x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК

13.11.2013
среда

  Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки.       Диета в этом случае помогает плохо. В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев. 
   Упражнения для подмышек в домашних условиях Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом. 
    

   Разминка.

  В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

 Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук.

 Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

   Упражнение 2. Растягивание полотенца Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

   Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

  Упражнение 4. Планка Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
    Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.   

пост создан: 14 ноября 2013
просмотров: 265
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Tonya*Famke
  • ღ ~ ЕЛЕНА ~ ღ

Комментарии к посту "КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК" (5):

  • Алина91
    Алина91 14.11.2013 07:13
    звучит конечно прикольно!но такая проблема у женщин существует.если такая проблема появиться не забыть бы про статью
  • Оlenka;)
    Оlenka;) 14.11.2013 23:14
    вот и я на будущее... а ещё лучше позаботится о профиллактике)))
  • Tonya*Famke
    Tonya*Famke 14.11.2013 14:18
    Я сначала и не поняла что за "жир с подмышек" ахах) Спасибо!
  • Оlenka;)
    Оlenka;) 14.11.2013 23:16
    нужно быть во всеоружии))) когда-нибудь пригодится....думаю, занятся профиллактикой.
  • Tonya*Famke
    Tonya*Famke 15.11.2013 11:12
    Профилактика - это отлично!
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Оленька

Брестская обл., Брест

Вот Матюше и годик!))
  • Матюша
    Матюша

    19 октября 2012
    (4 года 1 мес. 14 дн.)

    1 годик ))