x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

мои спортивные достижения)))

25.08.2011
четверг

Начну какие тренировки я использовала

после родов начяала я с голливудского тренера

Очень зажигательная и позитивная тетя,делала я у нее упражнения на пресс и ягодицы,для начинающих вполне самое то.Джанет сначала начинает с легкого,по мере длительности упражнения усложняет.Можно самой выбрать подходящий для себя вариант.

У нее мне еще нравится то,что есть комплекс на пркачку спины,точнее поясницы,ведь при прокачке пресса сильная поясница обязательна

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1199412

а здесь кардио плюс силовые от голливудского тренера

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2532780

Дальше я ввела 8 минутки

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=218943

нравится тем что когда нет времени можно выбирать наиболее нужные в данный момент.

Единственное что мне не нра,это постоянном повторение тренера фразы "найс енд изи"через слово))

Но прокачка попы и бедер идет там очень офигенная)))

Идем дальше

Достигла я с этими программами кой какого результата

Сначала я не могла ничего,например с помощью пресса сесть,приходилось держать себя за колени,сейчас просто свободно я делаю это -могу сесть и с согнутыми коленями и с вытянутыми ногами.

Вообщем захотелось большего

Наткнулась я на программку "я хочу такое тело"она состоит из пяти частей ,на все части тела и на программа на тело в общемиз двух уровней.Самое интересное,что для меня первый уровень эффективнее чем второй.

Особенно классно здесь руки и пресс.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3197032

Пыталась я заниматься и йогой,но у меня не пошло-не мое это

Начав заниматься,начала изучать я и литературу.

Тем кто хочет скинуть килограммы помимо силовых необходимо и кардио,ведь при кардио сжигается жир.

Начала я с "ускорь метаболизм" всеми любимой Джиллиан Майклс

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349

трудно,поначалу на 20 минуте я просто смотрела как тетеньки продолжают прыгать,но я не сдавалась и сейчас дыхалка и сердечко позволяет пройти до конца эту тренировочку.

Следующий уровень я взяла опять же Джилиан Майклс

"нет проблемным зонам " и " похудей за 30 дней"

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230   

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=20431046

Мне нравится Джиллиан,она зажигательна ,очень нравится,когда она говорит

"заканчиваем упражнение....через 5 секунд"

кста кардио у нее по крайней мере со всем что я попробовала по количеству сжигаемых калорий на сей момент самое эффективное 420 килокалорий за тренировку

Пошли дальше

Вообщем я достигла своего идеального веса

хочется прокачки мышц и тонуса

Пробую французскую программу

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729

я в восторге,очень приятная ведущая,не столь зажигательная,сколько спокойная,большое количество повторений

А от ее фигурки я в восторге

дальше обаятельный Шон Томсон

с его программой на пресс

Танцуя лекго,мы качаем пресс,стремимся к такому как у него,когда он задирает свою футболочку ммм!!!!

Тренировку ведет он в стиле хип хопа,кто понимает по английски получит и от этого удовольствие,но кто не понимает это тоже не помешает,все равно все так и так видно

  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=436444

И напоследок я себе оставила вот это

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401

только начала,с начального уровня и уже на нем пропотела основательно.

Работаем дальше.

Все ссылки перенесу вниз

А здесь очень полезный список,харктеристика каждой тренировки,да и форум очень информативный

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969657

Буду рада что мой опыт кому-нибудь поможет)))

пост создан: 25 августа 2011
просмотров: 735
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Antonija
  • jullife

Комментарии к посту "мои спортивные достижения))) " (33):

  • Mirror
    Mirror 25.08.2011 19:56
    Ааа, супер, вот и программа на будущее ))
  • Kelta
    Kelta 25.08.2011 22:10
    Верочка,очень рада,что этот списочек тебе будет полезен)
  •  Лизоньк@
    Лизоньк@ 25.08.2011 20:09
    офигенно !!!!!!!!!спасибище!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Kelta
    Kelta 25.08.2011 22:10
    На здоровье ,Машенька и вдогонку волшебный пинок)))
  •  Лизоньк@
    Лизоньк@ 26.08.2011 21:42
    о как раз во время)Оленька спасибо большое!!!!!!!ты моя фея волшебная))))))
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 22:28
    Маш,я не фея,я только учусь)))
  •  Лизоньк@
    Лизоньк@ 27.08.2011 07:50
    ВДОХНОВИТЕЛЬНИЦАААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • mamaMiti
    mamaMiti 25.08.2011 20:59
    Оленька, ты прямо совсем худышка стала!!! Но мышцы как у заправской спортсменки!
    Я вот уже Вере (Mirror) писала, что я допрыгалась и заработала Артроз((( Тепрь нельзя никаких резких нагрузок на голеностопы, ни побегать, ни попрыгать Вот что ты мне посоветуешь из твоих комплексов упражнений???
  • Kelta
    Kelta 25.08.2011 22:15
    Светик,даже честно я немнго и в тупике)
    у меня тоже коленки болели,но потом прошли
    А ты к врачу ходила?Мне врач сказал,что суставы болят поначалу это нормально,просто какое-то время не нагружать
    А потом я купила бандаж на коленки и занимаюсь в специальной фитнесс обуви
    Попробуй Хип хоп там прыжков почти нет,если есть то слабые
    У француженки вообще нет прыжков и практически приседаний
    во,я думаю француженка те подойдет-слушай свое тело,вполне возможно ,что твои голеностопы дали просто реакцию кратковременную,а сейчас успокоились)
  • mamaMiti
    mamaMiti 26.08.2011 22:46
    Нет, Ольчик, не успокоились((( Я же когда в санатории отдыхала всякие обследования прошла, в том числе и рентген голеностопа сделала. И результат оказался неутешительным - артроз! Теперь лечиться буду, на следующей неделе к врачу схожу.
    Посмотрю, что эта за француженка такая, которую ты мне советуешь... Спасибо!
  • Mirror
    Mirror 26.08.2011 07:01
    Может йогу? чтобы без прыжков?
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 22:29
    Вер,йога без прыжков,но нагрузка на голеностопы там тоже присутствует и на колени
    Когда у меня колени болели я и йогой не могла заниматься
  • Mirror
    Mirror 27.08.2011 16:27
    Да, надо ждать, когда обострение пройдет. Честно даже не знаю, что посоветовать (
  • Kazyaffka
    Kazyaffka 25.08.2011 21:35
    Очень поучительно и достаточно кратко по сравнению с форумом на рутрекере, самая суть! Для меня тоже Тони Хортон новый, вот дочка пойдет в сад и тоже буду пробовать, а пока только "Я хочу такое тело" успеваю ;))
  • Kelta
    Kelta 25.08.2011 22:18
    Женечка,мне в я "хочу такое тело "очень упражнения на пресс нравятся и на ножки)
    А Тони тренировки системные,знатоки на форуме советуют ее людям уж совсем подготовленным и к тому же с обязательно правильным питанием
    чего у меня совсем не соблюдаетсянапример)))))
    уж очень я пирожки люблю
  • Kazyaffka
    Kazyaffka 26.08.2011 12:24
    Мне тоже там пресс очень ,я тебе вчера писала ощущения, а с ногами седня не получилось ,дочка заболела, не до этого стало((
    Питание у меня тоже не диетическое - успокаиваю себя тем ,что вроде вес особо скидывать не надо ,только поддерживать...и продолжаю лопать пирожные и т.п.))
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 12:42
    Пусть быстрее поправляется твоя доченька!
  • Капут-мортуум светлый
    Спасибо, Олечка! Очень интересно, а то я висну второй день на рутрекере, репу чешу, что же выбрать)))
    Я три месяца как питание себе откорректировала, на этом поприще потеряла 12 кг, организм требует движения))
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 09:36
    молодец какая!,да спорт нужен,чтобы мышцы нарабатывались .
  • Капут-мортуум светлый
    Кстати, вопрос: а куда ты Дианку деваешь на время занятий?
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 09:38
    А никуда не деваю,рядом бегает,единственное что гантельки повыше кладу,чтобы не достала.
    Но в основном занимаюсь когда спит,это время для меня любимой)))
  • Nastenozka
    Nastenozka 26.08.2011 09:49
    Вау! Вот это да. Круто. Как не скажет моя дочь -респект и уважуха
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 09:52
    Спасибо!Это еще не предел)
    еще есть что оттачивать))

  • Nastenozka
    Nastenozka 26.08.2011 09:53
    О, ну дайте мне волшебного пинка что ли. Ну заставьте меня заниматься. А то толстею не по дням
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 09:56
    Даю с удовольствием!!!!
    можно же заниматься по полчаса в день,чередовать кардио и силовые и будет счастье)))
    причем поначалу полезнее кардио если вес сбросить надо)))
    ну питание тоже конечно подкорректировать не мешало
    Хотя я благодаря тому что занимаюсь могу себе и всякие сладости позволить,не могу я от них отказаться)
    Успехов вам в начинаниях!
  • Marischa
    Marischa 26.08.2011 10:26
    Супер, спасибки Оленька за ссылочки! Взяла всё на заметку, а то чувствую после родов долго восстанавливаться придется)) Ну конечно если с моей оравой время будет)) Но желания огромное есть!)))
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 10:47
    Главное желание,Мариш.
    А потом старшие в школах будут да в садике
    Полчасика для себя любимой можно время найти.

  • Piona
    Piona 26.08.2011 11:22
    спасибо большое за ссылочки и аннотацию! замечательно выглядишь! умница!
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 12:25
    Спасибо,очень рада что ссылочки будут тебе полезны)
  • Raygi
    Raygi 26.08.2011 13:51
    ого.какая фигурка классная))
  • Kelta
    Kelta 26.08.2011 14:35
    Спасибо за комплимент)))
  • fenix_918
    fenix_918 16.10.2011 21:43
    как спец по спорту для мамочек: когда лучше заниматься и сколько ушло времени на такой офигительный результат как на фото?
  • Kelta
    Kelta 09.11.2011 11:49
    Танечка,извини что сразу не ответила,стала очень редко заходить))
    насчет когда заниматься-это индивидуально
    некоторые занимаются по утрам,тогда калории сжигаются в течении дня еще дополнительно из-за повышенного метаболизма
    некоторые вечером, по моему организму более эффективно заниматься вечером.
    занималась каждый день,сейчас только по мере надобности,а то уже 51 кило вешу))
    начала с апреля где-то последние лишние килограмчики сбрасывать,да оттачивать до совершенства))
    а вообще вся история подробно описана мною в этом дневничке.
    Удачки!!!
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Ольга

Бавария, Вюрцбург

наше видео))))М18