x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Чего я добилась в этой сфере? Можно сказать еще ничего не добилась, только личное удовлетворение в собственной силе воли, желании и мотивации. Может для кого-нибудь я уже мотивация, а для себя я еще зеленая сопелька, которая только начинает лезть в гору...

Занимаюсь я пока неполные 9 месяцев, все хорошо, я стремлюсь, я иду к своей мечте, но чего-то мне не хватает... И я даже знаю чего... Мне не хватает команды, раньше у меня была такая и мне было проще, меня бодрило осознание, что я не одна, что со мной еще есть люди, которые так же как и я идут к своей цели... но с течением времени люди разбежались и я осталась одна... А ведь вы сами понимаете, что вместе гораздо интереснее!!!

Так вот, к чему я это все, девочки, кто со мной? Кто хочет сделать свою фигурку ослепительной? За 2 месяца можно гору свернуть и добиться результата! Присоединяйтесь! И вам хорошо и мне)))) Под фото ссылка на мою группу в ВК.

Это не реклама, это не навязывание своих идей, это призыв!!! ИЩУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!))) Именно единомышленников, я не заставляю, не принуждаю, мне это не нужно, мне нужен друг! 

Все что требуется от вас:

-желание

-время

-здоровье

-ну и маленькие гантельки)))))

И немного моих фоточек) Ясюндрик, для тебя - поп))))) 

Комментарии:

  • А вообще-то..вакуум - это банка специальная, да? Я ж правильно поняла?
  • вакуум это упражнение) посмотри на ютубе)
  • попу надо делать приседаниями и выпадами) еще можешь махи добавить в сторону и к потолку подъем ногой. я же писала тебе упражнения, вот из них выбери наиболее подходящие и занимайся))) а вообще отличный результат дают тренировки именно на все тело, если ты ничего не принимаешь (спорт фарма) то вряд вырастешь как мужик))) а вот красивое подтянутое тело получишь))) но это труд, регулярные тренировки и желание важны... так что смотри сама чего ты хочешь))))

Девочки, опять я...

01.05.2015
пятница

В общем решила группу еще создать в вк, только уже спортивную))) кому интересно присоединяйтесь))) буду рада и признательна!

Там я соберу всякие разные мотивашки, видео, фото, интересные статьи про тренировки, правильное питание, в общем все то, что пришлось самой искать в течении трех месяцев, напарываться искать новое))) в общем сами все понимаете))) =*** 

ах да! Всех с праздником! Всем мир, труд, май)))))

Комментарии:

  • умница!несусь подписываться!!!
  • Ой когда я уже за спорт возьмусь, только если не спать? :)))) Ты молодец!!! Фитоняшка :)))
  • присоединилась)

Самые легкие упражнения, но в тоже время очень эффективные для попки. Если делать их каждый день результаты не заставят ждать. А делать их очень даже просто))) 

Итак, размялись немного руки, ноги, талию размяли как на физкультуре, кто может приседать приседаем 15 раз с вытянутыми вперед руками. Далее делаем выпады, 10 раз на каждую ногу достаточно. Кто не может приседать то сразу ложитесь и делаете это упражнение (кто приседает делает сначала приседания, потом выпады, потом подъемы ягодиц). Ложимся на спинку, ноги сгибаем в коленях и приставляем к попе, делаем подъемы попы вверх, картинку прилагаю))) так же 15 раз для начала достаточно, потом постепенно увеличиваем количество повторений. Для новичков делаем по 1 подходу 3 круга (приседания+выпады+подъемы ягодиц чередуем три раза)

Далее качаем пресс, можете скручиваниями, можете обычными подъемами, можете с ногами вверх, кто как может. так же 15 раз для начала. 

Растягиваем мышцы ног (можно в инете посмотреть видео растяжки)

Потом прибавляем количество подходов и повторений по мере привыкания. То есть три дня занимаемся по одной программе, потом день отдыхаем, далее прибавляем еще по одному подходу на упражнение и так далее. Через две недели добавляем упражнения на руки, плечи, спинку. 

Скакалка-лучшая вещь в борьбе с жиром. Сжигает больше калорий чем бег, так что покупаем и прыгаем, в удовольствие конечно, не до головокружения!

У кого есть проблемы с весом (большой вес) сначала лучше начать весосбрасывающую программку (скакалка, бег, велосипед, эллипс), а потом уже постепенно начинать работать на рельеф мышц. 

Девушкам, у которых и так все в порядке, но хотелось бы еще лучше, идеально подойдут такие упражнения. Они помогут подтянуть свое тело и сделать его рельефней)))

У кого есть обруч, идеально, дополняйте им все свои занятия, это очень эффективная вещь)))

Про питание.

В борьбе с лишним весом на первом месте стоит питание и уже после него тренировки. Про питание писать можно много, я скажу лишь, что с утра можно все что хочешь, в маленьком количестве можно. Обязательно кушать часто, но маленькими порциями. Пить много воды (2-3 литра) это важно. Исключаем мучное (хлеб ржаной есть можно, можно макароны цельнозерновые), сладкое нельзя (если только до 12 дня полосочку темного горького шоколада) ну и конечно жареное и жирное тоже исключаем. Оставляем тушеную, вареную и приготовленную в духовке и на пару пищу. Ешьте больше белковой пищи (куриная грудка, яйца, мясо нежирное, фасоль, нут, кальмары, рыбу и творог) кстати, творог хорошо идет на ночь, в вечерний перекус, он хорошо насыщает организм (но тут уже усваиваемость играет немаловажную вещь, и овощи, желательно зеленые))) вот и все. 

Вроде все написала, что нужно. Если есть вопросы, спрашивайте, отвечу всем))))

Если кому-то что-то не понравилось как написала вы говорите, если что добавлю и исправлю. 

Как сказала Машуля: "Этим летом я буду красиво раздета"))) Кто так хочет? Вперед! Раз, два, раз, два)))

Не забываем дышать. В начале упражнения вдох, на возвращении выход) В прессе наоборот.

Мотивашку вам напоследок))) Все получится))))

Комментарии:

  • главное во время начать, раньше начнешь быстрее добьешься результата)))
  • ты права на 10000%
  • )))))))) сама знаешь как порой жалею что не начала раньше))

Всем привет! Все никак не соберусь написать отчетик про Ксюшин день рождения. Жду фото от фотографа, потом накатаю как мы его провели)

Илюше сегодня тоже датка, да непростая, а ПОЛТОРАШЕЧНАЯ))) Совсем казюльки выросли) Парень растет что надо, все знает (естесственно по возрасту), молодечик в общем!) Тоже надо отчет настрочить что умеем и тд. Времени совсем нет, погода шикарная, все время на улице, на мб совсем не остается драгоценных минут.

Ну и про меня немножко, раз сегодня уже 3,5 месяца, а я не отчиталась за 3 месячье моих тренировок, то сделаю это сейчас. Очень хочу стать для кого-нибудь мотивашкой. Это труд, чудес не бывает, но все реально, все достижимо! До цели остался месяц. Так как я прошедший месяц занималась массонабором (набирала мышечную массу), то с предыдущими фотками особо нет отличий, но зато выросли мои показатели. Присед со штангой 30 кг и выпады с гантелями по 8 кг каждая. Сейчас у меня началась сушка, поэтому через месяц я уже покажу окончательный результат своих стараний, может даже раньше, посмотрим по показателям))) Жду критики или похвалы, кому как вздумается, принимаю любые комменты.

Не забывайте нас! Лю...)))

Комментарии:

  • С полторашечкой мужчину)))) Ксю чудесная барышня!!! Ты выше всяких похвал!!!!молодец!
  • Детворень так подросла, сынульку с даткой! Машуль! Результат - блеск! Ноги и у меня больная тема : очень изящные щиколотки, худые икры, вот что делать? А фотки пришлю в личку, чтоб народ не пугать))
  • Илюшеньку с полторашечкой! А ты молодчинка!

Мои достижения)))

02.04.2015
четверг

И снова я со своими сантиметрами и кгшками))))) вес 58. и самое главное ноги, на них реально растут мышцы, как мне надо! Я счастлива просто!:)))))

Проститза чумазое зеркало)))) каждый день его целуют))))

Комментарии:

  • спасибо большое))) я я))
  • )))) это еще цветочки))) моя цель еще не осуществилась))) потом покажу и можно на заставку)))) спасибо большое)))
  • в жару дома сидим, с утра пораньше на прогулку, а потом только дома с кондиционером))) прошлым летом пошли гулять вечером, времени было около 12 ночи, а температура была +29)) с мужа пот лился))) а я люблю тепло)))

Вот как то так.

26.03.2015
четверг

Выглядела моя первая табличка. Напиши почту, я тебе документом вышлю.

Комментарии:

12

Мой забор

  • Zainka
    Zainka 12.03.2018 22:49
    Привет!!! Ты куда пропала???
  •  yasyundrik
    yasyundrik 12.01.2017 00:22
    С днем рождения, Машуль!
  • Надешка
    Надешка 19.11.2016 18:24
    Поздравляю с годовщиной свадьбы! любви и взаимопонимания на долгие, долгие годы!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 22.11.2016 16:43
    Спасиииибо!
  • ollxa
    ollxa 26.06.2016 17:08
    С минибандитством вас!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 08.09.2016 09:44
    спасибо)
  •  yasyundrik
    yasyundrik 26.06.2016 15:00
    Классный минибандит!
  • -Yshik- "Мария)"
    -Yshik- "Мария)" 08.09.2016 09:44
    эх, я все пропустила(((
Мария

Краснодарский край, Краснодар

Ребята, давайте жить дружно! :)
  • Любимочка
    Любимочка

    5 октября 1981
    (36 лет 8 мес. 18 дн.)

    Трудится и трудится...
  • Ушаковы
    Ушаковы

    19 ноября 2011
    (6 лет 7 мес. 4 дн.)

    Семья 💜
  • Вместе мы БАНДА
    Вместе мы БАНДА

    21 декабря 2011
    (6 лет 6 мес. 2 дн.)

    Почти 5 лет)))
  • Ксюша
    Ксюша

    22 апреля 2012
    (6 лет 2 мес. 1 дн.)

    Заботливая непоседа! Умница и красавица!
  • Илюша
    Илюша

    29 октября 2013
    (4 года 7 мес. 25 дн.)

    Самый нежный мальчик на свете!
  • Спорт и пп
    Спорт и пп

    16 января 2015
    (3 года 5 мес. 7 дн.)

    Я - тренер:))))
  • Анюта-Нюта
    Анюта-НютаСтолько хороших новостей прочитала, прям настроение поднялось!…
  • Pritti
    PrittiНашему старшенькому любимочке пять!!!
  • Semochka
    SemochkaВсе хорошо!
  • 尤丽
    尤丽
  • Zainka
    Zainka
  • Бдыц
    БдыцЯ буду страдать? Ой, я вас умоляю! Я могу страдать только фигней!)…
  • Аленка1987
    Аленка1987Скачок вверх!
  • katerinakorolev
    katerinakorolevУкрощаю 2 львов каждый день
  • volganka
    volganka
  • MiniAdmin
    MiniAdminМиниБанда любит вас и ждет взаимности! :)

Подписки

Abbott