x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Пресс создается на кухне!

29.05.2014
четверг

Не верите?! я докажу:)
Пресс есть у всех, это надо принять как то, что Земля круглая, или что 2*2=4

Просто видим его не всегда. Его закрывает прослойка жировой ткани, которая увеличивается из-за наших ошибок.

Мне 30лет, рост 170см. Я родила двоих, естественные роды, в обоих случаях на роды выходила с весом свыше 70 кг
После Платона пришла из РД с весом 68 кг
После Арины - 72 кг
Сейчас, я вешу 56,5 кг 
Я стала заниматься собой с 2010 года, где-то.
Ранее у меня никогда не было близкого знакомства со спортом, кроме физ-ры в школе и некоторых попыток ходить на аэробику или шейпинг в местные залы "под видеокассету" ;) бассей раз от раза.
Начинала я с Джиллиан Майклз, почти все ее тут знают.
Но со временем я пришла к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
как уже писалось ранее (см. тег shape) занимаюсь по программам на сайте bodyrock.tv или dailyhiit.com (там стартовали тренировки для беременных). Они быстрее и самое любимое - они действуют спустя тренировку!!! :) (это для ленивых как я)
4 года мне потребовалось чтобы понять, что кушать надо! обязательно! и никаких нет! никаких диет! надо кушать! я сидела на протасовке, разрузочных днях. я знаю, что такое лишать себя еды. Но толка не было.
если ты худой - кушай и наберешь массу, если ты полный - ешь и тогда сбросишь лишнее. Просто рацион будет разный.
Кстати я бросила курить и не набрала вес, это миф. А я курила долго, более 10 лет. 
говорят: век живи - век учись!
С годами, изучая различные статьи, исследования об образе жизни, диетах, питании спортсменов, я поняла, что на правильном пути. Ведь ты - это то, что ты ешь.
После рождения Арины, спустя 2 месяца, я начала свой путь к телу до беременности. И вот сейчас уже можно с Уверенностью сказать что я достигла чего хотела. Более того, я выхожу к весу, который был в Универе.
Это невозможно? 
Поверьте, возможно!
Надо лишь перестроить свои привычки в еде.
Мои ключевые правила:
-кушай часто
-кушай маленькими порциями (порция не должна превышать 300г)
-кушай максимально все овощи и фрукты сырыми, если возможно
-потребляй мясо, птицу, рыбу
- откажись от фастфуда, полуфабрикатов
- делай полуфабрикаты самостоятельно (замораживай, пользуйся холодильником!)
- употребляй углеводы в первой половине дня (особенно сложные они дадут тебе энергии). особенно обрати внимние на овсянку, гречу, рис, кукурузную крупу, киноа.
-ПЕЙ воду, всегда пей воду! (я пью 4л в день)
-минимизируй соль, используй морскую соль,специи, они сделают блюда ярче
- орехи, но не увлекайся, это тяжелый продукт, лучше ими перекусывать
-забудь про рафинироваанные продукты: масла, сахар-рафинад. про искусственные жиры: спреды, маргарины. это зло!
- лучше уж сало :) обрати внимание на льняное, гречичное, арахисовое, рапсовое, тыквенное, кунжутное, кукурузное и оливковое масла
- ешь яйца и не беспокойся о холестирине, поверь, если надо прикреплю фото мой биохим.анализ крови ;)
- не надо ЖРАТЬ - надо ЕСТЬ! (с)
- занимайся спортом не ради чего-то, а ради себя (я, например, не хочу в старости пачками лопать таблетки ;)я не для этого пришла в этот мир)
может позже еще что добавлю, но пока это так :)
Я кушаю мороженое, я ем мед, ем тортики-печеньки (на завтрак, но умеренно!). Я иногда лопаю шашлык, жарю картофан мужу и ем с ним. Но Большая часть рациона - правильное питание. Запомни - правильное и питание. Эти слова не стоит разделять. Они взаимосваязаны, еда должна быть правильной и регулярной!
ем до 6 раз в день. Утро начинаю со стаканы воды. К завтраку я выпиваю порядка литра воды. вместо чая утром пью теплую воду с лимоном. Кофе...я обожаю гляссе, капучино - но это дома не доступно, поэтому щепотка кофе на 300мл кружку куда 1/2воды и 1/2 молока :) в течение дня воду, если есть компот, морс, слабый кофе с кучей молока. Орехи, сухофрукты на перекус.

Человек - жертва своих привычек, изменяя их, меняешься сам, а в какую сторону - решать только человеку! Любите друг друга, любите себя!

пост создан: 29 мая 2014
просмотров: 471
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Шушуми
  • Пряня

Комментарии к посту "Пресс создается на кухне!" (31):

  • *Karpusha*
    *Karpusha* 29.05.2014 16:46
    Клевый пост. И ты...аааааааа...нет слов.Красотка!
    Тонечка,вот это стимул.Пошла ручки качать...Спасибо за пендаль.
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 17:00
    Наташик, я только опытным путем пришла, понимаешь. Ну ты понимаешь :) не один год знакомы, ты меня видела ;)))
  • *Karpusha*
    *Karpusha* 29.05.2014 17:03
    У меня все за два месяца устаканилось.Ем меньше гораздо,даже Ники стал замечать.Пью много воды,очень много.Но сладкое...я не знаю,куда от него бежать.Я обхожу стороной,а вечером муж приносит торт со словами "у худеющих сегодня выходной".Тонь,не могу...
    Я вот сто раз твое фото глянула и себе внушаю.Хочу так,такое же...Ну неужели я совсем лузер?(
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 17:05
    плохо хочешь. ну оставь ты этот торт на утро? ;) испеки сама, только правильный, опередив мужа по тлф? ;)
  • *Karpusha*
    *Karpusha* 29.05.2014 17:06
    Вот правильно говоришь,что плохо хочу...Лузер.Эх...
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 17:06
    ты не лузер, надо созреть ;)
  • О-ля-ля))
    О-ля-ля)) 29.05.2014 16:50
    Тонь, реально ты мой кумир!!!!
    Читаю и понимаю, что ничего не возможного нет!!!! Есть только наша лень и куча отговорок!!!!!
    Всё правильно пишешь!!!! И умом и сердцем я это понимаю и принимаю!!!!! И очень надеюсь, что твой пример поможет мне после родов привести себя в форму!!!!!!!
    Спасибо тебе огромное за этот пост!!!!! Ты умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 17:01
    Олечка, пока надо сконцентирироваться на задаче поважнее, а там спустя время, как тебе будет удобно будем тобой занимацца ;)
  • О-ля-ля))
    О-ля-ля)) 29.05.2014 17:03
    Да-да!!! Это я понимаю!!!! Сейчас другие задачи, но я постепенно мысленно себя настраиваю!!!!))
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 17:06
    это правильно ;)
  • Piona
    Piona 29.05.2014 17:12
    Тоня, спасибо! Очень полезный пост! ;)))
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 20:31
    спасибо, Наташа, мне приятно!
  • anninavi
    anninavi 29.05.2014 17:23
    Большая молодец! Огромная работа проделана над собой, и главное понято. Спорт и правильное питание - это образ жизни.
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 20:32
    да, Наденька, и никаких секретов, велосипед изобретать не надо :)
  • Осокина Ольга
    Осокина Ольга 29.05.2014 20:03
    какая все таки ты умничка! поставила цель-добилась!! Так держать! Ну просто великолепно выглядишь!!!
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 20:34
    Оля, спасибо, я это очень хотела :)
  • Котейка
    Котейка 29.05.2014 20:25
    здорово, очень зарядила позитивом! все правильно!
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 20:35
    :) Катенька, спасибо!
  • Доброжелатель
    Доброжелатель 29.05.2014 23:24
    Тоня, а после родов через сколько начинать? Понимаю потихоньку, но 6 недель это много. И так мои за год мышцы сейчас в ужас превращаются;(
    А ты шикарна! И очень убедительно написано.
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 23:47
    смотри по самочувствию, знаю кто уже в РД начинает качать пресс, чтобы матка скорее сокращалась. Это лучше с доктором решать. а вот еду планировать надо начинать сегодня же. Света, мышцы есть у всех, просто состояние их у всех разное. Даже элементарная зарядка в стиле "школьной разминки" принесет больше пользы, она поддержит мышцы в тонусе. Потом тело само тебе подскажет работать ли далее с собственным весом или добавить железо, а может тебе понравится кардио и ты начнешь бегать и тебе покорятся марафоны. А может тебе достатоно два раза плавать в неделю ;) Я начала спорт в июле-августе ( родила в апреле)
  • Доброжелатель
    Доброжелатель 30.05.2014 00:11
    Спасибо, поняла. Перед родами я два раза в неделю зумбой занималась почти год. Раз в неделю был пресс.И на велосипеде много ездила. Сейчас, делаю зарядку для кошек;)
    После рождения Франциски сильно себя жалела фууу. Питание давно пересмотрела, но надо ещё раз под корректировать.
  • freckle
    freckle 29.05.2014 23:43
    Здорово, молодчинка,всем пример!
  • Nectunt
    Nectunt 29.05.2014 23:48
    Спасибо, Анечка! до твоего примера мне еще работать, но это так же моя цель на будущее ;) с Днем Рождения еще раз!!!
  •  Лизоньк@
    Лизоньк@ 30.05.2014 11:57
    Тонечка молодец!!!!!!
    Восхитительна!!!!!!!!
    Ты мой пример!!!! И вдохновительница!!!!
    Спасибо тебе!!!!!!
  • Nectunt
    Nectunt 30.05.2014 13:49
    :) спасибо, рада что помогаю ;)
  • Mirror
    Mirror 01.06.2014 07:17
    Еще раз посмотрела фото, Тоня, как девочка ))))
  • Nectunt
    Nectunt 02.06.2014 15:05
    ))) спасибо, на самом деле все просто ;) надо лишь заходеть, по-настоящему, сильно-сильно!
  • Asselka
    Asselka 01.06.2014 22:50
    Умница! Так держать! Пост как для журнала Cosmo!
  • Nectunt
    Nectunt 02.06.2014 15:05
    ооо, мерсибо! :)
  • Аssellya
    Аssellya 04.06.2014 14:38
    Супер!!!!
  • Nectunt
    Nectunt 06.06.2014 09:26
    я до сих пор не верю ;)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 24 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 20 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 17 дн.)

    6 зубов