спокойно, не напрягайтесь. Повторить 10 - 15 раз.

  • Тренировка грудного дыхания

Лежа на спине, руки на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 - 15 раз.

  • Тренировка частого дыхания

Лежа, рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега).

Гимнастика по срокам

Есть упражнения, которые нужно делать на ранних сроках беременности и не рекомендуется - на более поздних, это очевидный факт. Общим же для всех периодов беременности есть предпочтение динамических физических упражнений статическим напряжениям. Уделяйте внимание дыханию, научитесь расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. Занятия полезно завершать душем или обтиранием.

Противопоказания

Но все же и для такой полезной гимнастики есть свои противопоказания.

    • повышенная температура
    • повышенное/пониженное артериальное давлени
    • гнойные процессы
    • проблемы сердечно-сосудистой системы
    • обострения хронических заболеваний
    • токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия)
    • маточные кровотечения во время беременности
    • предлежание плаценты
    • многоводие
    • привычная невынашиваемость
    • угроза прерывания беременности
    • усталость и плохое самочувствие.

просмотров: 808
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • rkawk1973
  • Adelina_90210

Комментарии к посту "Гимнастика во время беременности" (9):

  • Liolik
    Liolik 13.11.2012 12:32
    Я вот всё хочу начать что-нибудь делать, и постоянно откладываю, стала ленивой, как не знаю кто. Раньше без гимнастики жить не могла, и растяжку постоянно делала и упражнения на прес и ножки, а сейчас чувствую себя неповоротливой и даже делать ничего не хочется. Как бы себя заматевировать. Да и вообще, я если честно побаиваюсь, когда лежала на сохранении, таких страстей насмотрелась, что как-то лишний раз руки вверх боюсь поднять.
  • Helen Kallen
    Helen Kallen 13.11.2012 12:51
    но сейчас то все у тебя прекрасно))а мотивируй себя тем,что вам обоим это очень полезно!и рожать будет намного легче.еще и дыхательная гимнастика есть,я правда ее еще не начинала.
  • Helen Kallen
    Helen Kallen 13.11.2012 12:54
    и кстати всякая лень сразу исчезает.я вот тоже ленюсь,но как включаю любимую музыку и начинаю танцевать(да да,кстати легкие танцы тоже очень здорово))то тело наполняется энергией и сразу поднимается настроение!повышается общий тонус,улучшается самочувствие!и кстати,ученые доказали,что у женщин которые делают упражнения,малыш развивается быстрее и лучше,особенно нервная система.да и крови к плаценте притекает больше.
  • Liolik
    Liolik 13.11.2012 13:06
    Не знаю куда свою лень засунуть, пока с работы приду, пока ужин приготовлю, пока то, пока сё, уже точно не до упражнений)))
  • Helen Kallen
    Helen Kallen 13.11.2012 13:00
    жалко вот только сезон закончился летний,я бы с удовольствием поплавала..а в бассейн с хлоркой не хочется,сами понимаете(
  • Liolik
    Liolik 13.11.2012 13:05
    вот поплавала бы я с удовольствием тоже, летом постоянно на море плавала, так хорошо сразу было. А в бассейн тоже боюсь идти, цеплять там всякие болячки только.
  • Helen Kallen
    Helen Kallen 13.11.2012 13:36
    вот вот(( бассейн это зло!ну конечно кроме собственного с чистой водичкой))))мне так жалко тех,кто работает(( я еще с июня послала все к чертям.к тому же у нас в баку все равно никаких денег по выходу в декрет не дают))хотя может на государственных дают,но я в частной фирме работала.
  • Mama-baby
    Mama-baby 14.11.2012 08:30
    На меня периодически находит- начинаю заниматься, потом бросаю... всё-таки моё- это бег и тренажерка, а остальное как-то не очень мне дается (((
  • Adelina_90210
    Adelina_90210 14.11.2012 09:36
    а у меня 14 лет спортивных бальных танцев ушли в небытие и звание мастера)) эх.....) но тоже включаю музыку и с мужем танец попки изображаем)))на бассейне сразу поставили крест,даже в самом дорогом мне кажется куча гадостей плавает!! сейчас мой спорт это гуляния-походы до метро и обратно(папку встречаем) ))) я смирилась с нарастающим весом,весы отдала сестренке так что я в счастливом незнание)(конечно без макдака обхожусь))
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Helen

Татарстан, Казань

Всем подружкам огромнющий привет!!!:)))
  • ♥МЫ♥
    ♥МЫ♥

    17 августа 2010
    (6 лет 3 мес. 24 дн.)

    СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ ))))
  • Беллочка
    Беллочка

    27 марта 2013
    (3 года 8 мес. 14 дн.)

    Моя вкусняшка:-*
  • Возвращаюсь в форму!
    Возвращаюсь в форму!

    9 сентября 2013
    (3 года 3 мес. 2 дн.)

    Вернулась!!!:)