x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес
  • Все про диету Дюкана. Для тех, кто уже худеет и кто еще только собирается

    ШИНШИЛА 26.03.2012 в 20:42
    31695

    Давно я собиралась написать эту тему, а не могла собраться с мыслями и силами что бы ее осилить.

    Диета Пьера Дюкана это не просто диета, это образ жизни, это раздельное питание это кулинарное творчество это другой уровень жизни для тех кто всерьез и надолго собирается заняться собой.

    Рассказывать о диете Пьера Дюкана можно много и долго, в одном посте это не уместить, поэтому все новые и новые части своего рассказа я буду дополнять в комментариях. Здесь же готова ответить на любые ваши вопросы по диете.

    Мой личный опыт, это 3 месяца  на диете Дюкана. Прочитано 2 его книги, приготовлено несколько десятков блюд разрешенных для различных этапов, начиная с мяса и продолжая выпечкой и еще много- много всего. Как результат на сегодняшний день -17,500 кг

    Худеть мне еще долго, поэтому те кто захочет присоединиться, милости прошу к нашему шалашу))

    А кто хочет но незнает с чего надо начать начните вот с чего....


    По мере создания будут добавляться темы для кулинарных рецептов, различных этапов диеты:

    Рецепты для этапа АТАКА - http://www.minibanda.ru/u/53661/Note/recepty-dlya-etapa-ataka-dieta-dyukana

    Поделись с друзьями

    Пусть твои друзья из других сетей тоже примут участие в этом обсуждении

    Уже понравилось:

    Комментарии к обсуждению "Все про диету Дюкана. Для тех, кто уже худеет и кто еще только собирается" (109):

    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 20:55
      Для начала посетите сайт Пьера Дюкана и рассчитайте свой правильный вес http://dukan.ru/ (недавно сайт подвергся атаке и с некоторого времени при попытке на него зайти выходит предупреждение о том что на нем вирус. На самом деле это не так, можете спокойно заходить)

      После того как вы зашли на сайт , вам надо пройти по гиперсылке которая называется "Расчитайте бесплатно свой правильный вес!"
      Какие здесь есть ньюансы. Сайт находится в разработке поэтому не все там работает так как хотелось бы, есть недочеты. Не вводите свое реальное имя, вводите набор англ. букв (если вы введете свое имя и оно уже было кем-то введено до вас , вам не рассчитают линеечку с весом а просо выкинет снова на табличку ввода данных )

      В результате когда вы все заполните вам выдадут линеечку с вашим правильным весом. ВНИМАНИЕ!!! Линеечку надо сразу сохранить у себя на компьютере, потому как если вы закроете страничку она нигде не сохранится, даже на вашей эл.почте ее не будет, поэтому сразу ее сохраните что бы не проходить всю процедуру заново. если все же вы забылись и приходится снова все вводить заново то эл.ящик нужно вводить новый.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 11:51
      а у меня что то нерасчитывается
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 11:51
      а что происходит?
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 20:57
      Вот так выглядит шапка сайта
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:10
      Вот так будет выглядеть линеечка которую вы получите в итоге.
      На ней изображен весь путь от начала диеты до 3 этапа включительно.
      Здесь показаны 3 этапа:
      1 этап самый короткий, длится он от 2 до 7 дней (в крайнем случае до 10 дней)
      2 этап на котором теряется основной вес
      3 этап это этап достигнув которого вы уже находитесь в своем правильном весе и начинаете его закрепление.
      Есть еще один этап который не изображен на линеечке, это 4 этап, называется он стабилизация.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 11:59
      все сделала наконецто
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 12:03
      молодец) не забудь сохранить)
      Теперь можно сделать для себя табличку, что бы отслеживать динамику.
      Я сделала ее в экселе.Первый столбик это дата, второй столбик вес следующий это общее изменение веса с начала диеты по сей момент и следующий столбик это отвес с предыдущего взвешивания. Очень удобно следить за динамикой.
      Если надо будет позже попробую картинкой выложить как у меня это выглядит
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 13:57
      ага давай, я тоже себе так сделаю. А вот вопросик где взять овсяные отруби????
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 14:49
      а город какой?
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 15:14
      я в поселке живу в Крыму
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 13:59
      И еще давайте сделаем может отдельно где то рецептики для этой диеты и для каких фаз они подходят.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 14:48
      давай! можно сделать отдельной темкой а сюда в шапку дать ссылку на ту тему.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 15:15
      вот было б хорошо. Я уже кучу рецептов на качала с инета для этого дела.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 15:42
      Кулинарные рецепты - этап АТАКА http://www.minibanda.ru/u/53661/Note/recepty-dlya-etapa-ataka-dieta-dyukana
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:15
      Так же можно все тоже самое сделать здесь http://www.dukandiet.co.uk/
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:25
      Перед тем как решиться сесть на диету, не только на Дюкана, но и на любую другую, советую проконсультироваться у врача.
      И вообще почитать побольше о том как диета может повлиять на ваш организм и в целом на ваше здоровье. У вас возможны заболевания или особенности организма при которых вам категорически запрещено использовать эту диету.

      Не буду изобретать велосипед и приведу в пример текст , который нужно прочитать. Особенно пункт про противопоказания.

      "В прошлом году почил в бозе доктор Монтиньяк, последний гуру похудания мирового масштаба. Но свято место пусто не бывает
      Евгения МЕЛЕХОВСКАЯ. — 24.02.2011
      Особенно в XXI веке, когда народ в разных странах все больше толстеет и круглеет. На смену Мишелю Монтиньяку пришел его земляк Пьер Дюкан. Диета французского доктора начинает завоевывать мир. На нее подсели жены политиков, звезды, включая саму Дженнифер Лопес. Уже продано более двух миллионов книг.

      Диета действительно эффективная, поскольку относится к низкоуглеводным. Ветераны похудения легко увидят – это очередная модификация диеты Аткинса, кремлевской. Что ж, нет предела совершенству. Главное, чтобы лишние килограммы уходили. А они действительно улетают при резком сокращении углеводной пищи, как диету ни назови. До 5 кг в первую неделю, что вдохновляет на продолжение. Хотя дальше падение веса снизится. Кстати, именно сейчас, зимой, лучше всего так худеть, поскольку нет соблазнов в виде свежих сочных ягод, фруктов, пива, сладких газировок для утоления летней жажды.

      Овсянка, сэр!

      Сразу предупреждаем: Дюкан делает упор на БЕЛКИ. А это может быть чревато для больных почек. Да и для здоровых тоже, согласно мнению официальной медицины. Отсюда важное профилактическое требование Дюкана – ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 – 2 литра чистой воды.

      Другой бич белковой пищи, лишенной клетчатки, – ЗАПОРЫ. Отсюда второе требование француза – СЪЕДАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 – 3 столовые ложки овсяных отрубей, хлопьев. Лучше утром. Можно смешать овсяные хлопья с водой, обезжиренным йогуртом.

      Это очень важные правила. Следуйте им неукоснительно, чтобы не иметь проблем со здоровьем. И вообще надо сначала посоветоваться с врачом.

      Главная фишка Дюкана – ваш идеальный вес. Он рассчитывается лично для вас по особой программе на сайте гуру Вы указываете свой возраст, пол, нынешний вес, рост. Сообщаете ваш стабильный вес после 18 лет, минимальный после болезней. Число беременностей. Широкая у вас кость, нормальная или узкая (по объему кисти). Есть ли родственники, склонные к ожирению. Сколько раз сидели на других диетах и максимальный сброшенный вес. Быстро собираетесь худеть или нет. Желаемый вес. Программа обработает ответы и вышлет вам на электронную почту ваш идеальный вес.

      От оптимального веса и придется плясать на всех четырех этапах диеты Дюкана."
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:33
      А теперь самое интересно. Продукты которые можно употреблять на различных этапах.
      Скажу сразу и прошу отнестись к этому со всей ответственностью. Или вы твердо начинаете соблюдать все условия не отходя ни на шаг и лучше не беритесь вообще.
      Для многих то что им придется делать теперь даже в голову не приходилось делать раньше) А именно, СМОТРЕТЬ НА ЭТИКЕТКИ ПРОДУКТОВ. Потому как это очень важно и если вы хотите похудеть не отступайте ни на шаг от тех цифр и тех продуктов которые будут заявлены
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:45
      Продукты для этапа Атака
      То чего в списке нет, есть нельзя!

      РАЗРЕШАЕТСЯ :

      1.ПОСТНОЕ МЯСО
      ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
      ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
      КОНИНА
      КРОЛИК

      2.СУБПРОДУКТЫ
      ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
      ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
      ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
      ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
      ЯЗЫК ЯГНЕНКА
      ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

      3.РЫБА
      ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
      ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
      ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

      4.МОРЕПРОДУКТЫ
      КРЕВЕТКИ
      КРАБЫ
      РАКИ
      УСТРИЦЫ
      МИДИИ
      МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
      ОМАРЫ
      МОРСКИЕ ЕЖИ
      КАЛЬМАРЫ
      МОЛЛЮСКИ
      ИКРА (умеренно, так как она соленая)
      МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....

      5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
      ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
      КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
      ИНДЕЙКА
      ЦЕСАРКА
      ГОЛУБЬ
      ПЕРЕПЕЛ
      ПЕТУХ
      КУРОПАТКА
      ФАЗАН ....

      6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
      СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
      ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
      КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
      ИЕТЧИНА ГРИЗОН
      БРЕЗАОЛА
      ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
      БАСТУРМА

      7.ЯЙЦА
      ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
      ВКРУТУЮ
      ВСМЯТКУ
      ЯИЧНИЦА
      ОМЛЕТ

      8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
      ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
      МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
      ТВОРОГ 0% без ограничений
      СЫР 0% без ограничений

      9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
      ВОДА
      НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
      ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
      ЧАЙ
      КОФЕ

      10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
      ТОФУ
      СЕЙТАН

      10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
      1,5 ст л на АТАКЕ

      РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

      ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
      САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
      УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
      СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
      ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
      АДЖИКА (умеренно)
      ТМИН
      ЧЕСНОК
      ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
      ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
      КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в день
      ЛУК
      ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
      СОЛЬ умеренно
      ГОРЧИЦА
      ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
      ИМБИРЬ
      ДРОЖЖИ в небольших количествах
      ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
      ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
      ЖЕЛАТИН 0 калорий
      ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
      АГАР АГАР
      СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

      ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

      арахис
      масло
      шоколад
      крем
      фрукты
      Обычный кетчуп
      Обычный Маойнез
      Оливки
      Сахар
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:48
      затем, переходите на этап чередование.если у вас много лишнего веса, то применяйте график 5/5, если тяжело, то 3/3. если лишнего веса мало, то достаточно 1/1 день

      Чередуются белковые дни с овощными

    • natalibe
      natalibe 24.01.2013 20:49
      а где это написано, как значть точно через сколько дней чередовать???
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 21:49
      Продукты для этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ


      К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

      РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
      Помидоры
      огурцы
      редис
      шпинат
      спаржа
      лук порей
      стручковая фасоль
      Капуста (любая)
      грибы
      сельдерей
      укроп
      салатные листья (любые)
      эндивий
      баклажаны
      кабачки
      перец
      морковь (умеренно)
      свекла (умеренно)
      Соя
      щавель
      фенхель
      тыква
      брокколи

      ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
      картофель
      рис
      кукуруза
      горох
      фасоль
      чечевица
      бобы
      авокадо
      Артишок (допускается в небольших количествах)

      СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

      Кукурузный крахмал – 1 ст. л. или 20 грамм
      Обезжиренное сухое молоко – 3 ст ложки
      Соевая мука – 1 ст. л. или 20 грамм
      Сметана 3% – 1 ст. ложка или 30 грамм
      Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 ч. ложка или 7 гр.
      Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 гр
      Щавель – 100 гр
      Белое столовое вино – 3 ст. ложки
      Гаспаччо – 1 стакан или 15 сантилитров
      Масло – 3 капли для жарки
      Соевое молоко – 1 стакан или 15 сантилитров
      Соевый сладкий соус – 1 ч.л или 5 грамм
      Сосиски из птицы – 10% жирности – 100 грамм
      Сыр 7% жирности – 30 грамм
      Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
      Сироп 0% сахара – 20 мл
      Ягоды Гожди – от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 22:22
      "Когда вы скинули свои лишние кг и это дело надо закрепить!!!!!!
      переходим на этап закрепление! на каждый сброшенный 1 кг веса уходит 10 дней закрепления.

      Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на этапе Закрепление, к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Закрепление делится на две части.

      1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
      СВИНИНА
      ЯГНЕНОК
      ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)

      2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
      РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
      1 часть = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт,… или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
      2 часть= 2 порции
      ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
      БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА

      3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
      РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
      ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ

      4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
      РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ

      5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
      РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ

      6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
      1 часть (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
      2 часть (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

      на выбор:

      БУЛГУР
      ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
      ФАСОЛЬ
      ЧЕЧЕВИЦА
      МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
      ГОРОХ
      ПОЛЕНТА
      КУСКУС
      РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю)
      БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
      КРУПЫ
      КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)


      В целях завершения переходного этапа ещё две важные новости.

      Две праздничные трапезы в неделю

      Во время первой половины этапа закрепления, вы имеете право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов и на один праздничный ужин или обед в неделю, в то время как во второй половине третьего этапа вы можете перейти на две праздничные трапезы и два крахмалосодержащих продукта в неделю. Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10 кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю. Прежде всего, я настаиваю на слове обед или ужин, поскольку всегда есть те, которые думают, что это не два праздничных приёма пищи в неделю, а два дня, в течение которых не надо будет ограничивать себя ни в чём. Праздничным может стать любой из трёх приёмов пищи, но советую вам отдать предпочтение ужину, чтобы в полной мере насладиться им и избежать излишней суеты и стресса деловых шумных обедов. Праздничный ужин означает, что вы можете есть любую пищу, особенно ту, которой вам больше всего не хватало во время долгого периода лишений. Но всё это станет возможным при соблюдении двух главных условий – никогда не подкладывать себе одного и того же кушанья или просить добавки, а довольствоваться предоставленной вам порцией, и не устраивать торжественные трапезы последовательно одну за другой. Таким образом, в течение одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или кусочек сыра, аперитив, вино, всё в обычных количествах, но только один раз.

      Один чистобелковый день в неделю.

      Вот наконец у вас есть все элементы, которые составляют третий этап плана диеты, этап закрепления веса. Тем не менее, отсутствует один из ключевых элементов обеспечения эффективности этого этапа. Дело в том, что на этом этапе наш организм особенно чувствителен, я решил включить сюда ещё один немаловажный элемент: один день чистобелковой диеты в неделю, чья эффективность уже подтвердила себя.
      В этот день Вы можете позволить себе мясо, рыбу и морепродукты, мясо птицы без кожи, яйца, обезжиренную ветчину, нежирные молочные продукты и 2 литра воды.Один день чистобелковой диеты – это двигатель и защитник этапа закрепления веса. Не беспокойтесь, речь идёт лишь только об одном дне. Такова цена, которую вы должны заплатить за то, чтобы удержать с трудом отвоёванную вами позицию, пока не утихнет буря. Кроме того, если это возможно, выберите четверг для чистобелкового дня."
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 22:24
      "ну и последний этап- СТАБИЛИЗАЦИЯ

      Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. сейчас вам нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни.
      С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.

      Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.

      Вторая мера, о которой вы уже знаете, так как вы уже использовали её на третьем этапе, это – чистобелковый четверг.Третья, это – просто контракт, заключенный между вами и мной, согласно которому, вы даёте мне обещание не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.

      И последняя мера – это – просто настоящее лакомство – ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей в виде блинчиков или каких-либо других приготовлений.

      Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю."
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 22:30
      Всю информацию можно почитать-изучить подробно здесь http://vkontakte.ru/club22714304
      Я в свою очередь могу подсказать ответы на ваши вопросы, поддержать, рассказать с чем сама столкнулась
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 22:44
      Мое первое испытание. Мое первое испытание было на 4 день диеты. Села я на диету 11 января а на старый новый год нас пригласили в гости. Я оочень переживала, потому как изначально по отношению к диетам у меня было так, сила есть, воля есть а силы воли нет(
      Стол ломился от явств, салатики, мяско, бутербродики, тортики и т.д. Но я все предусмотрела , я приготовила еще дома себе стек из красной рыбы, салатик, ветчинные рулетики, пепси лайт и в полном обмундировании ринулась в гости. Есть почему то не хотелось, всю мою еду съели родственники) а я весь вечер сидела и потягивала то воду, то пепси. Домой я пришла безумно гордая собой. Именно тогда я поняла, я дойду до конца и по сегодняшний день медленно но верно иду к цели.
    • mamaMiti
      mamaMiti 27.03.2012 00:12
      Что-то у меня 2-ой день вес стоит((( Света, скажи по секрету (можно в личку) с какого веса ты начала диету? Мне очеь интересно, получится ли как у тебя;-)
      Завтра у мужа ДР - придется готовить, но НЕ ЕСТЬ!!! Кошмар! Сегодня пекла ему тортик, пару раз лизнула крем)))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 09:06
      Если у тебя чередование, вот что можно тебе приготовить для себя.

      Ветчинные рулетики.
      Делаешь начинку, Мягкий творог, туда натираешь чесночек, сольки, чуть чуть можно перчика, если есть обезжиренный сыр или обычны или плавленный то и его туда можно потереть. Берешь Ветчину (у меня это говядина , мне на рулетики нравится Кронштадская, она в упаковке уже круглыми ломтиками нарезана, если нет то любую другую, есть например Империя вкуса из индейки , но она куском и надо будет самой тонко резать). Начинку выкладываешь на ветчину и закручиваешь рулетик.

      На горячее

      Перцы фаршированные.
      Я беру постный говяжий фарш, добавляю туда яйцо, соль, перец черный, немного травок (укропчик например), достаточно много лука, морковки, все это хорошо перемешиваю и начиняю заранее приготовленные перцы (помыть и вырезать сердцевину). после этого ставлю перцы в мультиварку (если нет мультиварки в обычную кастрюлю, на плиту). В стакане развожу смесь томатной пасты (ее можно даже на атаке, но смотри что бы была без сахара в составе, обычно ее в магазинах найти не проблема) и водички, подсаливаю, перчу, размешиваю хорошо и поливаю сверху наши перцы и тушу часа полтора.
      Кушать перчики можно с с мягким творожком , в идеале подходит творого Домик в деревне, который в стакане 0,1% он по консистенции как сметанка.

      Салат типа болгарский
      нарезаешь примерно одной формы соломкой, не толстой, болгарский перец (лучше или желтый или красный) , туда же консервированные шампиньоны (хорошо отожми) и туда же соломкой ветчину индейки (идеально подходит империя вкуса, обычно она есть везде, но если не найдешь то можно на другую заменить) перемешай и перед подачей на стол заправь немного творожком, попробуй если не хватает соли , чуть посоли. Но обязательно сначала попробуй, потому как ветчина сама по себе соленая. Все салат готов.

      Выпечка ОЧЕНЬ просто рулет и вкусный
      Рулет со сгущенкой
      Если сделать сгущенку на несколько раз то ее можно поставить в холодильник под крышечку и тогда приготовление рулета в следующий раз займет максимум 15 минут это со всеми приготовлениями
      Бисквит
      Включаем духовку градусов на 180, у меня без градусов, так я побольше чем наполовину включаю
      В одной миске взбиваешь 3 яичных белка в крутую пену.
      Во второй миске взбиваешь 2 яичных желтка, 2 ч.ложки разрыхлителя, 1 ст ложки кукурузного крахмала, немного ванилина, сах заменителя по вкусу. После того как вторая смесь хорошо перемешалась , посчтепенно добавляем туда же взбитые белки, все перемешиваем.
      Застилаем противень пергаментной бумагой и выливаем туда полученную смесь, ровняем (у меня противень примерно 30 на 40) И убираем в духовку на 8 минут, не больше
      Вытаскиваем , переворачиваем , тем самым отсоединяя от пергамента (лучше брать пергаментную бумагу Фрекен Бок к ней не пристает ничего) и сразу смазываем нашей сгущенкой ()если нет сгущенки это может быть фруктовый йогурт, но я бы туда добавила тогда сах заменителя, можно еще сделать начинку из творожка, в мягкий творог, добавить чайную ложку какао и сах заменитель и хорошо-хорошо перемешать). Так вот, смазываем быстренько наш бисквит и заворачиваем в рулет и убираем на полчаса часик в холодильник.
      ВСЕ можно кушать
      По поводу сгущенки. Она делается очень просто но , варить ее надо минут 30 -40.
      На водяную баню ставится кастрюлька, в которую добавляют 125 мл молока обезжиренного (от 0% до 1,5% можно использовать), туда же добавляем 4 ст ложки сухого обезжиренного молока и сах заменитель по вкусу, что бы было сладко) , перемешиваем периодически- постоянно), чере 30-40 минут снимаем , перемешиваем хорошо и даем остыть, по мере остывания у нашего сгущенного молока будет формироваться привычный вкус сгущенки и она начнет загустевать (бывает и не сильно загустевает, у меня когда как получается, но от этого вкус не портится). ВСе сгущенка готова.

      Кроме того что написала выше , я делаю нарезки овощные, мясную и слабосоленую красную рыбку.
      А пью пепси лайт или бокал вина сухого ;) но от бокала при возможности лучше отказаться
      Вполне приличный праздничный стол получается))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 09:18
      Вот такой творог мягкий мне кажется лучше всего. Кстати он уже проверен на содержание крахмала (там его нет) Не знаю где у вас он есть, но у нас он есть во всех магазинах Дикси
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 09:13
      А что в последние дни кушала и когда ожидаются КД?
      А по поводу того что не есть это ты зря, надо есть, просто надо знать ЧТО есть)))
      А вот с кремом аккуратнее, вроде кажется фигня а оно сбивает твой организм с ритма да и подсознательно не готовь себя к срыву))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 22:52
      Кто как быстро худеет.
      Все зависит от организма. Есть девочки достаточно худенькие но считающие что им еще бы немного не помешало и на протяжении нескольких недель а бывает имесяцев скидывают свои злосчастные 5-7 кг а бывают девушке очень в теле с весом за сто которые за первые 2-3-4 месяца скидывают по 30 кг легко и просто. А бывает все совершенно наоборот. Все зависит индивидуально от вашего организма.
      Моя сестра села на диету на три дня позже меня. Ей необхдимо было сбросить примерно 8-9 кг, с 64 до 56-57 кг. На данный момент она достигла правильного веса и находится на закреплении.
      Итог не зависит от того какой вес у вас был в начале но для каждого путь преодоления свой, у кого-то он более прост, у кого-то он более сложен, у кого-то он короче у кого-то длиннее. Это надо принять и идти к своей цели не сворачивая
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 26.03.2012 23:11
      Простые идеи для завтрака на диете Дюкана, этап АТАКА

      1. КАША С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ
      Готовится очень быстро и идеально подойдет для тех кто любит овсяную кашу.
      В кастрюльку добавляете обезжиренное молоко (мл 250-300), доводите его до кипения, добавляете 1,5 ст ложки овсяных ОТРУБЕЙ а также сах заменитель, перемешиваете , варите на медленном огне минут 5. Кашка готова.

      2. ОМЛЕТ
      Взбиваете 2-3 яйца, добавляете туда соль и 100-150 мл молока, все хорошо взбивате и выливаете на сковороду предварительно хорошо разогретую. Закрываете сковороду крышкой и на средний огонь. Через 5 минут завтрак готов.

      3. ОМЛЕТ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
      3 яйца взбиваем с обезжиренным молоком (150 мл) , солью и мелко порезанным зеленым луком, выливаем смесь на хорошо разогретую сковородку и сверху выкладываем пластинки плавленного обезжиренного сыра. Закрываем крышку и готовим 5 минут на среднем огне.

    • elluziya
      elluziya 27.03.2012 11:47
      Читала-читала про Дюкана,привлекает,но для меня самый страшный момент в этой диете-это отказ от сахара((
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 11:48
      а что именно страшно? как организм себя поведет без сахара или просто сладкого хочется?
    • elluziya
      elluziya 27.03.2012 11:53
      Сладкое люблю очень((В чай-кофе не меньше 3 ложек кладу,да и так шоколад-конфеты ежедневно ем..
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 11:55
      Сахарозаменители. Я не могу пить несладкий кофе, выпечку тоже делаю с заменителем, даже сгущеное молоко (муж попробовал, сказал что вообще не отличишь от обычного). Кстати конфетки, печеньки, шоколадную пасту, белый шоколад я тоже делаю сама)
      Здесь со сладким нет проблем.
    • elluziya
      elluziya 27.03.2012 12:02
      А что за сахарозаменители Вы используете?У нас просто в аптеках видела только сорбит и фруктозу,вроде больше ничего и не знаю..
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 12:06
      фруктозу нельзя точно.
      Сахарозаменители продаются в магазинах в отделах или просто на полочках для диабетиков
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 12:08
      Не могу прикрепить документ, поэтому размещаю сюда текст по поводу сахарозаменителей. Информация взята отсюда http://vk.com/dietadukan

      Cахарозаменители - польза и вред

      С момента изобретения искусственных сахарозаменителей не утихают споры о том, вредны они или нет. На самом деле, есть вполне безобидные сахарозаменители, но есть и те, которые могут нанести вред организму.
      Поэтому нужно хорошо разобраться в том, какие заменители сахара употреблять можно, а какие - лучше не стоит. Тем более на диете Дюкан.

      Сахарозаменители: польза или вред?
      Заменители сахара бывают синтетические и натуральные. Синтетические выведены искусственным путем и содержат намного меньше калорий, чем натуральные. Но у них есть и побочное действие: они способствуют усилению аппетита. Это обусловлено тем, что организм, чувствует сладкий вкус и ожидает поступления углеводов. А поскольку они не поступают, то на протяжении суток все поглощенные углеводы, будут вызывать чувство голода.

      К синтетическим сахарозаменителям относятся сукразит, сахарин, аспартам и другие.

      Но есть и натуральные заменители сахара. Некоторые из них не уступают по калорийности сахару, но зато намного полезнее. Кроме того, существование таких сахарозаменителей для диабетиков – это отличный выход из ситуации, когда потреблять сахар не стоит. К естественным сахарозаменителям относятся мед, ксилит, сорбит и другие.

      Заменитель сахара – фруктоза
      Плюсы фруктозы
      Ее любят за то, что она слаще сахара, а значит, фруктозы используется меньшее количество для того, чтобы что-то подсластить. Также ее можно употреблять диабетикам. На диете Дюкан она исключается.

      Минусы фруктозы (возможный вред)
      Не стоит сильно увлекаться. Во-первых, злоупотребляя фруктозой, есть риск нажить себе проблемы с сердцем, а во-вторых, фруктоза в организме служит основой для образования жира. Поэтому, если есть желание сбросить вес, фруктозу лучше ограничить. Безопасная доза фруктозы за 24 часа составляет около 30 грамм.

      Сахарозаменитель – сорбит (Е 420)
      Сорбит - это еще один натуральный заменитель сахара, который есть, в основном, в абрикосах и рябине. Его, обычно, используют диабетики. Для похудения он не очень подходит - он в три раза менее сладкий, чем сахар. А по калорийности не уступает ему.
      Плюсы сорбита
      Сорбит помогает продуктам долго не портиться. К тому же, он стимулирует работу желудка и не дает полезным веществам раньше времени покидать организм.
      Минусы сорбита (возможный вред)
      Мало того, что, употребляя сорбит в больших количествах, можно набрать вес, так еще и заработаете расстройство желудка.
      Безопасная доза у сорбита такая же, как и у фруктозы - в пределах 40 грамм.

      Заменитель сахара – ксилит (Е967)
      Похудеть, употребляя ксилит, тоже не получится, потому что он так же калориен, как и сахар. Но если существуют проблемы с зубами, то лучше будет заменить сахар ксилитом.
      Плюсы ксилита
      Ксилит, как и другие натуральные заменители сахара, можно употреблять диабетикам. К тому же, он ускоряет обмен веществ и улучшает состояние зубов.
      Минусы ксилита (возможный вред)
      Если употреблять ксилит в неограниченных количествах, то есть риск получить желудочное расстройство. Безопасная суточная доза в пределах 40 грамм.

      Сахарозаменитель – сахарин (Е-954)
      Его еще используют в производстве таблетированного заменителя сахара. Он в сотни раз слаще сахара. Кроме того, он низкокалорийный и не усваивается организмом.
      Плюсы сахарина
      Способствует похудению, так как он намного более сладкий, чем сахар, а значит, и потреблять его необходимо меньше. И калорий в нем нет.
      Минусы сахарина (возможный вред)
      Сахарин может навредить желудку человека. В некоторых странах он даже запрещен. Также содержит канцерогенные вещества, которые вызывают тяжелые заболевания. В общем, сахарин если и стоит употреблять, то очень редко.
      Безопасная доза: лучше не превышать суточную дозу, равную 0.2 грамма.
      Заменитель сахара – цикламат (Е 952)
      Цикламат не такой сладкий, как сахарин, но все равно, намного слаще сахара. К тому же, привкус у него приятнее, чем у сахарина.
      Плюсы цикламата
      Если необходимо сбросить вес, то можно употреблять цикламат вместо сахара. Он хорошо растворяется в воде, его можно использовать, чтобы подсластить чай или кофе. К тому же, он очень низкокалориен.
      Минусы цикламата (возможный вред)
      Цикламата существует несколько видов: кальциевый и натриевый. Так вот, натриевый может принести вред человеку, страдающему почечной недостаточностью. Его также нельзя принимать при вскармливании грудью и беременности. К тому же, в странах Евросоюза и США его не найти. Но он достаточно недорогой, поэтому пользуется популярностью у россиян.
      Безопасная доза не должна превышать 0.8 грамм за 24 часа.
      Сахарозаменитель – аспартам (Е 951)
      Этот заменитель сахара используют для того, чтобы делать более сладкими кондитерские изделия и напитки, потому что он намного слаще, чем обычный сахар, а, следовательно, его использование выгоднее. Его выпускают в порошковой форме и в форме таблеток. Он имеет приятный привкус.
      Плюсы аспартама
      В аспартаме калорий нет. А еще его выгодно использовать.
      Минусы аспартама (возможный вред)
      Этот заменитель сахара проявляет неустойчивость в условиях высокой температуры. К тому же, людям, болеющим фенилкетонурией, он может нанести серьезный вред.
      Безопасная доза аспартама составляет примерно 3 грамма за 24 часа.
      Заменитель сахара – ацесульфам калия (Е 950 или Sweet One)
      Ацесульфам калия намного слаще сахара, как и предыдущие сахарозаменители. А это значит, что они активно используются для приготовления напитков и сладостей.
      Плюсы ацесульфама калия
      Он не содержит калорий, не усваивается организмом и выводится из него быстро. Кроме того, его можно употреблять аллергикам - он аллергии не вызывает.
      Минусы ацесульфама калия (возможный вред)
      Первым недостатком этого сахарозаменителя является эффект, оказываемый на сердце. Работа сердца нарушается, что чревато серьезными последствиями. Причиной всему - метиловый эфир. К тому же, из- за возбуждающего действия, оказываемого на нервную систему, его не рекомендуется употреблять молодым мамам и детям.
      Безопасная доза составляет до одного грамма за 24 часа.
      Сахарозаменитель – сукразит
      Этот заменитель сахара могут употреблять диабетики. Он не усваивается организмом. В таблетках также присутствует кислотный регулятор.
      Плюсы сукразита
      Сукразит слаще сахара в десятки раз, не содержит калорий. К тому же, он экономичен. Одной упаковкой можно заменить 5-6 килограмм сахара.
      Минусы сукразита (возможный вред)
      Один из ингредиентов, входящих в состав таблеток, токсичен для организма. Но до сих пор эти таблетки не запретили. Поэтому, по возможности, лучше их не употреблять.
      Безопасная доза не должна превышать 0.6 граммов за сутки.
      Стевия - природный заменитель сахара (SWETA)
      Стевия произрастает в Южной и Центральной Америке. Из нее делают напитки. Она, конечно, не настолько сладкая, как синтетические заменители сахара, но зато натуральная. Кроме того, она приносит пользу организму. Стевия выпускается в различных формах, но удобнее всего ее применять в порошке.
      Плюсы стевии
      Стевия вкусная и недорогая. Кроме того, она не повышает уровень сахара в крови, а это значит, что диабетики могут ее употреблять. Кроме того, стевия менее калорийна, чем сахар, поэтому она будет полезна всем, кто хочет похудеть.
      Минусы стевии
      У стевии минусы отсутствуют.
      Безопасная доза составляет до 35 грамм за одни сутки.
      Когда мы видим, какие побочные эффекты порой оказывают синтетические сахарозаменители, то мы невольно радуемся, что не употребляем их. Но не стоит спешить с выводами! А как же все те продукты, которые мы покупаем в магазинах? Неужели производитель будет тратить деньги на то, чтобы использовать природные сахарозаменители? Конечно, нет. А потому мы потребляем огромное количество сахарозаменителей, даже не подозревая об этом. Значит, необходимо внимательно читать состав продуктов на упаковках и стараться употреблять в пищу полезные и натуральные продукты, в том числе, и сахарозаменители.


      Текст your-diet.ru
    • elluziya
      elluziya 27.03.2012 12:23
      Спасибо за информацию!Значит,стевию,к примеру,можно?.
      А еще пошла рассчитала свой вес,так тот,который я хочу,говорит,слишком мал для меня)))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 12:51
      Стевия хороший вариант. Но не все ее любят)
      У меня милфорд в таблетках и жидкий
      У организма есть память, так вот , ели ты даже похудеешь до нужного ТЕБЕ веса удержать тебе его будет сложно. А тот вес которые тебе рассчитали ты сможешь достичь, это не принесет вреда организму и если будешь соблюдать все этапы нормально то сможешь и удержать
    • elluziya
      elluziya 27.03.2012 12:54
      Так мне получилось,что надо сбросить всего килограмм))А я хотела 5))Ладно,все равно большое спасибо за информацию,я очень заинтересована этим методом.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 27.03.2012 13:28
      какая полезная информация. Спасибо
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 13:32
      не за что)
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 13:45
      Мотиватор
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 28.08.2012 16:49
      Здорово
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 14:24
      Привет! Так и продлолжаю есть пшеничные отруби, потому как овсяных нет совсем нигде ((
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 14:50
      Олесь, если нет овсяных, не ешь вообще никакие. Все остальные нельзя употреблять на этой диете, они вес не уменьшат а только прибавят
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 15:02
      блин! а так хочется мучного!!! сегодня отвесик всего 200гр (( наверно потму что вчера я съела гораздо больше 1,5 ложек отрубей... пшеничных
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 14:52
      Ты из какого города?
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 15:01
      Москва
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 15:04
      сейчас найдем тебе отруби))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 15:10
      Москва , где были замечены) (замечены потому что, вдруг они там уже кончились( но вообще люди именно в этих магазинах покупают )

      Овсяные отруби в Москве: Азбука вкуса Алые паруса Восток Глобус Гурмэ Станем друзьями Стокманн Твой Дом Утконос
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 15:11
      в крайнем случае можно будет через инет
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 19:30
      все далеко (( надо будет мужа специально отправлять.
      но спасибо за помощь!
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 19:36
      о! посмотрела, есть утконос неподалеку. завтра наверно не получится зайти,но в четверг пойдем точно.
    • ekmakarek
      ekmakarek 27.03.2012 22:58
      через сайт посмотрела, у них нет вообще такого продукта (((
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 28.03.2012 00:36
      попробуй напрямую прям в магазин позвонить который к тебе ближе.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.03.2012 15:17
      Девочки! Для того что бы делать вкусняшки, всякую выпечку вот список продуктов которые вам будут нужны обязательно:
      1. Овсяные отруби (только ОТРУБИ, не хлопья и не толокно и чистые овсяные, без всякой примеси)
      2. Кукурузный крахмал (картофельный нельзя)
      3. Сухое обезжиренное молоко максимум 1,5% (есть нашего производства и есть еще Валио финский)
      Пшеничные отруби (их найти проще всего, постарайтесь найти не гранулированные, и не забываем , что они не могут использоваться вместо овсяных их используют вместе с ними в выпечке)

      Если у вас будут эти продукты вы сможете без труда готовить даже торты)
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 28.03.2012 15:10
      Девочки вы как часто взвешиваетесь?
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 11:37
      я каждое утро как проснусь
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:06
      Для тех кто переходит на второй этап - этап чередование.
      Этот этап длится пока ваши несчастные киллограмм не покинут вас до той отметки ПВ (правильный вес) который вам рассчитал Дюкан.
      На этом этапе надо выбрать себе схему питания она может быть в таких вариантах 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. Совершенно все равно какую схему вы выберете, результат будет одинаковый. Как вам удобно питаться так и делайте.
      На этапе чередование помимо ЧБ (чистый белок) есть дни БО (белково овощные) , если вы выбрали схему 1/1 то у вас будет чередование 1 день чисты бело (в эти дни можно кушать то что можно на атаке) и 1 день БО (здесь все продукты с атаки плюс овощи и дополнительно разрешенные продукты на этапе чередование). Т же самое и в других схемах, только 2 на 2 , или 3 на 3 и т.д.
      Сразу предупрежу, что делать больше ЧБ дней нельзя чем написано в схеме.То есть нельзя сделать 2 ЧБ и 1БО
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:09
      Если вес после АТАКИ встал.
      Не пугайтесь это нормальный процесс.Организм с овощами пытается накапливать воду. Скоро он поймет что это ему не нужно и вес пойдет на спад. Так чт забудьте о срывах и мыслях что это не ваша диете или то что именно вам она не поможет. Просто не нарушайте и не сходите с поставленной цели. Вес сдвинется.
      Взвешиваться на чередовании ежедневно уже нет необходимости , лучше смотреть динамику за неделю. В течении недели вес может ходить туда сюда, чуть меньше, чуть больше но в среднем по истечении недели уходит - 1кг (бывает больше а бывает и меньше а может и вообще встать, особенно если у вас скоро КД (критические дни))
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:15
      Что можно кушать на чередовании.
      Для меня счастьем было когда я сделала себе салат из огурцов и помидоров) Заправляла мягким творожком
      Так же я делала тушеную капусту с мясом(постной говядиной), фаршированные перцы (вместо риса брала морковь, лук репчатый, перемешивала с фаршем , добавляла туда яичко при желании )
      Омлеты можно делать уже с овощами (мне очень нравятся)
      Супчик я делаю типа борща, только без картофеля (свекла, капуста, приправы, грудинка, зелень) вместо сметанки добавляем так же ложку творога мягкого
      Можно по этому же принципу сделать щи, только свеклу тогда не добавляем.
      и еще много много всего можно приготовить на этапе чередования.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 11:46
      Что то я не совсем поняла, Туплю немного. Если я хочу придерживать 1/1 значит мне нужно 1 день на продуктак разрешенных на атаке мясо, рыбу, и т.д., 2 день я ем тоже самое только добавляю овощи, мясо, рыбу, я правильно поняла. И еще чередование это что вот с этим я запуталась.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:53
      Чередование это этап, называется он так из- за того, что чередуются дни белковые и белково-овощные.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:29
      ясненько
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:57
      Если ты выбрала 1на 1 то начинает переходить с атаки на 1 день белково овощной, сюда можно ВСЕ что ты ела на атаке + овощи и + вот это
      СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день)
      Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
      Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
      Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
      Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
      Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
      Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
      Щавель - 100 гр
      Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
      Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт. 
      Белое столовое вино - 3 ст. ложки
      Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
      Масло - 3 капли для жарки
      Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
      Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
      Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
      Сыр 7% жирности - 30 грамм
      Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка 
      Сироп 0% сахара - 20 мл
      Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа

      а второй день у тебя чистый бело ты можешь скушать то что ты ешь на атаке + дополнительные продукты (список в этом же сообщении чуть выше). В Чистые белки нельзя овощи.


      Если непонятно, спрашивай, будем еще разбираться)
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:32
      т.е. все те продукты что написаны выше кроме овощей?
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 13:33
      да, все правильно)
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 11:46
      Еще такой вопрос можно готовить блинчики, майонез по дюкановски? кулич ведь скоро пасха

    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 11:58
      Можно, надо поискать рецептики, у меня где то в закромах были
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:32
      Пасхальный кулич

      6 ст. л. овсяных отрубей,
      2 ст. л. сухого обезжиренного молока,
      2 яйца,
      2 ч. л. порошка для выпечки,
      3 ст. л. обезжиренного мягкого творога (fromage blanc),
      сахарозаменитель по вкусу.

      Для украшения:
      2 яйца,
      1 ч.л. обезжиренного какао,
      1 ст.л. обезжиренного сухого молока.

      Смешать отруби, сухое молоко, порошок для выпечки и сахарозаменитель. Можно добавить корицу или ваниль. Добавить 2 яйца и творог. Переложите смесь в форму, накрыв сверху пищевой пленкой. Выпекать 5 минут на максимальной мощности в микроволновой печи.

      Когда кулич будет готов, отделить белки от желтков, взбить белки и залить ими сверху кулич, поставить кулич в духовку на нескольку минут, чтобы глазурь схватилась, в это время из оставшихся двух желтков, сухого молока и какао приготовить шоколадную смесь. Когда глазурь застынет, обмазать бока кулича приготовленной смесью и поставить на несколько часов в холодильник.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 13:07
      блинчики кстати неплохие получаются, я как то делала. можно еще сырники делать. Майонезов несколько видов у Дюкана, есть посложнее, там используется парафиновое масло а есть проще там просто смешение ингредиентов, горчица, творог и что-то еще...я не помню, надо смотреть
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 12:58
      Можно есть каши? вареные овощи?
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 13:03
      Кашу только из овсяных отрубей. других никаких нельзя.
      Овощи любое приготовление без масла (тушишь, варишь, паришь, заперкаешь, гриль и т.д.)
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:35
      овсяную кашу можно, она бывает идет с добавлением отрубей
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 13:35
      нет, нельзя. Только чистые овсяные отруби
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:10
      Открываем новую темку для 2 фазы
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 13:10
      По рецептам?))
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 13:29
      ну да
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 14:20
      А квашеную капусту можно?
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 14:22
      без добавления сахара и масла - да. Но желательно до 18.00, она как и селедка, красная рыба соленая и соленые маринованные овощи может задерживать воду
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 15:46
      я сама делала квашенную капусту то там только вода и соль
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 15:48
      значит, кушай на здоровье, только не злоупотребляй по вечерам)
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 14:21
      ЭТАП АТАКА

      Хлеб отрубной (в духовке).

      Ингредиенты на 1 буханку (10 - 12 ломтиков):
      • 3 яйца
      • 8 столовых ложек овсяных отрубей (oatbran)
      • 16 столовых ложек пшеничных отрубей (wheatbran)
      • 10 столовых ложек сухого обезжиренного молока
      • 5 столовых ложек натурального йогурта (обезжиренный)
      • 3 чайные ложки сухих дрожжей (12 г) или 24 г свежих дрожжей
      • 5 столовых ложек теплой воды
      • ½ чайной ложки соли

      1 столовая ложка = 15 мл
      Все ингредиенты смешать. Я в хлебопечке месила. Форму непригорающую посыпать отрубями (или проложить бумагой), выложить тесто и верх обсыпать отрубями. Накрыть и дать подойти в тепле 30-60 минут.

      Печь при температуре 200 ° С в течение 10 минут, затем уменьшите температуру до 180 o С и запекать еще 15 минут. Вынуть и остудить на решетке.

      Хлеб с отрубями.

      6 ст.л. сливочного сыра 0%
      4 яица
      12 ст.л. овсяных отрубей
      8 ст.л. пшеничных отрубей
      соль
      сахарозаменитель
      кориандр молотый + в зернах (по желанию)
      1 пакет дрожжей (сухих)

      Смешать сыр + яйца+ отруби+ соль/сахарозаменитель + кориандр молотый по вкусу + растолкла который в зернах, дрожжи. Всё перемешала миксером.
      Духовку разогреть до 200 градусов. Выпекать 30 минут.
      Сверху посыпала чуть раздавленными зернами кориандра.
      После того, как вынете из духовке, верхушку смазать водой, и завернуть в полотенце.
      Получившееся кол-во хлеба рассчитано на 6 дней.
      Можно порезать на кусочки, и заморозить.

      Рыбный хлеб.

      Сок рыбной консервы (можно с кусочками рыбы)
      3-4 ложки овсяных отрубей
      1 яйцо

      Всё смешать. Получается по консистенции как тесто на оладьи. Выпекать 4-5 мин в микроволновке.

      Блинчики из отрубей.

      2 ст. ложки овсяных отрубей
      1,5 ст. л мягкого творога 0%
      Яйцо (или только белок)
      Смешать все ингридиенты, вылить смесь на сковородку с антипригарным покрытием (следите, чтобы блин был не очень толстый). Жарить по полторы минуты с каждой стороны.

      Пицца "Тоно".

      Тесто
      - 2 ст. л овсяных отрубей,
      - 1 ст л пшен. отрубей,
      - 2 ст л жидкого творожа 0%
      - 1 яйцо.Смешать все, положить на протвень сформировав прямоугольник или круг.

      Выпекать тесто в духовке темп 180 градусов 15 минут.
      Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить маринованйы тунец в своём соке, нарезнанный лучок.
      Запекать в духовке 10 минут темп 220 градусов.

      Норвежский блинчик.

      Подготовка соуса: смешать 100 мл обезжиренного молока с кукурузным крахмалом ½ ст. л. Варить несколько минут на слабом огне, помешивая,до сгущения.Добавить соль и перец, зелень (укроп например). Добавить 100 г тертых крабовых палочек, все перемешать.

      Блинчик : Смешать в миске 1 ст л пшеничных отрубей, 2 ст л овсяных отрубей, 5 ст л обезжиренного молока, 1 яйцо. Смазать сковородку капелькой масла и разтереть бумажным полотенцем. Жарить как тонкий блинчик с двух сторон. Положить в тарелку, смело смазать соусом, затем добавить 100 г нарезанной копченой семги и загнуть края блинчика. Приятного аппетита!

      Хлеб из крабовых палочек.

      Ингредиенты:
      • 300 г крабовых палочек
      • 8 яиц
      • 3 столовые ложки обезжиренного мягкого творога
      • несколько веточек петрушки
      • 1 банка томатной пасты
      • соль и перец

      Все ингредиенты тщательно перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в течение 30 минут в предварительно разогретой духовке до 160 ° C. Подавать холодным.

      Соус венегрет по Дюкану.

      Положить ½ столовую ложку горчицы миску, 1 щепотку соли, перец, 2 столовые ложки бальзамического уксуса или любого другого, затем смешать все, чтобы получить равномерный соус. Добавить 2 ст.л парафинового масла и 2 ст л. газированной воды, затем перемешать вилкой.

      Куриный супчик с яйцом и тофу.

      * куриная грудка
      * 2 яйца
      * 1-2 зубчика чеснока
      * несколько кусочков тофу
      * немного соли и лимонного сока

      1) Сварить куриную грудку (я первый бульон сливала), вынуть её, порезать на кусочки и добавить обратно в бульон
      2) В кипящий бульон добавить одно яйцо, постоянно мешая, второе яйцо сварить вкрутую
      3) Посолить немного, нарезать кусочками варёное яйцо, нарезать кусочками небольшое количество тофу и добавить в бульон
      4) Измельчить чеснок и добавить в суп. Также можно добавить несколько капель лимонного сока

      На самом деле вариантов множество: можно не заморачиваться и разбить в суп сразу 2 яйца, можно добавить укроп или любую разрешённую зелень, вместо куриной грудки можно использовать небольшой кусочек телятины или нежирной говядины...В общем фантазируйте)
      Вместо сметаны - обезжиренный йогурт.

      Омлет к копченым лососем.

      Ингредиенты:
      • 100 г копченого лосося
      • 8 яиц
      • 80 мл обезжиренного молока
      • 1 столовая ложка обезжиренного жидкого творога
      • 4 веточки зеленого лука
      • соль и перец

      Нарезать лосось на тонкие полоски. Взбить яйца в миске, слегка приправить солью и перцем. Налить в кастрюлю обезжиренное молоко. Когда молоко нагреется, добавить взбитые яйца и варить на слабом огне, постоянно помешивая. Снять с огня, добавить лосось и обезжиренный творог. Украсить зеленым луком и быстро подавать.

      Пицца болоньез.
      тесто :
      - 2 ст. л овсяных отрубей,
      - 1 ст л пшен. отрубей,
      - 2 ст л жидкого творожа 0%
      - 1 яйцо. Смешать все, положить на протвень сформировав прямоугольник или круг. Выпекать тесто в духовке темп 180 градусов 15 минут.
      Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить фарш из говядины, нарезнанный лучок, диетический кетчуп, специи и сверху яйцо. запекать в духовке 10 минут темп 220 градусов.

      Куриные наггетсы по Дюкану. АТАКА, ЧЕРЕДОВАНИЕ, ЗАКРЕПЛЕНИЕ, СТАБИЛИЗАЦИЯ.

      4 куриных филе
      2 яйца
      4 ст. л овсяных отрубей
      соль, перец

      порежьте курицу на кусочки, по размеру обычных наггетсов. В миске смешайте венчиком яйца.Добавьте соль и перец по вкусу. Обмакните кусочки курицы в смесь, затем промакните в отруби для панировки. Жарьте без масла на сковородке с тефлоновым покрытием, до того, как нагетсы чуть побелеют

      ЛЖЕ-СУШИ.

      вместо риса - мелко порезанное вареное яйцо, вместо сыра Филадельфия - обезжиренный творог Валио; крабовые палочки, водоросли, соевый соус. Безусловно, с классическими суши не сравнить! Но как "обманка"- действует)

      Рулетики с ветчиной.

      Куриное филе
      ветчина не жирная
      2 корнишона
      Мягкий творожек
      соль, специи

      куриные грудки нарежьте пластами, отбейте.
      приготовьте начинку: нежирную ветчину и огурчик нарежьте длинными соломками.
      творожок 0% смешайте с солью и любыми дозволенными приправами. каждый пласт курочки смажьте творогом, положите кусочек ветчины, огурчика солёного, заворачиваете в рулетик, закалываете зубочисткой. в духовку до зарумянивания.
      Подавать с соусом из творожка со специями и зеленью.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 14:47
      ой наверное не сюда
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 15:01
      да не страшно
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 15:47
      А можно есть печеночную колбаску? и еще какая нежирная колбаса есть напиши производителей наименования все магазины обошла ничерта нет и все на меня смотрят с квадратными глазами
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 15:51
      "Империя вкуса" такие бруски по 400 гр вроде бы. Есть и из свинины, курицы и т.д., вот у них есть из индейки она 3-4% всего жира. Нам кстати можно до 4%.
      Есть еще нарезки разные, в первую очередь смотри говядину.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 15:51
      печеночную колбаску и другие колбаски нам к сожалению нельзя( Можно куриные сосиски 10% но я пока такие не нашла
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 20:59
      жаль, но я немного все таки попробовала незнаючи а потом решила спросить.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 15:52
      а забыла диетические продукты типа для диабетиков есть можно у них там и шоколад есть , я немогу без шоколада мммммм
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 03.04.2012 15:57
      в диабетическом отделе нам тоже мало что можно...
      конфеты зула (sula) без сахара, они есть разных вкусов (мне нравятся) можно 4 штуки в день. Есть еще конфеты называются "Живые конфеты" они как мармеладки (мне не понравились) их можно 2 шт в день (они довольно крупные). Еще в этих отделах есть сиропы на СОРБИТЕ , в день можно 1 ст. ложку (например с блинчиками). Больше ничего нельзя, если там нет сахара то это не значит что там нет муки и друго чего нам нельзя. Я делаю шоколадные конфетки, шоколадную нутеллу сама))) Кстати, тебе с сегодняшнего дня можно пить какао (на стакан молока 1 ч.л какао + сах. заменитель по вкусу).
      О! еще я делаю одну вкуснятину....я в мягкий творожок добавляю 1 ч.ложку какао, сах заменитель, хорошо-хорошо перемешиваю...мммм вкусный шоколадный творожок получается))
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 21:01
      а как ты конфетки и нутелу делаешь. Я пила чай зеленый и 2 раза какао за эти дни, но как я вижу особо на вес это не отразилось.
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 03.04.2012 21:01
      а почему раст.масло нельзя??????? и вообще какое можно?
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.04.2012 13:40
      Почему нельзя? Диета такая)
      Можно мало парафиновое немного, если интересно будет смогу узнать в каком количестве.. его НЕЛЬЗЯ жарить , так как от нагревания оно воспламеняется.
      Знаю что оно продается в аптеке и может быть использовано как наружно так и внутренне. Используют его в Диете Дюкана для приготовления маонеза.
    • fenix_918
      fenix_918 24.04.2012 20:38
      а меня вообще на сайт не пускают, говорит ошибка и может угрожать компу(((((((((
    • fenix_918
      fenix_918 26.04.2012 19:30
      а еще про грейпфрут спросить хочу. На фазе чередования его можно? Уже 2-ой день на атаке. И еще где искать сахарозаменители?в аптеке или супермаркете? (просто в ближайших кроме сорбита не нашла, а он не нравится)
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 27.04.2012 13:38
      Фрукты на этапе атака и чередование нельзя. Сахарозаменители можно найти и в супермаркете в отделах для диабетиков или там где приправы или где сахар продается а так же в аптеках. Они есть и в порошках и в таблетках и в жидком
    • Ромашка
      Ромашка 31.07.2012 13:37
      Вообще на все вопросы по диеты Дюкана очень подробные ответы в книге "350 рецептов по диете Дюкан". http://www.ozon.ru/context/detail/id/7588946/ Я ее рекомендую даже больше чем "Я не умею худеть" Там столько всего вкусного. Столько советов, рецептов, рекомендаций. Мне бы эти рецепты даже в голову бы не пришли. Так и ела бы курицу и рыб из пароварки, а там все, чтобы сделать диету очень вкусной и приятной. Можно даже праздничный стол накрыть и от диеты ни на шаг не отступить. После чтения уже никаких вопросов не остается.
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 06.08.2012 10:06
      Полностью согласна! Там рецепты на все случаи жизни есть,
    • ШИНШИЛА
      ШИНШИЛА 06.08.2012 10:16
      Девочки , есть кто уже закончил диету Дюкана, как у вас вес себя ведет??
      Дело в том что 2 месяца назад я сорвалась, окончательно и бесповоротно. Сорвалась со второго этапа, сбросив к этому времени уже больше 22 кг. И вот прошло уже 2 месяца и ни одного грамма у меня не прибавилось. Меня это конечно радует , но вот думаю, как так получается?
    • Оля и Алеша
      Оля и Алеша 28.08.2012 16:54
      Привет всем, я вот можно сказать бросила свою диету на период лета но не могу я отказать от фруктов и овощей, арбуза, помидор. Скинула 20 кг по состоянию июнь месяц. Пока питаюсь как обычно но не злоупотребляю, позволяю съесть 2 кусочка хлеба на обед, сладенького например мороженко. Вообщем с июля вес стоит. Пока вешу 77 кг, когда 78 бывает но это наверное если воды напьюсь, а так ттт. С октября опять планирую посидеть на ДД. Единственное что я не ем это каши, картошку, макаронку. Хотела вот спросить овсянку можно кушать хотяб на завтрак?
    • Мориарти
      Мориарти 25.07.2013 02:02
      возможна ли эта диета при кормлении грудью?
    • nata260177
      nata260177 04.02.2014 18:59
      Привет. Села на диету Дюкана, В рецептах много используется сахарозаменитель, особенно в приготовлении выпечки и десертов, но он очень вреден. Может кто-то знает чем его можно заменить? Может просто уменьшить дозу обычного сахара, употреблять мед или коричневый сахар? Заранее спасибо за ответ.
    • Lyolja
      Lyolja 25.02.2014 14:25
      Подскажите, пожалуйста вкусный сах.зам. Купила СтевиюПлюс - ужасная гадость! а сладкого очень хочется.
    • ЕвачкаЕстонка
      ЕвачкаЕстонка 13.03.2014 23:55
      Ой девочки)))Я сижу на этой диете 3 день)Страшно)Но стараюсь и сама себя настраиваю на лучшее))Атака-это жестко)Но жеЩЩЩЕЕ,когда я встала на весы и офигела))Решила-все!!!Худеть!!!Мистер Дюкан-спасите=))
    • dykan
      dykan 07.04.2015 09:49
      А можно в атаке кушать кильку в томате?
    • Апельсина
      Апельсина 12.11.2016 18:55
      На Дюкане сидела 3 года назад. эффект. 23 кг. потом после родов поднабрала. сейчас опять сажусь. тяжелая но чудесная диета
    Чтобы ответить на этот вопрос войдите или зарегистрируйтесь.
  • Категории сообщества
    Вопросы и обсуждения

    Кто нибудь заказывает спортивное питание через интернет? с…

    Коротко о моих попытках - диета на пару недель - срыв - набор…

    Второй месяц на диете, результата практически нет, со следующей…

    Девочки подскажите как выседеть на диете до конца? У меня…

    НОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАНА ТАК, ЧТОБ…