x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Советы по профилактике болей в спине при беременности

26.10.2011
среда

  •  Следите за осанкой

Ваша осанка очень важна для предотвращения болей в спине при беременности. Находясь в вертикальном положении, представляйте, что от Вашей макушки натянута нить, которая тянет Вас вверх, а живот втягивайте в себя.

  •  Не сутультесь

Постарайтесь не сутулиться, особенно в положении сидя. Поддерживайте положение спины с помощью подушки.      

  • Спите  на боку

Ночью ложитесь на бок, зажав подушку между колен, чтобы поддержать правильное положение. Кроме того, ложась повыше, помогайте себе руками и поддерживайте живот – это значительно ослабит напряжение в спине.      

  • Носите удобную обувь

Обувь должна быть удобной. Некоторые женщины предпочитают плоскую подошву, тогда как другие чувствуют себя комфортно на небольшом каблуке. Носите то, что удобно Вам. Комфортная обувь облегчит и другие боли при беременности, например, боли в ногах.     

  • Избегайте подъема тяжестей

Вы уже носите растущего ребенка, так что дополнительные нагрузки создают избыточное для Вас напряжение. Если все-таки нужно что-то поднять, сгибайте колени, а не спину. Поднимаясь, постарайтесь использовать какую-нибудь опору.      

  • Не забывайте о физической активности

Посещайте курсы подготовки к родам, бассейн или йогу, больше ходите.       

Вторая половина беременности. Спина болит? Что делать?

  • Поддерживайте свой живот. Спите на боку, подложив под живот подушку клинообразной формы.    
  • Носите поддерживающий бандаж. Но помните, что во всем нужна мера: находиться в бандаже 24 часа нельзя, необходимо носить его по схеме и (очень важно!) правильно надевать.   
  • Лечение теплом или холодом. Теплая ванна или грелка могут облегчить боль в спине. Иногда справиться с болью помогает пакет со льдом – в любом случае следует проконсультироваться с врачом.    
  • Массаж. Легкий массаж может стать спасением для ноющих мышц. Но не все массажные масла подходят беременным

пост создан: 26 октября 2011
просмотров: 212
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • lyly0405
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Марина

Свердловская обл., Нижний Тагил

Жизнь меня заставила быть сильной. Моя сила, счастье - в моих детях. С гордостью ношу я имя - МАМА! САМОЕ КРАСИВОЕ НА СВЕТЕ!!