x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес
  • Полезные советы. Что выбрать.

    Я_мамочка))) 17.10.2011 в 23:06
    318

    Плавание

    Во время беременности плавание суперполезно! Притом все 9 месяцев. С середины беременности отдавайте предпочтение плаванию на спине и «по-лягушачьи». Обязательно контролируйте свое дыхание во время заплыва. Помните вы не на соревнованиях за олимпийскую медаль! Ваше дыхание должно быть глубоким, равномерным и медленным.

    Плюсы:  Во время плавания у беременных (да и не только беременных) улучшает кровообращение, укрепляются мышцы, тренируются легкие. Снижается нагрузка на позвоночник, особенно это необходимо и ощутимо в последнем триместре беременности, также уменьшается давление на органы малого таза.

    Минусы: Конечно, существует в плавании для беременности один минус – это чистота наших бассейнов. Поэтому если у вас имеется предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища, то лучше не испытывать судьбу и отказаться от плавания в общественных бассейнах.

    Беременным женщинам рекомендуется использовать тампоны при купании в общественных местах.

    Пилатес

    Пилатес  полезен всем женщинам ожидающим малыша. Если вы найдете опытного тренера, то благодаря пилатесу вы прекрасно подготовите свое тело к родам. Также вы заложите один кирпичик к быстрому восстановлению фигуры после родов.

    Плюсы: Благодаря занятиям у вас повысится гибкость и равновесие, вы укрепите спину и подготовите мышцы к родам. Тонус матки при беременности вас реже будет беспокоить. Вы сможете сосредоточиться на своем теле, будете лучше понимать его и потребности вашего ребенка.

    Минусы: Если вы по природе очень энергичны, то возможно занятия покажутся вам скучными и монотонными. А ведь от занятий нужно получать и моральное удовлетворение, так что смотрим дальше.

    Фитнес

    Даже если до беременности вы никогда не посещали занятия фитнесом, можно начать и во время ожидания малыша, главное это постепенные и умеренные нагрузки, что будет полезно и для тебя и  для крохи.

    Плюсы: Занятия фитнесом повысят вашу выносливость и укрепят сердечнососудистую систему. Главное на занятиях чрезмерно не усердствовать.

    Минусы: Вам необходимо найти инструктора, который имеет опыт и ведет группы для беременных, в обычной группе вам не стоит заниматься. Проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимых нагрузках.

    Теннис

    Если вы занимались теннисом до беременности, то можете продолжать свои занятия вплоть до начала третьего триместра. Конечно, турниры устраивать не стоит, достаточно заниматься 15-20 минут в день на открытых кортах. Если вы никогда не занимались теннисом, то оставьте знакомство с ним на период после рождения ребенка.

    Плюсы: Теннис прекрасно тонизирует. Во время занятия хорошо работают легкие и укрепляются практически все мышцы.

    Минусы: во время тренировки тратится слишком много сил, что может привести к негативным последствиям.

    Гимнастика

    Получасовые занятия гимнастикой в день просто необходимы беременной женщине. Запишитесь в специальную группу для беременных и с удовольствием занимайтесь. На полный желудок занятия противопоказаны.

    Плюсы: Если вы найдете специализированные группы гимнастики для беременных, то там для вас будут проводить специальные комплексы упражнений – для каждого триместра свои. Например, специальные упражнения помогут при токсикозе в первые месяцы, во втором триместре помогут снять тянущие боли в пояснице и спине, даже есть специальные комплексы упражнений для последних месяцев, которые помогут подготовить грудь к лактации.

    Минусы: Возможно, упражнения покажутся вам простыми, но все-таки будет лучше, если заниматься вы будете под присмотром специалиста.

    Походы и прогулки

    Если вы любители турпоходов, то время беременности позволяет вам продолжить освоением новых горизонтов. Пусть тяжелые рюкзаки несет муж, а вы ограничьтесь небольшой сумочкой. В последнем триместре турпоходы с большими дистанциями замените вечерними прогулками по парку.

    Плюсы: Турпоходы и прогулки насытят ваш организм кислородом и подарят большое эстетическое и моральное удовлетворение, что крайне хорошо скажется на развитии ребенка. Также прогулки успокаивают нервную систему и стимулируют работу сердца.

    Минусы: Повышенная нагрузка на сердце во время долгих походов. Поэтому контролируйте ситуацию, помните путешествие должно доставлять вам удовольствие.

    Вот такой обзор занятий для будущих мам у меня получился. Спорт – это хорошо, а спорт при беременности еще лучше. Так что выбираем, что вам по душе и вперед к красоте и здоровью!

    Поделись с друзьями

    Пусть твои друзья из других сетей тоже примут участие в этом обсуждении

    Уже понравилось:

    Комментарии к обсуждению "Полезные советы. Что выбрать." (1):

    • Cypris
      Cypris 31.01.2012 16:09
      А где же такая эффективная в беременность йога?)
    Чтобы ответить на этот вопрос войдите или зарегистрируйтесь.
  • Категории сообщества
    Вопросы и обсуждения

    Вашему вниманию предлагаю подработку.

    График свободный!

    Тошит,с двух полосок (18.10) минус 1.200гр.но я ем как обычно,не…

    Пересмотрев кучу вариантов теперь не могу определиться)))…

    Мой сыночек уже совсем мужчина - все сам. Тут два месяца подряд…

    Есть такие? Кроме роддомов?