x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Как активизировать лобные доли мозга(с)

11.08.2016
четверг

Центральная роль лобных долей заключается именно в том, что с их помощью организм освобождается от фиксированных репертуаров и реакций. Лобные доли – это «лидер» мозга, дирижер, координирующий тысячу инструментов мозгового оркестра

Элхонон Голдберг «Управляющий мозг. Лобные доли, лидерство и цивилизация».

  1.  Усильте кровоснабжение мозга с помощтю физической активности. Побольше двигайтесь.Упражнения  не только усиливают активность лобных долей, но вызывают выброс серотонина, который  также гармонизирует лимбическую систему.
    Отличный выбор — настольный теннис. В Японии проводилось исследование, показавшее, что 10 минут занятий пинг-понгом значительно увеличивают кровообращение в лобной коре. Для этой же цели отлично послужат занятия аэробикой.                          Кроме этого,  медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам
  2. Спите достаточно. Не меньше 7 часов, лучше больше, чтобы поддерживать адекватное кровообращение в мозге.
  3. Ешьте чаще, но понемногу. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови сложными углеводами, нежирными белками и полезными (ненасыщенными) жирами. Вы можете также попробовать придерживаться высокобелковой диеты.
  4. Привыкайте отслеживать автоматически появляющиеся негативные мысли. Не следуйте за ними механически. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.
  5. Используйте техники расслабления, чтобы успокоить мозг.
  6. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается и йогой, и медитацией.
  7. Тренируйте способность в течение достаточного времени сохранять устойчивое сфокусированное внимание.
  8. Уделяйте  достаточное время планированию. Лобная кора участвует в планировании и прогнозировании.Ставьте себе ясные цели. Мозгу нужны отчетливые указания.
  9. Наполнить свою жизнь стимулирующими интересными для вас занятиями.
  10. Развивайте внутреннее ощущение личной значимости.
  11. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Исследования показывают, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему, ослабляя ее негативное влияние  на деятельность лобной коры.

                                                                                                                     Подготовлено: PraktiK (по материалам открытых источников)

пост создан: 11 августа 2016
просмотров: 0
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Екатерина

Москва и Московская обл., Москва

Март 27
  • Екатерина
    Екатерина

    20 ноября 1972
    (44 года 4 мес. 7 дн.)

    Когда человеком владеет одна мысль, он находит ее во всем. Виктор Гюго
  • Мария
    Мария

    20 марта 1994
    (23 года 7 дн.)

  • Андрей
    Андрей

    7 июля 2005
    (11 лет 8 мес. 20 дн.)

    пятиклассник)
  • Мирослава
    Мирослава

    19 ноября 2009
    (7 лет 4 мес. 8 дн.)

    умница и красавица)
  • с вами
    с вами

    2 декабря 2009
    (7 лет 3 мес. 25 дн.)

  • Макс
    Макс

    24 мая 2011
    (5 лет 10 мес. 3 дн.)

    волю надо
  • Культурная жизнь
    Культурная жизнь

    17 октября 2011
    (5 лет 5 мес. 10 дн.)

    пока только некультурная получается))
  • Тимоха
    Тимоха

    20 июня 2013
    (3 года 9 мес. 7 дн.)

    хочется на дачу, к мышкам