x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес
  • Бессонница при беременности

    ШИНШИЛА 08.02.2012 в 22:53
    581

    У вас никогда не было проблем со сном? Казалось бы, с чего им начаться? Но удивляться тут нечему. Беременные в среднем спят меньше, чем небеременные, и начинается это к третьему триместру.

    Давайте рассмотрим возможные причины появления бессонницы при беременности:
    - сложно найти удобное положение на кровати,
    - вы стали чаще вставать в туалет,
    - вас беспокоят судороги или усталость ног,
    - вас волнуют предстоящие роды.

    Существуют разные способы справиться с недугом. Такие как:

    Режим. 
    Нужно наладить ваши биологические часы: попробуйте ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Выпивайте перед сном теплого молока, но не полный стакан, чтобы не вставать ночью в туалет. 

    Питание. 
    Необходимо сократить потребление кофеина, особенно исключить его употребление за 6 часов до сна.
    Кофеин содержится в:

    - чае (включая зеленый)
    - напитки энергетики
    - коле
    - шоколаде
    - кофе.

    Так что исключите из питания перед сном жирную и острую пищу – чтобы избежать несварения или изжоги. И сократить количество потребляемой воды – чтобы не вставать в туалет.

    Научитесь расслабляться. 
    Очень полезны теплые ванны. Попросите супруга сделать массаж. Займитесь йогой или просто послушайте успокаивающую музыку. Все это поможет расслабиться.

    Подготовьте спальню ко сну.
    Отключите телефон. Телевизор и компьютер выключите задолго до сна. Спальня должна быть предназначена для сна и отдыха.
    Проветрите комнату перед сном, задерните шторы, чтобы было достаточно темно и тихо. Можно убрать часы из спальни (ведь нет ничего хуже, чем при бессоннице смотреть на часы или слушать тиканье механических)

    Примите удобное положение. 
    Запаситесь подушками, для подкладывания под спину или живот.

    Вам все-таки не удаётся уснуть?

    Постарайтесь не думать о бессоннице. Встаньте, пройдитесь по комнате. Можно почитать книгу или послушать музыку, пока не начнет клонить в сон

    Исключите прием снотворного, как и большинство лекарственных препаратов его лучше не принимать в беременность.  Если бессонница не проходит – обратитесь к врачу. 

    Порой бессонница указывает на депрессию. Это один из множества симптомов. К депрессии также относится чувство уныния, печали, потеря аппетита. Если все эти симптомы есть у вас – расскажите врачу.

    Поделись с друзьями

    Пусть твои друзья из других сетей тоже примут участие в этом обсуждении

    Чтобы ответить на этот вопрос войдите или зарегистрируйтесь.
  • Категории сообщества
    Вопросы и обсуждения

    Вашему вниманию предлагаю подработку.

    График свободный!

    Тошит,с двух полосок (18.10) минус 1.200гр.но я ем как обычно,не…

    Пересмотрев кучу вариантов теперь не могу определиться)))…

    Мой сыночек уже совсем мужчина - все сам. Тут два месяца подряд…

    Есть такие? Кроме роддомов?