x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм(с)

24.01.2015
суббота

Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

  • Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.

Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).

  1. Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;
  2. Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;
  3. Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;
  4. Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;
  5. Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.
  6. Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.
  7. Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.

Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!

Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.

пост создан: 24 января 2015
просмотров: 232
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • 尤丽
  • Анюта-Нюта

Комментарии к посту "Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм(с)" (21):

  • ollxa
    ollxa 24.01.2015 10:46
    Будешь пробовать?
    Вообще-то, не новое упражнение, но напрочь забытое, увы.
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 10:48
    заманчиво просто)) вообще это упражнение для тазобедренных суставов, Маше в комплексной гимнастике такое нужно было делать. хочу попробовать)
  • ekmakarek
    ekmakarek 24.01.2015 10:50
    да, надо бы попробовать )) наперегонки с детками ))
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 10:53
    места бы только хватило))
  • ekmakarek
    ekmakarek 24.01.2015 12:31
    попробовала. ну так-то непросто, и скучновато )) туда-обратно и больше не хочется )))
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 12:39
    пару раз получилось?))
  • ekmakarek
    ekmakarek 24.01.2015 12:51
    ну тольо туда-обратно, но обратно с Таей на коленях ))
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 12:55
    усложнение)) работа с утяжелителем ;))
  • Gre4anka
    Gre4anka 24.01.2015 11:54
    оно всем женщинам полезно для улучшения кровоснабжения в тазу, мы его на фитнесе часто делали
  • ஐ Брусничка ஐ
    ஐ Брусничка ஐ 24.01.2015 14:51
    О, мне надо заняться. Сидячая работа дает о себе знать - познакомилась с геморроем. А тут точно кровь не застоится )
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 15:29
    Мы с ним давно на ты))кстати геморрой- обычный варикоз тазобедренных вен.
  • Мама3D
    Мама3D 24.01.2015 15:33
    Пипец
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 16:05
    Он же не все время, пару раз в год обострение, а потом забываю
  • my darling
    my darling 24.01.2015 15:56
    упражнение, для толстых поп))) тем у кого худые - больно)))
  • Мама3D
    Мама3D 24.01.2015 16:03
    ха)
  • my darling
    my darling 24.01.2015 16:04
    правда-правда)))) у моей подруги мякоти не хватает на бедрах и ягодицахона (такая плоскопопая)...так она потом на синяки жалуется))))
  • Катеринаа
    Катеринаа 24.01.2015 16:03
    На коврике? )
  • my darling
    my darling 24.01.2015 16:05
    мы в зале делали...коврик очень коротко...
  • Натучка
    Натучка 24.01.2015 18:33
    Класс! Надо попробовать!))
  • MrsBentley
    MrsBentley 25.01.2015 13:54
    Много слышала про это, но надо уже попробовать!
  • Катеринаа
    Катеринаа 25.01.2015 15:29
    я никак не решусь))) это же все игрухи с пола надо убирать)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Екатерина

Москва и Московская обл., Москва

Декабрь 3
  • Екатерина
    Екатерина

    20 ноября 1972
    (44 года 14 дн.)

  • Мария
    Мария

    20 марта 1994
    (22 года 8 мес. 14 дн.)

  • Андрей
    Андрей

    7 июля 2005
    (11 лет 4 мес. 27 дн.)

    пятиклассник)
  • Мирослава
    Мирослава

    19 ноября 2009
    (7 лет 15 дн.)

    7!
  • с вами
    с вами

    2 декабря 2009
    (7 лет 2 дн.)

  • Макс
    Макс

    24 мая 2011
    (5 лет 6 мес. 10 дн.)

    городской период)
  • Культурная жизнь
    Культурная жизнь

    17 октября 2011
    (5 лет 1 мес. 17 дн.)

    пока только некультурная получается))
  • Тимоха
    Тимоха

    20 июня 2013
    (3 года 5 мес. 14 дн.)

    ночной скакун))