x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Питание во время беременности. Калорийность. Белки.

19.09.2011
понедельник

КАЛОРИЙНОСТЬ (24 года, вес 51кг (до беременности), рост 168см)

Рассчитанные результаты предполагают одинаковый уровень физической нагрузки в течение всей беременности.
0-3 мес 1844 кКал в день
3-6 мес 2044 кКал в день
6-9 мес 2234 кКал в день

 

 

Белки  100-120 г/сутки: 60% - животного происхождения ( 30% -мясо/рыба, 25%- молочные продукты, 5%-яйца)

Содержание  белка в 100 граммах различных продуктов питания:

 Содержание белка в мясных продуктах


Баранина (жареная) 20г
Бекон 23г
Ветчина 14г
Говядина (средней жирности) 25г
Гусь (жарен.) 30г
Дичь 34г
Индейка (жареная) 28г
Колбаса вареная 13г
Котлеты, говядина 18г
Котлеты, телятина 23г
Кролик Курица 25г
Куропатка (жареная) 26г
Паштет мясной 29г
Свинина, край (на гриле) 15г
Свинина, нога (жареная) 21г
Свинина, отбивные (на гриле) 27г
Субпродукты (тушеные) 28г
Телятина, грудинка (жареная) 24г
Телятина, нога (жареная) 22г
Телятина, отбивные (на гриле) 25г
Телятина, филе (жареная) 21г
Тефтели 30г
Утка (жареная) 11 г
Фазан (жареный) 20г

Содержание  белка в рыбе


Камбала (на пару) 20г
Камбала в кляре (жареная) 18г
Кефаль (на пару) 25г
Лобстер 27г
Морской окунь в панировке (жареный) 22г
Морской окунь свежий (на пару) 24г
Морской черт (на пару) 24г
Морской язык (на пару) 21 г
Морской язык в панировке (жареный) 22г
Осетр 21г
Палтус свежий (на пару) 18г
Сайда (на пару) 24г
Треска в кляре (жареная) 20г
Треска, филе (запеченная) 22г
Хек (на пару) 15г
Хек в панировке (жареный) 16г
Шпроты 19г

Лосось (на пару) 20г
Макрель (жареная) 19г
Сардины атлантические 19г
Сардины в масле 24г
Сардины в томатном соусе 18г
Сельдь 17г
Тунец в масле 26г
Тунец в собственном соку 24г
Форель (на пару) 17г

Содержание  белка в яйцах


Яйцо куриное: 6г
Сырое 6г
Вареное 6г
Жареное на масле 14г
Яичница-болтунья (2 яйца + молоко) 6г
Яйцо-пашот 10г
Омлет 17г
Омлет с сыром 15г
Утиное яйцо 2г
Перепелиное яйцо 6г

Содержание белка в молочных продуктах


Обезжиренное (пастеризованное) 3,3г
Молоко 1,5% 3,3г
Цельное жирное молоко 3.2г
Цельное сгущенное молоко 8г
Сухое обезжиренное молоко 3,6г
Сухое цельное молоко 8г
Козье молоко 3г
Овечье молоко 5г
Соевое молоко 3г
Сливки (пастеризованные) Белки
Низкожирные сливки 3г
Обычные сливки 2.6г
Сметана 3г
Сбитые сливки 2г
Жирные сливки 1.8г

Содержание белка в сырах


Бри 18г
Камамбер 19.5г
Чеддер 25г
Чеддер нежирный 30г
Чеширский 20г
Датский голубой 20г
Эдам 25г
Фета 15.9г
Ланкаширский 20г
Пармезан 23г
Мягкие сыры 9г
Домашний сыр 14г
Плавленый сыр 3г

Содержание  белка в орехах


Миндаль 21г
Бразильский орех 14г
Кэшью 20г
Кокос 6г
Фундук 14г
Арахис 25г
Пекан 9г
Кедровый орех 14г
Фисташки 10г
Грецкий орех 6г

Содержание  белка в бобовых

Бобовые Белки
Горох стручковый 3г
Белая фасоль 7.4г
Красная фасоль 8г
Лимская фасоль 6г
Нут 8г
Фасоль стручковая резанная 1.5г
Соя 14г
Тофу (соевый творог) 24г

Содержание  белка в овощах


Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква 1г
Брюссельская капуста Грибы 9г
Зеленый лук Кабачок 3г
Капуста белокочанная 0.5г
Картофель 3г
Корнишоны 2г
Кресс-салат 2г
Кукуруза 0.5г
Лук репчатый 1г
Лук-порей 1.6г
Морковь 1г
Огурец 3г
Пастернак 2.5г
Перец 0.7г
Помидоры 1.6г
Редис 0.5г
Салат-латук 0.5г
Свекла 1.5г
Сельдерей 1г
Спаржа 2г
Турнепс 0.7г
Тыква 0.7г
Цветная капуста 2г
Цикорий 0.5г
Цукини 3г
Шпинат 0.8г
Ямс 0.5г


пост создан: 19 сентября 2011
просмотров: 550
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • na-cher
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.