x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

делаем талию (спёрла в ВК)

04.03.2014
вторник

Делаем талию

1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.

2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.

3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.

4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.

5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.

6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.

7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.

пост создан: 4 марта 2014
просмотров: 95
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Мама Андрюшкиных девочек
  • anninavi

Комментарии к посту "делаем талию (спёрла в ВК)" (5):

  • Мама Ванечки и Анечки
    почитала, мысленно сделала, авось поможет)))
  • *М@шуля*
    *М@шуля* 05.03.2014 00:25
    )))) силой мысли решила действовать)))
  • Мама Ванечки и Анечки
    ага)) а то что-то занимаюсь занимаюсь, а талия прячется под жиром))
  • *М@шуля*
    *М@шуля* 05.03.2014 00:31
    ничего, Машуль, главное не отчаиваться и идти к цели стремительно) всё будет супер-гуд))
  • Мама Ванечки и Анечки
    спасибо! очень надеюсь)) иначе ходить весной не в чем будет) все на размер меньше))
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Мария или просто Маша:)

Украина, Одесская обл.

 
  • Andrew:)
    Andrew:)

    3 сентября 2009
    (7 лет 3 мес. 5 дн.)

    первоклассник
  • Arina
    Arina

    23 декабря 2015
    ( 11 мес. 15 дн.)

    наша бусинка

Подписки

Abbott