x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Курс молодого бойца День 6

29.03.2014
суббота

Сегодня с Лизой
всего ничего около 20 минут
нужны брусья или стулья, вес (гантели, штанка, бутылки с водой, сумка с книгами), скакалка по желанию
режим 10/30

1. 2 x Switch Lunges & 1 Push Up

2. 8 x Mountain Climbers & 1 x Burpee Jump

3. 4 x Full Squats & 4 x Jump Squats

4.  4 x Plank Jump Legs In & Out & 4 x Jump Star Jumps

5. Side Oblique Plank Push Up – L&R Alternate

6. Tricep Dips – Elevate legs - using the Equalizer or Dip Station 

7. Crab Toe Touch

8. Bike Legs & L&R Chest Press  - using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights 

9.  Scissor Toe & Chest Press + Leg Jack Knife – Left & Right Alternate – using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights 

10. Left & Right 3 Point Lunges – Front, Side Out, Back - using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights 

11. Push Up & 2 x Step Feet In Left & Right & Clean & Press & Squat & Press - using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights 

12. Tricep Dips & V Abs – using the Equalizer or Dip Station 

13. Cross Toe Touches & Jack Legs

14. High Plank Elbow Touch’s – (L&R Alternate)

умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

завтра ВЫХОДНОЙ!!!!! до встречи ;)



пост создан: 29 марта 2014
просмотров: 81
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
  • LILIA
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 23 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 19 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 16 дн.)

    6 зубов