x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Начну какие тренировки я использовала

после родов начяала я с голливудского тренера

Очень зажигательная и позитивная тетя,делала я у нее упражнения на пресс и ягодицы,для начинающих вполне самое то.Джанет сначала начинает с легкого,по мере длительности упражнения усложняет.Можно самой выбрать подходящий для себя вариант.

У нее мне еще нравится то,что есть комплекс на пркачку спины,точнее поясницы,ведь при прокачке пресса сильная поясница обязательна

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1199412

а здесь кардио плюс силовые от голливудского тренера

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2532780

Дальше я ввела 8 минутки

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=218943

нравится тем что когда нет времени можно выбирать наиболее нужные в данный момент.

Единственное что мне не нра,это постоянном повторение тренера фразы "найс енд изи"через слово))

Но прокачка попы и бедер идет там очень офигенная)))

Идем дальше

Достигла я с этими программами кой какого результата

Сначала я не могла ничего,например с помощью пресса сесть,приходилось держать себя за колени,сейчас просто свободно я делаю это -могу сесть и с согнутыми коленями и с вытянутыми ногами.

Вообщем захотелось большего

Наткнулась я на программку "я хочу такое тело"она состоит из пяти частей ,на все части тела и на программа на тело в общемиз двух уровней.Самое интересное,что для меня первый уровень эффективнее чем второй.

Особенно классно здесь руки и пресс.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3197032

Пыталась я заниматься и йогой,но у меня не пошло-не мое это

Начав заниматься,начала изучать я и литературу.

Тем кто хочет скинуть килограммы помимо силовых необходимо и кардио,ведь при кардио сжигается жир.

Начала я с "ускорь метаболизм" всеми любимой Джиллиан Майклс

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349

трудно,поначалу на 20 минуте я просто смотрела как тетеньки продолжают прыгать,но я не сдавалась и сейчас дыхалка и сердечко позволяет пройти до конца эту тренировочку.

Следующий уровень я взяла опять же Джилиан Майклс

"нет проблемным зонам " и " похудей за 30 дней"

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230   

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=20431046

Мне нравится Джиллиан,она зажигательна ,очень нравится,когда она говорит

"заканчиваем упражнение....через 5 секунд"

кста кардио у нее по крайней мере со всем что я попробовала по количеству сжигаемых калорий на сей момент самое эффективное 420 килокалорий за тренировку

Пошли дальше

Вообщем я достигла своего идеального веса

хочется прокачки мышц и тонуса

Пробую французскую программу

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729

я в восторге,очень приятная ведущая,не столь зажигательная,сколько спокойная,большое количество повторений

А от ее фигурки я в восторге

дальше обаятельный Шон Томсон

с его программой на пресс

Танцуя лекго,мы качаем пресс,стремимся к такому как у него,когда он задирает свою футболочку ммм!!!!

Тренировку ведет он в стиле хип хопа,кто понимает по английски получит и от этого удовольствие,но кто не понимает это тоже не помешает,все равно все так и так видно

  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=436444

И напоследок я себе оставила вот это

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401

только начала,с начального уровня и уже на нем пропотела основательно.

Работаем дальше.

Все ссылки перенесу вниз

А здесь очень полезный список,харктеристика каждой тренировки,да и форум очень информативный

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969657

Буду рада что мой опыт кому-нибудь поможет)))

Комментарии:

  • Да, надо ждать, когда обострение пройдет. Честно даже не знаю, что посоветовать (
  • как спец по спорту для мамочек: когда лучше заниматься и сколько ушло времени на такой офигительный результат как на фото?
  • Танечка,извини что сразу не ответила,стала очень редко заходить)) насчет когда заниматься-это индивидуально некоторые занимаются по утрам,тогда калории сжигаются в течении дня еще дополнительно из-за повышенного метаболизма некоторые вечером, по моему организму более эффективно заниматься вечером. занималась каждый день,сейчас только по мере надобности,а то уже 51 кило вешу)) начала с апреля где-то последние лишние килограмчики сбрасывать,да оттачивать до совершенства)) а вообще вся история подробно описана мною в этом дневничке. Удачки!!!

А!!!!ЖестьПопробовала программу"Ускорь метаболизм" у Джилианмой пульсометр показал 500!!!!!!!сожженых килокалорийЭто если учесть,что я два раза делала паузу,и недоделывала упражнения!!!!Пульс скакал до 160 ударов в минуту)))Вроде на выносливость не жалуюсь,но тут я просто сдохла))))

Комментарии:

  • уже добавила)))
  • Спасибище огромное!!!!!!!!!!!!!!!! Олечка опять прям кровь из носу нужен твой волшебный пендель))))
  • Машуня,получай волшебный пендаль!!!!!

Мои наблюдения

27.07.2011
среда

Хороший муж мне подарочек подарил
Пульсомер))))Так интересно
Тренировка с Джилиан Майклс нет проблемным зонам 371 килокалорий
тренировка похудей за 30 дней 184 килокалории
Тренировка "я хочу такое тело" пять подходов примерно 1 час 380 килокалорий
А самое интересное что глажка забирает 350 килокалорий в час)))
а мытье посуды 290 килокалорий в час)))
так что все бегом за глажку)))
сон забирает 500 килокалорий за ночь)))
Итого потребляю я около 2.500 килокалорий в сутки)))
 

Комментарии:

  • Вот это подарок! Мне б такой! Даже не слышала, что такие приборы существуют!
  • Юль,это как обычные часы,только с грудным поясом просто может он по-русски не так называется)))) вот примерно такие http://www.pulsometr24.ru/index.php?route=product/product&product_id=50

кое-что

25.07.2011
понедельник

Купила пульсометр
замерила тренировку с Джилиан
"нет проблемным зонам"
с ней теряю 371 килокалорий за тренировку 45 минут
Завтра померяю с тернировкой  похудей за 30 дней

Занимаюсь 2 раза в день
утром нет проблемным зонам
вечером похудей за 30 дней

для себя

21.07.2011
четверг

нашла много чего полезного

Комментарии:

замеры)

15.07.2011
пятница

вес 54-54.400
талия 65,5
бедра 89,5
каждое по отдельности 49,5
Занимаюсь спортом каждый день
ЗАметила,что сейчас могу кушать и сладости,а вес не прилипает как раньше,а это значит что в моем организме мышечной массы больше!
Сделала 10 обертываний с грязью из мертвого моря
Сейчас 6-й день обертываний с какао,результат заметен,конечно не совсем все ушло,но складочки на животе заметно разгладились
не останавливаюсь на достигнутом.
Приятно напрягая живот видеть едва просматриваемые,но все-таки просматриваемые боковые мышцы
Ах да я все-таки осилила без паузы "нет проблемным зонам"

Комментарии:

  • и я вижу!!! так держать!!!
  • Ну да потому что спортом занимаешься-короч нам трудяжкам можно)))
  • йога хорошо,я тоже иногда йогой расслабляюсь)))
12345

Мой забор

  • Svetik123
    Svetik123 09.09.2013 13:40
    Олюня, дорогая, поздравляю тебя С Днём рождения!!!
    В долгожданный день рожденья
    Я поздравить тебя спешу,
    Счастья, радости, веселья
    Пожелать тебе хочу,
    Чтоб заботы и печали
    Ты не знала никогда,
    Чтоб здоровье и удача
    Были рядышком всегда!
  • *)
    *) 10.03.2013 09:23
    Liebe Diana! Прекрасная девочка Дианочка! Поздравляем тебя с днём рождения! Желаем тебе улыбок и смеха, много подарков, лёгкой адаптации в садике и новых подружек! Света и Франциска.
  • *)
    *) 09.09.2012 10:10
    Дорогая Ольга! Поздравляем с круглой датой! Желаем скорейшего возвращения на минибанду! Вижу, что бываешь;) Пусть всё будет легко и удачно в жизни! Света и Франциска.
  • Kelta
    Kelta 25.09.2012 22:02
    Спасибо большущее,так приятно,что не забыли!!!!
  • *)
    *) 12.03.2012 23:53
    Ой, ой. Извините:)
    Поздравляем вас с двух летием! Дианочке желаем много радости и различных успехов! Пусть всё получается, а мама, папа и брат радуются:) Конечно, же ждём хоть маленького отчёта о том как вы отметили 2 годика!!!
    Света и Франциска
  • Kelta
    Kelta 24.03.2012 20:23
    Спасибо вам мои дорогие,постараемся в ближайшее время выставить фотоотчетик))
  • mamaMiti
    mamaMiti 10.03.2012 18:41
    Поздравляем Дианочку с ДВУХЛЕТИЕМ!!!
    Пусть растет умницей, красавицей, радостной и счастливой девочкой!!!
    P.S. Олечка, что-то вы совсем пропали?(((
  • Kelta
    Kelta 24.03.2012 20:22
    Спасибо,Светочка,спасибо что не забываете,хоть мы и пропали,ну как то совсем не получается заходить,но я пытаюсь исправиться,вот и фотоотчетик есть,надо собраться и показаться))
Ольга

Бавария, Вюрцбург

наше видео))))М18