x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Как подготовить тело к родам

06.09.2011
вторник

  • Упражнение №1

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Техника: Начинайте медленно опускаться на корточки, сгибая ноги в коленях. Старайтесь, чтобы стопы не отрывались от пола. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд, почувствуйте, как напряжены икроножные мышцы.
Совет: Если Вы испытываете трудности, используйте для поддержки стул. Возможно, вначале Вам будет сложно выполнять это упражнение, но через несколько дней тренировок Вы сможете проводить в таком положении до минуты.

Подвижные суставы и гибкие, эластичные мышцы необходимы, чтобы избежать разрывов при родах.

  • Упражнение № 2

Исходное положение: Для этого упражнения Вам понадобится длинное полотенце. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отставьте в сторону, другую вытяните перед собой.

Техника: Наклоните корпус вперед, к вытянутой ноге, стараясь достать руками (или захватите с помощью полотенца) стопу. Останьтесь в этой позе на 20 секунд. Выпрямитесь, повторите упражнение ещё 5 раз. Чередуйте ноги.

Разгрузка позвоночника важна как при родах, так и во время беременности, ведь на него приходится основная нагрузка.

  •   Упражнение №3​

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки длинное полотенце. 

Техника: Заведите руки с полотенцем за голову. Локти находятся ниже уровня плеч, руки согнуты и держат концы полотенца. Задержитесь так на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.  
 

  •  Упражнение №3.1. «Кошачья спина»


 Исходное положение: Встаньте на колени и обопритесь на руки, расслабив мышцы спины. Сильно не прогибайтесь, старайтесь держать голову, шею и позвоночник на одной линии.

Техника: Выгибайтесь «по-кошачьи», опуская голову вниз и сильно напрягая мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабляйтесь и возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 2-3 раза.   Развивать выносливость также крайне необходимо при подготовке к родам. 

  •   Упражнение №4

Исходное положение: Лягте на спину напротив стены. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.

Техника: Осторожно переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.


Правильное дыхание во время родов помогает ослабить боль и обеспечить приток кислорода Вашему малышу.
 

  • Упражнение №5

Исходное положение: Это упражнение можно выполнять сидя на стуле, на коленях или стоя. 

Техника: Дышите глубоко: глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. ехника:Тренируйте дыхание 8-10 мин.    Умение расслабляться очень ценно, особенно в перерывах между схватками. 

  •   Упражнение №6

Исходное положение: Лягте на спину или на бок – как Вам более удобно.

Техника: Медленно расслабляйте мышцы в следующем порядке: бедра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно, думайте о чём-то приятном. 

  • Упражнение Кегеля

Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Голова и плечи лежат на подушке, руки – вдоль тела. После 16 -18-й недели беременности ​рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя.


Техника: Напрягите мышцы промежности (втяните в себя). Достигнув максимального напряжения мышц, удерживайте их в этом состоянии примерно 10 секунд, затем медленно расслабьте. Выполняйте это упражнение с самых ранних сроков беременности ежедневно, по возможности 20-30 раз в день.

пост создан: 6 сентября 2011
просмотров: 410
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • juliasu89
  • Natanella
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Марина

Свердловская обл., Нижний Тагил

Жизнь меня заставила быть сильной. Моя сила, счастье - в моих детях. С гордостью ношу я имя - МАМА! САМОЕ КРАСИВОЕ НА СВЕТЕ!!