x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Пресс. пресс. пресс

20.02.2014
четверг

5 простых упражнений в течение недели для пресса и ты увидишь изменения 
но не забывай о питании, 20% это лишь спорт, остальные 80% это работа "на кухне"

следи за тем, что ты ешь!

MOUNTAIN CLIMBER = 20 Reps
SPIDER CLIMBER = 20 Reps
DIAGONAL MOUNTAIN CLIMBER = 10 Reps each side
CROSS-BODY CLIMBER = 20 Reps alternating
SIDE-TO-SIDE CLIMBER = 20 Reps

по ссылке видео и описания техники упражнений

пост создан: 20 февраля 2014
просмотров: 82
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
  • LILIA

Комментарии к посту "Пресс. пресс. пресс" (10):

  • Katrin Ka
    Katrin Ka 20.02.2014 12:12
    Тоня, ты прям кладезь полезных ссылок про тренировки!
    Я ещё не сподвиглась начать, но вот-вот)) желание просыпается)
    так что как только, так сразу к тебе на страничку.
    кстати, как у тебя дела продвигаются, может уже в Олимпийскую сборную готова?
  • АНФИСА
    АНФИСА 20.02.2014 13:43
    Пойду 80 % отработаю)) рукколы купила)
  • anninavi
    anninavi 20.02.2014 17:30
    Тоня, расскажи мне про свое питание, какой у тебя рацион?
  • Nectunt
    Nectunt 22.02.2014 12:11
    утро - вода, каша, + кусочек сыра+яйцо
    2ой завтрак - вода, творог с медом и сметаной+кофе с молоком
    обед - вода, суп(легкий, на курином или индейковом бульоне с овощами) или овощи на пару с куском птицы или рыбы, плюс яйца пашот/вареные или омлет из белков с овощами(заморож)
    полдник - вода, фрукты по сезону, яйцо вареное либо если готов ужин меня с полдником
    ужин - вода, салат (капуста с морк, морковьс яблоком, овощной) с кусочком мяса/рыбы или что там из основного на ужин
  • anninavi
    anninavi 22.02.2014 13:32
    Спасибо большое!
  • Nectunt
    Nectunt 23.02.2014 17:21
    с твоими кубиками то куда, тебе надо расчитывать свой рацион с учетом нагрузок, тренировок. кстати порции не выше 300г
  • anninavi
    anninavi 23.02.2014 17:30
    Это не мне :) это муж любитель диет, хочет снова на французскую сесть, я отговариваю и подбираю альтернативу. Я сама не сижу на диетах, ни в чем себе не отказываю в плане пищи, конечно до обжорства не доходит :) питаюсь по требованию своего организма.
  • Nectunt
    Nectunt 23.02.2014 23:10
    я тоже к этому пришла. Всего по чуть-чуть, не в масштабах застолий.надо просто правильно кушать и тело само ответит благодарностью и отдаст все ненужное ;) пусть возьмет калькулятор калорий, в сети их полно, и расчитает свою норму с учетом физ.активности. самое калорийное на 1ю половину дня, в моменты нагрузок. остальное ко сну. есть еще предтренировочная еда и постренировочная
  • anninavi
    anninavi 24.02.2014 04:53
    Я предлагала ему это вариант. Но ему хочется быстрый результат, а уже когда будет достигнут желаемый эффект, тогда можно начать сбалансированно питаться. Не переспорить :)
  • Nectunt
    Nectunt 24.02.2014 11:04
    первые 1.5 кг у меня наверное за неделю ушли
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 28 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 24 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 21 дн.)

    6 зубов