x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Всем кто следит за фигурой

21.02.2012
вторник

ВЧЕРА наткнулась на статью о базовом обмене веществ. Искала информацию для мужа и нашла формулу расчета  количества калорий необходимого для работы внутренних органов в состоянии покоя:

Обмен веществ = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

Показатель, который ты получила, умножь на:

1,2 - если ты ведешь сидячий образ жизни (тренируешься раз в неделю или не тренируешься вообще)

1,375 - при слабой активности  (две непродолжительные тренировки)

1,55 - при средней активности (получасовые тренировки 3-5 раз в неделю)

1,725 - при высокой активности (занимаешься каким-либо видом спорта, часовые или полуторачасовые нагрузки 5-7 раз в неделю).

Число, которое у тебя получилось, и есть то максимальное количество калорий, которое ты каждый день можешь съедать без последствий, не поправляясь при этом ни на грамм.

Данный показатель является твоим главным помощником в борьбе с лишним весом. Зная необходимое тебе количество калорий и  используя таблицы калорийности продуктов, ты можешь контролировать их потребление.

Для здоровья желудочно-кишечного тракта обязательно придерживайся диетического режима (5 приемов пищи в день) и набирай калории не за счет жира, а за счет клетчатки и белков (рыба, мясо, бобовые,  молочные продукты).

Кому интересно для мужчин формула:

Обмен веществ = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)

пост создан: 21 февраля 2012
просмотров: 215
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • lesjono4ek
  • Katrin Ka

Комментарии к посту "Всем кто следит за фигурой " (1):

  • ❤ulla❤
    ❤ulla❤ 21.02.2012 16:02
    Спасибо! Посчитала, записала!
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Анюта

Марий Эл, Йошкар-Ола

У нас новые фото-посты!!! УРА грузится!!!

Подписки

Abbott