x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Результаты марафона

14.02.2014
пятница

Так как телефон мой в ближайшее время в коматозе - фоток не будет, объявляю результаты 
замеров, о которых молчала при старте проекта похудей за 30 дней
15 января
вес - 63,4 кг
Обхват под грудью - 78
Обхват талии - 73
Обхват живота (в самой выпуклой части) - 88
Обхват бедер - 98
Обхват предплечья левое - 27
                               правое - 28
Обхват бедра левое - 57
                     правое - 59

по расчетам калькулятора калорий необходимая суточная норма от 1384 кКал со снижением до 1374кКал.
Питание 5-6 раз в день, объем порции за прием пищи не превышал 300г в тотале, потребление воды до 3л в день (2,2-3л) без учета чая/кофе/супа - чистая питьевая вода без газа. Утренний прием пищи максимально полон углеводами, остальные с акцентом на белок, яйца вареные/пашотированные/омлет из белка до 3-4раз в день. Овощи, фрукты, квашеная капуста, орехи, сухофрукты - умеренно. Употребленный алкоголь - сухое красное, брют, виски, все в умеренной дозе. Хлебобулочные - ржаной хлеб не более 30г в день, рис, греча. Макароны только в супе...Сладости  в первый завтрак.  

Упражнения - 30дневный марафон, занятия от 1 часа до 12 минут в день, порядка 5 раз  в неделю. С пропусками, следовательно в один день могло быть две-три  тренировки по 12 мин, либо одна до 1ч продолжительностью.
Сон до 7 часов ночью, +1-1,5 часа днем

14 февраля
вес 61 кг
ОГ - 76
ОТ- 71
ОЖ - 87
ОБ - 95

ОрЛ - 26
ОрП - 27
ОбЛ-55
ОбП - 57

Тренировки буду продолжать, режим питания также.
я же говорила все возможно и все получится!!!
постараюсь приложить фото ДО и ПОСЛЕ, как запечатлю.

пост создан: 14 февраля 2014
просмотров: 114
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • freckle
  • Asselka

Комментарии к посту "Результаты марафона" (9):

  • Доброжелатель
    Доброжелатель 14.02.2014 15:00
    Ничего себе! Отличный результат!
    Объёмы хорошо ушли, чаще всего вес уходит и толком не видно. За месяц знаю по своему опыту - результат отличный.
    И диета нравится. То что воды много и яйца не зло.
  • Nectunt
    Nectunt 14.02.2014 16:11
    :))) кольцо легко снимаю снова, это показательно, ага. пью литрами, муж только успевает воду покупать
  • Доброжелатель
    Доброжелатель 14.02.2014 16:20
    О дааа, обручальное кольцо;))) А вода это жизнь. Немецкие врачи первым делом интересуются о количестве выпитой воды;)
  • LILIA
    LILIA 14.02.2014 15:03
    Очень за тебя рада!!! Хороший результат. А ты взвешиваешься утром, на голодный желудок? И есть ли разница между утреннем взвешивании и вечернем. Если есть то какая?
  • Nectunt
    Nectunt 14.02.2014 16:10
    всега натощак голышом
    разница есть до 2 кг ;))
    все спортсмены пишут что взвешиваться утром еще лучше после туалета, но это у всех по-разному :)
  • LILIA
    LILIA 14.02.2014 16:50
    у меня тоже иногда разница до 2 кг доходит. Я подумала, это только у меня так. Солёное ем и жидкость задерживается
  • Nectunt
    Nectunt 15.02.2014 16:59
    я тоже ем соленое, умеренно, но все выходит. я правда забыла уже что такое опухшее лицо утром. т.к. сильно не налегаю.
  • ekmakarek
    ekmakarek 15.02.2014 23:50
    молодечик! что тут скажешь!
    я опять с Джил. но совсем не слежу за питанием. Ем что ни попадя и в основном мучное...
  • Nectunt
    Nectunt 16.02.2014 00:11
    спасибо!лучше кушать все, и мучное тоже, но не "промышленными" объемами ;)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 29 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 25 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 22 дн.)

    6 зубов