x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес
  • Лучшее средство для похудения — это ходьба

    Юлия Щукина 14.09.2011 в 22:29
    535

    Ходьба — самый простой способ для похудения. Чтобы заниматься ходьбой, не нужен ни специальный тренер, ни спортивный зал, ни специальная подготовка. 

    Врачи рекомендуют проходить ежедневно по 5−10 км для сжигания жиров. Так же доказано, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему организма. Замеры, проведенные в Европе, показали, что городской житель не проходит в день и 2 километров, что очень мало. Думаю, что показания в нашей стране разительно не будут отличаться для жителей крупных городов.

    Для того что бы сжигать жиры в организме, расход энергии должен быть больше чем ее поступление.

    Но организм не начинает сжигать «отложенные припасы» пока не израсходует гликоген в мышцах, а для этого надо держать тело в активном тонусе примерно 40−45 минут.
    Только после этого жир начинает сжигаться.

    Лучшее средство для похудения — это ходьба. Придерживайтесь нескольких советов и у вас все получиться.

    При быстрой ходьбе сжигается большее количество калорий, чем при медленной. Но если вы новичок, то не спешите набирать темп.
    Начните с ежедневных 3000 шагов — это примерно 1,5 — 2 километра. Ходить начинайте в спокойном режиме, определитесь под силу ли вам такая дистанция на первых этапах.

    Спешить не нужно, иначе получиться как в пословице: «Поспешишь, людей насмешишь». В течении 1−2 месяцев увеличьте расстояние до 10000 шагов.

    Для получения результата ходить нужно регулярно. Ничего не выйдет, кроме боли в мышцах, если вы за неделю будете проходить месячную норму, а потом на недельку другую забросите ходьбу. Старайтесь ходить по 4 или 5 раз в неделю. Уделите для этого по одному часу в день. Так вы пройдете временной рубеж в 45 минут и начнете сжигать жиры.

    Место для ходьбы лучше выбрать со свежим воздухом, подальше от заводов и оживленных дорог. Идеальным вариантом будет городской парк или лес, если такой рядом имеется. За пять минут до конца занятия перейдите на спокойный темп ходьбы.

    После ходьбы сделайте растяжку.

    Несколько советов:

    * Не нужно торопиться и задыхаться при быстрой ходьбе, сбавьте немного темп — это не бег
    * Возьмите с собой подругу, что бы было не скучно
    * Спину нужно держать прямо и не сутулиться
    * Обувь и одежда должна быть удобной
    * Начните с небольших дистанций, постепенно их увеличивая
    * Начните кушать больше фруктов, овощей и поменьше булочек и хлеба
    * Можно придумать интересный для ходьбы маршрут
    * Пейте до и после ходьбы воду, она выводит шлаки и жир из организма во время тренировки

    Ходьба — это здоровье и отличная фигура!

    Поделись с друзьями

    Пусть твои друзья из других сетей тоже примут участие в этом обсуждении

    Уже понравилось:

    Комментарии к обсуждению "Лучшее средство для похудения — это ходьба" (37):

    • oles-voronova777
      oles-voronova777 15.09.2011 03:17
      Вот чем я как раз и занимаюсь каждый день. Вместе с дочкой (она на коляске) отводим сына в садик, потом идем на базар, потом на площадку детскую и домой. Киллометраж наматывается приличный. Иногда бывает аж ноги гудят.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 15.09.2011 08:20
      Мы тоже ежедневно (насколько, конечно погода позволяет) стараемся ходить на прогулку: дочка уже с нами за ручку ходит, иногда поражаюсь как она столько проходит:)
      А если вы с коляской гуляете, то вам ещё лучше - сами можете выбрать для себя нужный темп и шагать на пути к стройной фигуре :)
    • Наталия Я
      Наталия Я 15.09.2011 09:01
      я тоже гуляю каждый день с коляской. сначала полчаса до парка, там час и обратно. два часа ходьбы у меня. сначала было тяжело, а сейчас привыкла.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:19
      Ого, у вас парк так далеко находится от дома???
    • Наталия Я
      Наталия Я 28.09.2011 02:54
      ага, далековато так. но на автобусе 10 мин всего.
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 16.09.2011 01:26
      у меня сегодня доча два часа проспала в коляске на улице а я все это время прогуливалась, нагулялась так что аж пятки гудели
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:18
      А обувь какую одеваете на прогулку??? Сейчас есть какие-то кроссовки, которые помогают ещё и мышцы накачивать на ходу. Я вот думаю, может такие купить?:)
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 23.09.2011 00:42
      я хожу гулять с детьми в кроссовках, только не в тех про которые говоришь, у меня обычные, я сначала хотела купить себе изитоны, но они очень дорогие
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 30.09.2011 00:14
      Да, я знаю, что дорогие. Но вот мне интересно: реклама правду говорит в плане того, что вся коллекция изитон увеличивает нагрузку и результат становится лучше, или всё это так просто - чтобы завлечь клиентов??? Я вот лично (пока что!) почти повелась на эту рекламу - осталось дойти до магазина:)
    • margaritaaa
      margaritaaa 04.10.2011 16:30
      да реклама все это, пока не начнешь собой заниматься результатов не будет, ну можно конечно разориться и купить себе такие красовочки и успокаивать себя мыслью что они работают
    • 2564
      2564 20.09.2011 06:35
      Мы тоже с подругой ходим.Прошла неделя и 1кг. нет .Очень радует результат.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 20.09.2011 22:44
      А что - очень даже не плохой результат! А когда постройнеете до нужного результата будете поддерживать его!
    • Kazyaffka
      Kazyaffka 20.09.2011 09:09
      Согласна на все 100 ,я таким образом после родов скинула 19кг за 7 мес. - гуляла с коляской по 3-6 часов в день и никогда не стояла на месте. И последние 2 месяца бер-ти, когда очччень активно ела, гуляла по 5-6 часов в день - думаю ,мне это килограмма 3 точно сэкономило в наборе веса.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 20.09.2011 22:43
      Конечно сэкономило: лучше гулять, чем пластом дома лежать перед телевизором :)
      Свежий воздух вредным не будет!
    • margaritaaa
      margaritaaa 21.09.2011 02:33
      А я знаю что лучшее средство для похудения хотьба, особенно быстрая. Я собственно так и похудела после родов. На диетах сидеть не могу да и нельзя мне было я дочку грудью кормила. А вот если надо куда то сходить дочку в коляску и быстрыми шагами до места назначения. И не надо никаких фитнесов.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:17
      Да, во время кормления грудью только и остаётся, что ходить, да какую-нибудь небольшую зарядочку делать - никакие диеты тут не подходят.
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:22
      а как же секас ;) ни тренера ни зала не надо да еще и удовольствия ;)
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:24
      Ну, тут плюс ещё в том, что ребёнок не будет мешать постройнению:) Вам вариант меньше с ребёнком совместим, или лучше сказать, совсем не совместим с присутствием ребёнка:))))))
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:27
      на самом деле все индивидуально ;) мне хоть уходись - не помогает, только сильнее хочется прийти и ноги вверх, от усталости. а вот если с часик треньку поделаю то сразу энергии прибавляется и в зеркале изменения
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:29
      Ну, ещё и от питания многое зависит =)
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:30
      с этим я тут многих на банде сделаю, девочки непонаслышке знают. а вообще: ДВИЖЕНИЕ есть жизнь, малоподвижность приводит к атрофированию мышц, как следствие болячки, полнота и прочие составляющие
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:31
      В смысле????
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 23.09.2011 02:06
      лучшее средство для похудения - это пластырь на рот!
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 23.09.2011 12:31
      Ну, тут будет не только худоба достигнута, если применять такой метод:)))))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:40
      хотьба в сочетании с таким средством даст незамедлительные результаты, вот только средство жестокое, покушать то хочется особенно что-нибудь сладенькое
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:43
      если есть сладкое то никакая ходьба не поможет !
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:46
      ну не объедаться килограммами конечно, чуть-чуть горького шоколада можно, мне это даже тренер по шейпингу говорила, когда я им еще занималась..
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:48
      ну горького немного да, согласна. морковка кстати сладкая)))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:50
      фууууууу, морковка не для меня я ее с детства не перивариваю ни в каком виде
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:51
      тыква)))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:53
      тыкву тоже не уважаю, видать мама с детства закормила так что теперь на дух ее не переношу я овощи вообще как то не особо больше фрукты люблю
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:54
      во фруктах оочень много сахара!!! я вот их не ему вообще
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 30.09.2011 14:37
      Смотря как есть, и в какое время суток! Конечно, если по ночам поглощать шоколадки тоннами, то там не то, что постройнеть, там даже в своём нынешнем размере остаться не удастся. Всему нужно знать меру: и поеданию сладостей, и пластырь со рта тоже нужно иногда срывать :)
    • Леночка//мама Мишутки// )
      хехе))) вот уж точно подмечено!
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:56
      а я без них никуда, могу даже без сладкого, но вот без яблочек никуда
    • Нюрочек
      Нюрочек 30.09.2011 16:19
      а мне проблема потолстеть пока не грозит.я худенькая и мама у меня тоже худая.так что я наверно тоже буду такая. поэтому спокойно кушаю свои любимые печенюшки после 6!!!)
    • Леночка//мама Мишутки// )
      спасибо большое за полезную статью! я знала, что ходьба приносит пользу, но вот все тонкости этого даже и не слышала...теперь буду знать
    Чтобы ответить на этот вопрос войдите или зарегистрируйтесь.
  • Категории сообщества
    Вопросы и обсуждения

    Кто нибудь заказывает спортивное питание через интернет? с…

    Коротко о моих попытках - диета на пару недель - срыв - набор…

    Второй месяц на диете, результата практически нет, со следующей…

    Девочки подскажите как выседеть на диете до конца? У меня…

    НОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАНА ТАК, ЧТОБ…