x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Девоньки, кто хочет красивую фигурку? Всем сюда))))

30.04.2015
четверг

Самые легкие упражнения, но в тоже время очень эффективные для попки. Если делать их каждый день результаты не заставят ждать. А делать их очень даже просто))) 

Итак, размялись немного руки, ноги, талию размяли как на физкультуре, кто может приседать приседаем 15 раз с вытянутыми вперед руками. Далее делаем выпады, 10 раз на каждую ногу достаточно. Кто не может приседать то сразу ложитесь и делаете это упражнение (кто приседает делает сначала приседания, потом выпады, потом подъемы ягодиц). Ложимся на спинку, ноги сгибаем в коленях и приставляем к попе, делаем подъемы попы вверх, картинку прилагаю))) так же 15 раз для начала достаточно, потом постепенно увеличиваем количество повторений. Для новичков делаем по 1 подходу 3 круга (приседания+выпады+подъемы ягодиц чередуем три раза)

Далее качаем пресс, можете скручиваниями, можете обычными подъемами, можете с ногами вверх, кто как может. так же 15 раз для начала. 

Растягиваем мышцы ног (можно в инете посмотреть видео растяжки)

Потом прибавляем количество подходов и повторений по мере привыкания. То есть три дня занимаемся по одной программе, потом день отдыхаем, далее прибавляем еще по одному подходу на упражнение и так далее. Через две недели добавляем упражнения на руки, плечи, спинку. 

Скакалка-лучшая вещь в борьбе с жиром. Сжигает больше калорий чем бег, так что покупаем и прыгаем, в удовольствие конечно, не до головокружения!

У кого есть проблемы с весом (большой вес) сначала лучше начать весосбрасывающую программку (скакалка, бег, велосипед, эллипс), а потом уже постепенно начинать работать на рельеф мышц. 

Девушкам, у которых и так все в порядке, но хотелось бы еще лучше, идеально подойдут такие упражнения. Они помогут подтянуть свое тело и сделать его рельефней)))

У кого есть обруч, идеально, дополняйте им все свои занятия, это очень эффективная вещь)))

Про питание.

В борьбе с лишним весом на первом месте стоит питание и уже после него тренировки. Про питание писать можно много, я скажу лишь, что с утра можно все что хочешь, в маленьком количестве можно. Обязательно кушать часто, но маленькими порциями. Пить много воды (2-3 литра) это важно. Исключаем мучное (хлеб ржаной есть можно, можно макароны цельнозерновые), сладкое нельзя (если только до 12 дня полосочку темного горького шоколада) ну и конечно жареное и жирное тоже исключаем. Оставляем тушеную, вареную и приготовленную в духовке и на пару пищу. Ешьте больше белковой пищи (куриная грудка, яйца, мясо нежирное, фасоль, нут, кальмары, рыбу и творог) кстати, творог хорошо идет на ночь, в вечерний перекус, он хорошо насыщает организм (но тут уже усваиваемость играет немаловажную вещь, и овощи, желательно зеленые))) вот и все. 

Вроде все написала, что нужно. Если есть вопросы, спрашивайте, отвечу всем))))

Если кому-то что-то не понравилось как написала вы говорите, если что добавлю и исправлю. 

Как сказала Машуля: "Этим летом я буду красиво раздета"))) Кто так хочет? Вперед! Раз, два, раз, два)))

Не забываем дышать. В начале упражнения вдох, на возвращении выход) В прессе наоборот.

Мотивашку вам напоследок))) Все получится))))

пост создан: 30 апреля 2015
просмотров: 501
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Анюта-Нюта
  • Zainka

Комментарии к посту "Девоньки, кто хочет красивую фигурку? Всем сюда))))" (47):

  • Натусятка:)
    Натусятка:) 30.04.2015 10:31
    !!!!!!!!!!!!!!!!!попробуем))))))))ещё б не лениться))))))))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:18
    ноги в руки и вперед)))
  • мама Влады и Никиты
    мотивашки мало-надо личный пинок в зад, а так все очень правильно.
    а я только только булочки научилась печь(((((((, и поесть спокойно можно только после 9 вечера(((((.
    а в уголочке тихонько лежит колесо -каталка, обруч и скакалка, надо пойти пыль с них вытереть......))))))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:18
    эх... лень матушка она такая))) но чудес не бывает)))
  • мама Влады и Никиты
    эх...надо брать себя в руки, быка за рога и что-то делать)))
    спасибо за толчок и подсказку
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:37
    на здоровье)))
  • Katrin Ka
    Katrin Ka 30.04.2015 10:35
    Со всем согласна! Как сказала однажды наша девочка на мб, пресс рождается на кухне. Т.е. без правильного питания и кубиков за слоем жира не увидишь))
    и ты молодец!!! Мотивируй нас почаще)))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:18
    точно точно))
  • Nastassia_khv
    Nastassia_khv 30.04.2015 10:35
    вернусь к ним после родов! спасибо! в избранное!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:19
    и тебе спасибо)
  • Pritti
    Pritti 30.04.2015 10:36
    спасибо, в закладочки!! пока мне еще нельзя физнагрузку, но как станет можно, воспользуюсь!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:19
    не спеши )) ты и так стройная у нас)))
  • Pritti
    Pritti 01.05.2015 17:40
    да хочется в свою одежку залезть, а пока до этого далеко)))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 18:03
    это понимаю)))
  • Katrin Ka
    Katrin Ka 30.04.2015 10:37
    мне нравятся упражнения такого типа https://www.youtube.com/watch?v=gyQ1kAwQcMA (не ты ли ими делилась как-то?)
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 30.04.2015 10:40
    у меня в вк есть что-то подобное, хорошие упражнения! это Машуля (ромашечка) скорее всего ими делилась))) она вроде поэтой программе занимается)
  • 尤丽
    尤丽 30.04.2015 10:42
    единственное, что добавлю - подсказочку маленькую.
    чтобы научиться правильно приседать: встаем лицом к стеночке, носки и колени упираем в неё. Смеемся и приседаем у стеночки, пока не закрепим у себя на подкорке вот это положение ног в приседе.
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 30.04.2015 10:52
    все правильно, это и называется правильная техника)))) сначала будет сложно, потом привычка выработается)))
  • 尤丽
    尤丽 30.04.2015 10:54
    угусь ) Это как раз тем девочкам, кто только - только будет учиться как правильно ) У стеночки оно легче начинать )
  • Alukard
    Alukard 30.04.2015 11:18
    Утащила в избранное )))
    Спасибо ))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:19
    пожалуйста))
  • LinaStan
    LinaStan 30.04.2015 11:27
    очень полезная информация) Спасибо) Ты очень классный мотиватор!)
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:19
    спасибо большое)))
  • katerina_437
    katerina_437 30.04.2015 12:39
    Здорово! Так хочется красивое тело, но как всегда за день 140 дел и упал!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:20
    у меня тоже, но я очень хочу ходить по пляжу совершенной)))) это мотивирует)))
  • Пчела34
    Пчела34 30.04.2015 13:00
    хороший комплекс! про скакалку и приседы знаю по опыту. возьму на заметку. с диетой тоже согласна. недавно сидела на подобной.
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:20
    хорошо что понравилось)))
  • Tanysha-bjork
    Tanysha-bjork 30.04.2015 16:03
    какая ты молодец!!!все так расписала хорошо...осталось поднять свою ленивую попу а то у меня из семи дней максимум два в занятияхю...иии булочки((((
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:20
    это уже все от вас зависит))) спасибки)))
  • Tanysha-bjork
    Tanysha-bjork 01.05.2015 19:37
    ага это слабости....плохие слабости(((
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 19:43
    главное во время начать, раньше начнешь быстрее добьешься результата)))
  • Tanysha-bjork
    Tanysha-bjork 01.05.2015 19:51
    ты права на 10000%
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 19:52
    )))))))) сама знаешь как порой жалею что не начала раньше))
  • nataliya / ya
    nataliya / ya 30.04.2015 17:26
    обожаю скакалку, уже и у меня есть.
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:20
    здорово)))
  •  yasyundrik
    yasyundrik 30.04.2015 19:51
    И это называется "не распространять")))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    )))))
  • Натучка
    Натучка 30.04.2015 21:07
    Спасибо дорогая!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    пожалуйста)))
  • nikita101213
    nikita101213 30.04.2015 22:09
    хороший комплекс. в избранное его. я пока только питание подналадила, сбиваюсь, правда, когда целый день рысачешь как гончая и ужинаешь по принципу что поймали то и съели)))) даже уже 2 раза фотки сделала "до ичерез пару недель" )) Удачи, Машуль и спасибо еще раз!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    а показать? спасибки)))
  • Tonya*Famke
    Tonya*Famke 30.04.2015 23:15
    Вот, отлично! Спасибо, Маша!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    пожалуйста)))
  • dreamolga
    dreamolga 01.05.2015 05:38
    И мне, и мне сюда!!!:D Так здорово- кратко и о самом главном! Спасибо, Машуля!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    пожалуйста, стройнейте все на здоровье)))
  • milkawaay
    milkawaay 01.05.2015 17:06
    актуально и для меня!)) спасибо!))
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 01.05.2015 17:21
    пожалуйста)))
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Мария

Краснодарский край, Краснодар

Ребята, давайте жить дружно! :)
  • Любимочка
    Любимочка

    5 октября 1981
    (35 лет 2 мес. 5 дн.)

    Трудится и трудится...
  • Ушаковы
    Ушаковы

    19 ноября 2011
    (5 лет 21 дн.)

    Семья 💜
  • Вместе мы БАНДА
    Вместе мы БАНДА

    21 декабря 2011
    (4 года 11 мес. 19 дн.)

    Почти 5 лет)))
  • Ксюша
    Ксюша

    22 апреля 2012
    (4 года 7 мес. 18 дн.)

    Заботливая непоседа! Умница и красавица!
  • Илюша
    Илюша

    29 октября 2013
    (3 года 1 мес. 11 дн.)

    Самый нежный мальчик на свете!
  • Спорт и пп
    Спорт и пп

    16 января 2015
    (1 год 10 мес. 24 дн.)

    Я - тренер:))))
  • nikita101213
    nikita101213читаем все, не пишется
  • MolodayaMama
    MolodayaMama1-ое сентября!
  • natyzzi
    natyzziТак вот зайдешь а у тебя 3000 уведомлений)
  • volganka
    volganka
  • Пчела34
    Пчела34
  • solnca
    solncaМюнхенские заметки
  • ежевика28
    ежевика28не могу залить оставшиеся фотки((((((((
  • Natass
    NatassУже хочу третьего!!)) Дети - это такое счастье!!
  • Katrin Ka
    Katrin KaМечты, а ну-ка быстренько сбывайтесь!
  • LinaStan
    LinaStan

Подписки

Abbott