x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

"Вакуум в животе"(с)

03.11.2015
вторник

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Помните еще главное правило,что для наилучшего результата, нужно делать всё в комплексе: висцеральный массаж,питание и спорт! Будьте здоровы!

пост создан: 3 ноября 2015
просмотров: 0
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • 尤丽
  • Анюта-Нюта

Комментарии к посту ""Вакуум в животе"(с)" (24):

  • Надешка
    Надешка 03.11.2015 08:04
    интересно после родов какойто срок надо выждать или хоть сразу?
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 08:19
    если кесарево не было, думаю сразу можно, это же не нагрузка физическая, тяжести не нужно поднимать
  • Надешка
    Надешка 03.11.2015 08:27
    думаю почему кровит? решилась посмотреть на этот ужас впервые, взяла зеркало, один шов зажил, другой - нет, дырки (нитки отвалились через 2 недели) вот и думаю можно или лучше не стоит
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 08:59
    фигзнает..но упражнение лежа, ты детей таскаешь, а тут нагрузки на швы ноль
  • Надешка
    Надешка 03.11.2015 09:17
    не все так радужно. думаю идти к гине или еще подождать посмотреть на развитие событий
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 09:34
    конечно сходи, зачем ждать, если кровит
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 14:38
    посмотри противопоказания ниже написали
  • ekmakarek
    ekmakarek 03.11.2015 13:54
    противопоказания есть:
    • беременность;
    • менструация;
    • язва желудка и/или 12-перстной кишки;
    • грыжи живота/диафрагмы;
    • острый период любого инфекционного заболевания;
    • послеоперационный период после кесарева сечения, лапароскопических вмешательств и других операций на брюшной полости;
    • послеродовой период (6-8 недель после естественных родов, 10 недель после кесарева сечения);
    • диастаз (кроме физиологического до 1 см);
    • болезни позвоночника
  • Тик-так
    Тик-так 03.11.2015 08:18
    Спасибо!Попробую)
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 08:22
    пресс для занятых/ленивых)) это я у остеопата нашла на страничке. так хочется отдаться, спина плачет просто, но так дорого это
  • Nastassia_khv
    Nastassia_khv 03.11.2015 10:00
    я тоже попробую) посмоирим, будет ли эффект)
  • ღ ~ ЕЛЕНА ~ ღ
    ღ ~ ЕЛЕНА ~ ღ 03.11.2015 10:41
    Бодифлекс - дышите и худейте ! :)
    Классная техника, просто её нужно освоить и минут в день хватит на группу упражнений в день.
    Я делала только вакуум в животе- помимо того, что сжигается подкожный жир, подтягивается кожа - это ещё и хорошо для внутренних органов- усиливается кровообращение.
    Правда там немного другая схема упражнения- но смысл такой же. :)
  • Gre4anka
    Gre4anka 03.11.2015 11:06
    Да-да, это упражнение одно из самых лучших для женщин.
    На танце животе такое делали постоянно. Вообще, танцы живота для женщин очень полезны, причем любого возраста, там нагрузок адских нет.
    Вот, кстати, говорят, в тех странах, где танец живота национальный женщины очень здоровы и в половой и других системах брюшной полости.
  • ekmakarek
    ekmakarek 03.11.2015 13:53
    Спешим поделиться с вами эффективным упражнением для проработки мышц брюшного пресса. Речь идет о Уддияна Бандхе – это дыхательное упражнение, известное как «вакуум», пришло к нам из йоги.

    Помимо проработки мышц брюшного пресса, это упражнение позволит придать эластичность и тонус поперечной мышце живота, улучшить осанку, защитить от смещения внутренних органов, предотвратить боли в пояснице.

    Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется очень простым в выполнении, далеко не у всех оно получается с первого раза. Выполняя "вакуум" ежедневно на голодный желудок в течение трех недель, вы увидите, что ваш живот станет более плоским и подтянутым.

    Всегда стоит помнить о главном правиле выполнения любого упражнения – не навреди!
    Для упражнения "вакуум" существует ряд противопоказаний:

    • беременность;
    • менструация;
    • язва желудка и/или 12-перстной кишки;
    • грыжи живота/диафрагмы;
    • острый период любого инфекционного заболевания;
    • послеоперационный период после кесарева сечения, лапароскопических вмешательств и других операций на брюшной полости;
    • послеродовой период (6-8 недель после естественных родов, 10 недель после кесарева сечения);
    • диастаз (кроме физиологического до 1 см);
    • болезни позвоночника.

    Техника выполнения упражнения «вакуум»:
    Упражнение может выполняться в трех вариантах: лежа, стоя на четвереньках и стоя.

    При выполнении упражнения стоя необходимо нагнуться немного вперед, и, подсогнув колени, упереться руками в бедра.

    Живот должен быть полностью расслаблен. Сделайте свободный и глубокий вдох, а затем наиболее возможно полный выдох. Задержите дыхание, Втяните расслабленный живот внутрь под ребра. Находитесь в таком положении 5-10 секунд, пока не появится желание вдохнуть. Отпустите живот и сделайте вдох. Вдох должен получиться свободным и плавным.

    При выполнении упражнения лежа и стоя на четвереньках меняется исходное положение, техника остается той же.

    Упражнение выполняется на голодный желудок. Заметный эффект появляется при ежедневном выполнении в течение трех недель.https://www.youtube.com/watch?v=kVJDZljga0Q
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 14:37
    спасибо за противопоказания)
  • Надешка
    Надешка 04.11.2015 03:40
    спасибо! как и думала, после 2 мес если пупочная грыжа не подтвердится или не выявится диастаз
  • Лова-лова
    Лова-лова 03.11.2015 14:04
    Мне Остеопат тоже про него рассказывал. Пока не пробовала, лень)
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 14:38
    так оно ленивое))
  • Лова-лова
    Лова-лова 03.11.2015 16:21
    мне даже ленивое делать лень))))))))
  • Доброжелатель
    Доброжелатель 03.11.2015 16:44
    О спасибо! Надо группу в скайпе с видео создать и всех ленивых собрать😜
  • marila
    marila 03.11.2015 17:28
    Блин, живот болит... Ничего делать не хочется. Ненавижу ЭТИ дни!
  • Катеринаа
    Катеринаа 03.11.2015 21:17
    сочувствую..вот только отмучилась)
  • Натучка
    Натучка 03.11.2015 20:36
    Надо попробовать,а вдруг до НГ живот убежит от меня))))
  • Ковихова Мария
    Ковихова Мария 05.11.2015 16:13
    Машулька Ушакова делает,вроде хвалит)а я делала одно время потом что то приболела кашель сильный был и забросила,сейчас вот день два делаю на следующий забываю) лично мне комфортнее делать утром натощак сидя)))
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Екатерина

Москва и Московская обл., Москва

Декабрь 5
  • Екатерина
    Екатерина

    20 ноября 1972
    (44 года 18 дн.)

  • Мария
    Мария

    20 марта 1994
    (22 года 8 мес. 18 дн.)

  • Андрей
    Андрей

    7 июля 2005
    (11 лет 5 мес. 1 дн.)

    пятиклассник)
  • Мирослава
    Мирослава

    19 ноября 2009
    (7 лет 19 дн.)

    7!
  • с вами
    с вами

    2 декабря 2009
    (7 лет 6 дн.)

  • Макс
    Макс

    24 мая 2011
    (5 лет 6 мес. 14 дн.)

    городской период)
  • Культурная жизнь
    Культурная жизнь

    17 октября 2011
    (5 лет 1 мес. 21 дн.)

    пока только некультурная получается))
  • Тимоха
    Тимоха

    20 июня 2013
    (3 года 5 мес. 18 дн.)

    ночной скакун))