x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Слабо?!

26.09.2013
четверг

Давай со мной!
от 50 к 250 приседаяниям за 30 дней
что непонятно, пиши ;)
и не забудь чтобы коленки не выходили вперед за щиколотки - держи ноги под углом 90! кушать правильно и пить много воды!

*взяла у Лизы "the daily hiit" 

пост создан: 26 сентября 2013
просмотров: 181
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • 尤丽
  • natyzzi

Комментарии к посту "Слабо?!" (23):

  • АНФИСА
    АНФИСА 26.09.2013 12:12
    я присоеденяюсь!...чЁ! делать?)
  • Nectunt
    Nectunt 26.09.2013 16:24
    все просто, сделай сегодня 50 приседаний, завтра 55 и т.д по рисунку выше
  • LILIA
    LILIA 26.09.2013 12:30
    я пас... лето закончилось, пора налегать на булочки :)
  • Nectunt
    Nectunt 26.09.2013 16:25
    как хочешь =)))
  • Katrin Ka
    Katrin Ka 26.09.2013 18:45
    боюсь после 50 приседаний 55 на след день не сделаю))))
    вот если б с 1 начинать)))))))
  • Nectunt
    Nectunt 26.09.2013 19:23
    не бойся, Кать, возможности безграничны, начни со скольки сможешь, я себе табурет подставляю или стул, и чуть на негоне присаживаюсь :) 50 раз с отяжелением 4,5 кг легко
  • Катеринаа
    Катеринаа 28.09.2013 20:44
    впечаляет..а с отяжелением обязательно? а это попсень укрепляет?)
  • Nectunt
    Nectunt 28.09.2013 22:58
    когда работаешь с весом, ускоряются процессы сжигания жиров и работы мышц, вырасти они не вырастут после 30 дней, но "оформится" да. укрпляется заняя поверхность бедра, передние мышцы бедра, ягодичные мышцы и пресс, т.к. им важно работать обязательно, на подъеме он помогает вытолкнуть присевшее тело. трудно с весом - можно всегда убрать, но не сдаваться! бросила - завтра начни снова
  • Катеринаа
    Катеринаа 29.09.2013 08:55
    я не совсем схему поняла, после пропуска не на 5, а на 10 больше делать?
  • Nectunt
    Nectunt 29.09.2013 11:45
    да, все верно, на 10 прибавляешь
  • infpople
    infpople 28.09.2013 23:42
    слабо
  • Nectunt
    Nectunt 29.09.2013 11:45
    попробовать тоже :)
  • infpople
    infpople 29.09.2013 15:48
    я просто больше делаю))
  • Nectunt
    Nectunt 29.09.2013 19:08
    это круто! будет к чему мне стремиться :)
  • infpople
    infpople 29.09.2013 22:50
    но не каждый день))) у меня типа функционального тренинга...
  • Nectunt
    Nectunt 30.09.2013 12:41
    ушла гуглить
  • Juli-AZ
    Juli-AZ 30.09.2013 14:10
    это шутка? я как-то не поняла, как это: коленки за щиколотки не выходят... так ведь и упадешь после первого же приседания... или я схему не могу прочитать )))
  • Nectunt
    Nectunt 30.09.2013 14:17
    Юля, это значит так: подставь позади себя табурет/стул и присаживайся на него не до касаясь ягодицами, затем силой перса выталкийвай себя обратно в положение стоя. это и есть правильное нетравмоопасное приседание. когда коленки и щиколотки наодной прямой, надо стремится к прямому углу в сгибе ноги.
  • папаЯ
    папаЯ 01.10.2013 17:28
    Ой,а скажите,я может чего не поняла...судя по картинкам там несколько упражнений? Или по 1 каждые 30 дней? И смайлики это типо выходных?
  • Nectunt
    Nectunt 01.10.2013 22:26
    привет! на схеме выше график приседаний. все дни с утяжелением (сколько можешь). самое просто прямое приседание, затем есть с широко расставленн. ногами, с поднятой ногой. какое именно интересует?
    если что вот ссылка на первоисточник http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/butt-exercises/tight-ass-30-day-squat-challenge/ поэтапные схемы и описание. если трудности есть, пиши номер дня - поясню :)
    смайлик это выходной, правильно. но у меня они не всегда выходной - я делаю свою обычную треньку например
  • папаЯ
    папаЯ 02.10.2013 07:34
    вот я и хотела уточнить делается всего 1 упражнение или весь комплекс приседаний ? А с утяжелением это как? Груз за головой держать?
  • Nectunt
    Nectunt 02.10.2013 08:11
    согласно календарю надо делать одно упражнение, скорее это даже не упражнение, а вызов своему телу, возможностям, тому как можно им управлять и тренировать. номера - это номера дней, а картинка - задание :)
  • папаЯ
    папаЯ 01.10.2013 17:30
    И я почемуто не все схемки понимаю... пробовала физически исполнить,чтоб разобраться - дети с мужем долго смеялись....
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 24 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 20 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 17 дн.)

    6 зубов