x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес
  • Лучшее средство для похудения — это ходьба

    Юлия Щукина 14.09.2011 в 22:29
    535

    Ходьба — самый простой способ для похудения. Чтобы заниматься ходьбой, не нужен ни специальный тренер, ни спортивный зал, ни специальная подготовка. 

    Врачи рекомендуют проходить ежедневно по 5−10 км для сжигания жиров. Так же доказано, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему организма. Замеры, проведенные в Европе, показали, что городской житель не проходит в день и 2 километров, что очень мало. Думаю, что показания в нашей стране разительно не будут отличаться для жителей крупных городов.

    Для того что бы сжигать жиры в организме, расход энергии должен быть больше чем ее поступление.

    Но организм не начинает сжигать «отложенные припасы» пока не израсходует гликоген в мышцах, а для этого надо держать тело в активном тонусе примерно 40−45 минут.
    Только после этого жир начинает сжигаться.

    Лучшее средство для похудения — это ходьба. Придерживайтесь нескольких советов и у вас все получиться.

    При быстрой ходьбе сжигается большее количество калорий, чем при медленной. Но если вы новичок, то не спешите набирать темп.
    Начните с ежедневных 3000 шагов — это примерно 1,5 — 2 километра. Ходить начинайте в спокойном режиме, определитесь под силу ли вам такая дистанция на первых этапах.

    Спешить не нужно, иначе получиться как в пословице: «Поспешишь, людей насмешишь». В течении 1−2 месяцев увеличьте расстояние до 10000 шагов.

    Для получения результата ходить нужно регулярно. Ничего не выйдет, кроме боли в мышцах, если вы за неделю будете проходить месячную норму, а потом на недельку другую забросите ходьбу. Старайтесь ходить по 4 или 5 раз в неделю. Уделите для этого по одному часу в день. Так вы пройдете временной рубеж в 45 минут и начнете сжигать жиры.

    Место для ходьбы лучше выбрать со свежим воздухом, подальше от заводов и оживленных дорог. Идеальным вариантом будет городской парк или лес, если такой рядом имеется. За пять минут до конца занятия перейдите на спокойный темп ходьбы.

    После ходьбы сделайте растяжку.

    Несколько советов:

    * Не нужно торопиться и задыхаться при быстрой ходьбе, сбавьте немного темп — это не бег
    * Возьмите с собой подругу, что бы было не скучно
    * Спину нужно держать прямо и не сутулиться
    * Обувь и одежда должна быть удобной
    * Начните с небольших дистанций, постепенно их увеличивая
    * Начните кушать больше фруктов, овощей и поменьше булочек и хлеба
    * Можно придумать интересный для ходьбы маршрут
    * Пейте до и после ходьбы воду, она выводит шлаки и жир из организма во время тренировки

    Ходьба — это здоровье и отличная фигура!

    Поделись с друзьями

    Пусть твои друзья из других сетей тоже примут участие в этом обсуждении

    Уже понравилось:

    Комментарии к обсуждению "Лучшее средство для похудения — это ходьба" (37):

    • oles-voronova777
      oles-voronova777 15.09.2011 03:17
      Вот чем я как раз и занимаюсь каждый день. Вместе с дочкой (она на коляске) отводим сына в садик, потом идем на базар, потом на площадку детскую и домой. Киллометраж наматывается приличный. Иногда бывает аж ноги гудят.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 15.09.2011 08:20
      Мы тоже ежедневно (насколько, конечно погода позволяет) стараемся ходить на прогулку: дочка уже с нами за ручку ходит, иногда поражаюсь как она столько проходит:)
      А если вы с коляской гуляете, то вам ещё лучше - сами можете выбрать для себя нужный темп и шагать на пути к стройной фигуре :)
    • Наталия Я
      Наталия Я 15.09.2011 09:01
      я тоже гуляю каждый день с коляской. сначала полчаса до парка, там час и обратно. два часа ходьбы у меня. сначала было тяжело, а сейчас привыкла.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:19
      Ого, у вас парк так далеко находится от дома???
    • Наталия Я
      Наталия Я 28.09.2011 02:54
      ага, далековато так. но на автобусе 10 мин всего.
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 16.09.2011 01:26
      у меня сегодня доча два часа проспала в коляске на улице а я все это время прогуливалась, нагулялась так что аж пятки гудели
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:18
      А обувь какую одеваете на прогулку??? Сейчас есть какие-то кроссовки, которые помогают ещё и мышцы накачивать на ходу. Я вот думаю, может такие купить?:)
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 23.09.2011 00:42
      я хожу гулять с детьми в кроссовках, только не в тех про которые говоришь, у меня обычные, я сначала хотела купить себе изитоны, но они очень дорогие
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 30.09.2011 00:14
      Да, я знаю, что дорогие. Но вот мне интересно: реклама правду говорит в плане того, что вся коллекция изитон увеличивает нагрузку и результат становится лучше, или всё это так просто - чтобы завлечь клиентов??? Я вот лично (пока что!) почти повелась на эту рекламу - осталось дойти до магазина:)
    • margaritaaa
      margaritaaa 04.10.2011 16:30
      да реклама все это, пока не начнешь собой заниматься результатов не будет, ну можно конечно разориться и купить себе такие красовочки и успокаивать себя мыслью что они работают
    • 2564
      2564 20.09.2011 06:35
      Мы тоже с подругой ходим.Прошла неделя и 1кг. нет .Очень радует результат.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 20.09.2011 22:44
      А что - очень даже не плохой результат! А когда постройнеете до нужного результата будете поддерживать его!
    • Kazyaffka
      Kazyaffka 20.09.2011 09:09
      Согласна на все 100 ,я таким образом после родов скинула 19кг за 7 мес. - гуляла с коляской по 3-6 часов в день и никогда не стояла на месте. И последние 2 месяца бер-ти, когда очччень активно ела, гуляла по 5-6 часов в день - думаю ,мне это килограмма 3 точно сэкономило в наборе веса.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 20.09.2011 22:43
      Конечно сэкономило: лучше гулять, чем пластом дома лежать перед телевизором :)
      Свежий воздух вредным не будет!
    • margaritaaa
      margaritaaa 21.09.2011 02:33
      А я знаю что лучшее средство для похудения хотьба, особенно быстрая. Я собственно так и похудела после родов. На диетах сидеть не могу да и нельзя мне было я дочку грудью кормила. А вот если надо куда то сходить дочку в коляску и быстрыми шагами до места назначения. И не надо никаких фитнесов.
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:17
      Да, во время кормления грудью только и остаётся, что ходить, да какую-нибудь небольшую зарядочку делать - никакие диеты тут не подходят.
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:22
      а как же секас ;) ни тренера ни зала не надо да еще и удовольствия ;)
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:24
      Ну, тут плюс ещё в том, что ребёнок не будет мешать постройнению:) Вам вариант меньше с ребёнком совместим, или лучше сказать, совсем не совместим с присутствием ребёнка:))))))
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:27
      на самом деле все индивидуально ;) мне хоть уходись - не помогает, только сильнее хочется прийти и ноги вверх, от усталости. а вот если с часик треньку поделаю то сразу энергии прибавляется и в зеркале изменения
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:29
      Ну, ещё и от питания многое зависит =)
    • Nectunt
      Nectunt 22.09.2011 22:30
      с этим я тут многих на банде сделаю, девочки непонаслышке знают. а вообще: ДВИЖЕНИЕ есть жизнь, малоподвижность приводит к атрофированию мышц, как следствие болячки, полнота и прочие составляющие
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 22.09.2011 22:31
      В смысле????
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 23.09.2011 02:06
      лучшее средство для похудения - это пластырь на рот!
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 23.09.2011 12:31
      Ну, тут будет не только худоба достигнута, если применять такой метод:)))))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:40
      хотьба в сочетании с таким средством даст незамедлительные результаты, вот только средство жестокое, покушать то хочется особенно что-нибудь сладенькое
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:43
      если есть сладкое то никакая ходьба не поможет !
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:46
      ну не объедаться килограммами конечно, чуть-чуть горького шоколада можно, мне это даже тренер по шейпингу говорила, когда я им еще занималась..
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:48
      ну горького немного да, согласна. морковка кстати сладкая)))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:50
      фууууууу, морковка не для меня я ее с детства не перивариваю ни в каком виде
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:51
      тыква)))
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:53
      тыкву тоже не уважаю, видать мама с детства закормила так что теперь на дух ее не переношу я овощи вообще как то не особо больше фрукты люблю
    • Yummi MommY
      Yummi MommY 30.09.2011 00:54
      во фруктах оочень много сахара!!! я вот их не ему вообще
    • Юлия Щукина
      Юлия Щукина 30.09.2011 14:37
      Смотря как есть, и в какое время суток! Конечно, если по ночам поглощать шоколадки тоннами, то там не то, что постройнеть, там даже в своём нынешнем размере остаться не удастся. Всему нужно знать меру: и поеданию сладостей, и пластырь со рта тоже нужно иногда срывать :)
    • Леночка//мама Мишутки// )
      хехе))) вот уж точно подмечено!
    • oles-voronova777
      oles-voronova777 30.09.2011 00:56
      а я без них никуда, могу даже без сладкого, но вот без яблочек никуда
    • Нюрочек
      Нюрочек 30.09.2011 16:19
      а мне проблема потолстеть пока не грозит.я худенькая и мама у меня тоже худая.так что я наверно тоже буду такая. поэтому спокойно кушаю свои любимые печенюшки после 6!!!)
    • Леночка//мама Мишутки// )
      спасибо большое за полезную статью! я знала, что ходьба приносит пользу, но вот все тонкости этого даже и не слышала...теперь буду знать
    Чтобы ответить на этот вопрос войдите или зарегистрируйтесь.
  • Категории сообщества
    Вопросы и обсуждения
    Девочки кто действительно хочет похудеть от 8- до 20-23 кг за…

    Дорогие члены Минибанды!

    Наш партнер, консультант по…

    Посоветуйте фитнес клуб, кто куда ходит. Мне бы похудеть и…

    Ловлю себя на мысли, что постоянно хочется есть, видимо поэтому…

    Кто нибудь заказывает спортивное питание через интернет? с…