x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Добавление записи

30.01.2011
воскресенье

Если вдруг обстоятельства сложились так , что выбраться в фитнес-клуб на очередную тренировку нет никакой возможности, не стоит отчаиваться. Ее можно устроить дома, в офисе и даже в больнице. Можно повысить тонус мышц в небольшом пространстве:
1. Включи любимую программу и сядь на пол перед телевизором.
Согни ноги под углом 90 градусов и подними их на 15-20см над полом. Корпус немного отклони назад. Одновременно вытяи руки вперед паралллельно друг другу, ладонями внутрь. Зафиксируй тело в этой позе и приступай к просмотру любимой телепередачи. Чтобы немного отдохнуть, ноги можно периодически опускать ( но не ставить на пол), а затем вновь поднимать вверх. В этом простом, на первый взгляд, упражнении задействовано огромное количество мелких мышц, которые сложно тренировать другим способом. Именно от них зависят наша красивая осанка и плоский живот.
2. Следующее упражнение предназначено для того, чтобы сделать стройнее бедра.
Встань спиной к стене. А теперь представь, что у стены стоит стул-невидимка. "Сядь" на него. Важно, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Максимального результата можно добиться, если сидеть в такой довольно неудобной позе не меньше минуты. В этом упражнении активное участие принимают не тлько мышцы ягодиц, но и спина, пресс, за счет напряжения которых удерживается положение.
3. Так называемый "Трамплин"-очень эффективное упражнение для ягодиц. Говорят, у Деми Мур оно было самым любимым при подготовке к съемкам фильма "Стриптиз".
Ляг на пол, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях,стопы - на полу. Затем подними ягодицы как можно выше над полом и задержись в этом положени на 2-3 минуты. Лопатки не отрываются от коврика. При выполнении этого упражнения длжны работать ягодицы и задняя поверхность бедра. Нужно подниматься так , чтобы колени, таз и плечи образовывали "трамплин"- то есть прямую линию, расположенную под наклоном. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 2-3 минуты.

вот вам пока 3 эффективных упражнения. Освоите их, выложу еще 3...

пост создан: 31 января 2011
просмотров: 78
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Катерина

Санкт-Петербург и область, Санкт-Петербург