x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День23 30 Day I Real Time Challenge #23 – Xtreme Full Body Awesomeness

30.10.2013
среда

Ри мне вчера не дала его сделать это раз, я начала День 17 но и его она мне не дала сделать, бодрилась весь день! А 23 день появился вчера вечером :( когда мне вести старшего на учебу.
Но, не отчаивайся, сделаем сегодня!  Правильно?!!:))))

смотри внимательно тренировку, по таймингу упражнений она дольше, но покороче по продолжительности.Разбита на 5 раундов по 4 упражнения, кардио опять на выбор!
хорошего тебе настроения и не вешай нос, детка, финиш близко!
я уже скучать буду!:)

Round 1

(Burpees or Squat Jumps = Cardio)

1. 1/2 Burpee & Upright Row
2. Cross Incline Pushups
3. Lunge & 1 Arm Shoulder Press – Left
4. Lunge & 1 Arm Shoulder Press – Right

2 Min Skip - (Together)

.

Round 2

(Mountain Climbers or Star Jumps = Cardio)

1. Weighted Squat Punch & Side Punch
2. Tricep Bench 1 Leg Jumps – (R&L Alternative)
3. 1 Leg Push-Up, Downward Dog & Cross Knee To Elbow (L&R Alternative)
4. Toe Touch Abs & One Over Head Ab

2 Min Skip - (Together)

.

Round 3

(Clean & Press or Sandbag Swing = Cardio)

1. 1 Leg Push-Up , Turn & Switch Kick – (R&L Alternate)
2. 3 Point Towel Abs
3. Plyo Long Jump The Mat & Repeat
4. Dead Lift & Behind Cross Legs (L&R Alternative)

2 Min Skip - (Together)

.

Round 4

(Weighted Step Ups or High Knees  = Cardio)

1. Elevated Spider & Cross Knee Touch
2. Side Oblique Jumps & Push Up (L&R Alternate)
3. 4 x Plank Row & Downward Dog & Cross Knee To Elbow (L&R Alternative)
4. 3 Point Tuck Abs – L&R

2 Min Skip - (Together)

.

Round 5

(Mat Jumps or Ball Toe Taps or High Knees = Cardio)

1. Wide Leg Mountain Climbers
2. Sandbag Swings
3. Clap Push Ups
4. Legs Out Bike Abs

пост создан: 30 октября 2013
просмотров: 102
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 27 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 23 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 20 дн.)

    6 зубов