x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Курс молодого бойца День 4

27.03.2014
четверг

Доброго дня!
если успеваешь за Лизой делай сегодня 27 марта
а если со мной то делай завтра 28 марта

тренировка будет на все тело, на мышечный корсет

Workout Breakdown:

1. Single Arm Chest Press & Reverse Curl – Left Arm – using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights 

2. Cross Over Jack Knife Left - Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

3. Cross Over Jack Knife Right - Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

4. High Low Abs & Push Up

5. V Sit & Bike Legs

6. Single Arm Row & Push Up & Burpee Press - Using Power Blocks or TBar Weights 

7. Cross Shoulder Press to Knee – L&R Alternate – Using Power Blocks or TBar Weights 

8. Knee Tucks & V – Using the Equalizer or Dip Station

9. Box Knee Kift & Twist Weight – L&R Alternate – Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

10. Bench V Lift x 5 & V Touch Toe x 5 – R&L Alternate

11. Sandbag Swing – Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

12. 1 Arm & 1 Leg Row x 5 & 1 Leg Shoulder Press x 5  - Left Side – Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

13.  1 Arm & 1 Leg Row x 5 & 1 Leg Shoulder Press x 5  - Right Side – Using Power Blocks or Sandbag or TBar Weights 

14. Mountain Climbers x 10 & Crab Toe Touch

пост создан: 27 марта 2014
просмотров: 96
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • LILIA
  • Катеринаа
loading...

Комментарии к посту "Курс молодого бойца День 4" (1):

  • Nectunt
    Nectunt 27.03.2014 15:10
    20 минут!всего!!!
    поэтому я сделал сегодня День 3 и День4 пока Рири спала. мне в рест в субботу, попробую раньше запостить ;)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (9 лет 4 мес. 11 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (4 года 6 мес. 7 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (2 года 1 мес. 4 дн.)

    6 зубов
  • cherina
    cherinaСчастливая мама двух прекрасных малышей:)))
  • crazycat
    crazycatМоре, жди нас! =)
  • ЁжА Фру-фру-фру
    ЁжА Фру-фру-фрумой инстамир - marinаasmus... заходите на огонек!
  • Kazyaffka
    Kazyaffka*Очень нужен совет по пляжному отдыху в октябре*
  • Natalya - Natalya
    Natalya - NatalyaЧем тише ребёнок сидит в комнате,тем страшнее туда з…
  • Шушуми
    Шушуми
  • Мама-Оля
    Мама-ОляЕсли все сложилось не так, как вы ожидали, не расстраивайтесь.
  • Piona
    Piona
  • zu
    zuHasta la victoria siempre!
  • Cypris
    CyprisАктивно работаю и активно мама! Ура!