x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Курс молодого бойца День 1

25.03.2014
вторник

Из оборудования: мешок с пескм (любой др вес), мини брусья ( два стула), таймер
упражнения в режиме 10/30сек
в активный отдых - прыгаешь или высоко ритмично подтягиваешь коленки к себе попеременно

Workout breakdown:

20 exercises + skip/high knees

30 seconds work – 10 seconds active rest

*skip/high knees*

1) Mat jump & step cross push-ups

*skip/high knees*

2) Bicep curl, hammer curl, & open out

*skip/high knees*

3) Frog box abs

*skip/high knees*

4) Legs out chest press

*skip/high knees*

5) Squat tricep push-up

*skip/high knees*

6) Elevated push-ups & touch toe

*skip/high knees*

7) Knee behind clap push-ups

*skip/high knees*

8) Star abs touch toes

*skip/high knees*

9) Wide leg frog jumps

*skip/high knees*

10) Elevated L pike push-ups

*skip/high knees*

11) Star push-up & touch

*skip/high knees*

12) Star surfer jumps & push-up turns

*skip/high knees*

13) Push-up, clean & press

*skip/high knees*

14) Push-up, row, spider twist

*skip/high knees*

15) Overhead abs & C sit centre press

*skip/high knees*

16) 3 point ab knees: 8 high, 8 high fast, 8 mountain climbs

*skip/high knees*

17) Right side plank knee elbow touch

*skip/high knees*

18) Left side plank knee elbow touch

*skip/high knees*

19) Tricep dip and knee lifts

*skip/high knees*

20) Plank & punch

пост создан: 25 марта 2014
просмотров: 101
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Mirror
  • LILIA
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 6 мес.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 26 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 23 дн.)

    6 зубов
  • мама Рони и Руни
    мама Рони и Руни1 сент фото и немного текста
  • MolodayaMama
    MolodayaMama1-ое сентября!
  • natyzzi
    natyzziТак вот зайдешь а у тебя 3000 уведомлений)
  • Доброжелатель
    Доброжелатель🌻✌🏻️
  • Taly
    Talytaly_lit это мой скайп. Я готова помочь словом, примером, пинком. Утешения…
  • Natalya - Natalya
    Natalya - NatalyaА мы будем поздравлять друг друга на Новый год и Рождество?!…
  • solnca
    solncaМюнхенские заметки
  • Катеринаа
    КатеринааДекабрь 9
  • Katrin Ka
    Katrin KaМечты, а ну-ка быстренько сбывайтесь!
  • Nata-ma
    Nata-maзарисовки 2/2/16