x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 9 30 Day I Real Time Challenge #9 + Arms & Shoulders Shread

15.10.2013
вторник

Продолжаем, не останавливайся! ты уже столько прошла, детка! :)
сегодня немного продолжительнее, но в конце массированная атака на руки и плечи, оооо, да, ты это поймешь когда твои бицепсы и трицепсы будут пищать от восторга :) 
Сегодня тебя ждет:

1.Frog Jump, Push-Up & Tuck Jump

2. Shoulder Lift, Squat, Drop & Press Up Burpee, Tuck - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

3. V Knee Lift & Tricep Dip using the Equalizer

4. Left Arm Reverse Push Up using the Equalizer

5. Right Arm Reverse Push Up using the Equalizer

6. Ugi Ball Mat Jump Overs  - using the Ugi Ball

7. Left Leg Ugi Lunge Back (Touch floor) & Lift – (weighted optional) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

8. Right Leg Ugi Lunge Back (Touch floor) & Lift – (weighted optional) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. Get Ups - using the Ugi Ball

10. Laying Single Left Leg Ugi Pelvis Lift  - using the Ugi Ball 

11.  Laying Single Left Leg Ugi Pelvis Lift  - using the Ugi Ball

12. Ugi Ball Reverse Crunch - using the Ugi Ball

13. Weighted 10 Mountain & 10 High Knees - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. Ugi Ball Jump Overs (or Toe Taps) - using the Ugi Ball

15. Crab Kick Ups

16. V Abs Left -  using the Tbar weights

17. V Abs Right - using the Tbar weights

18. Lift Hands Burpees

19. Hook Squat Jumps

20. Floor Roll Pike Touch Toe Abs

21. Surf Board Burpees

22. Low Squat Ball Punch – using the Tbar weights

23. Weighted Wide Squat - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

24. Drop It Like Its Hot - using the Ugi Ball

25. Clean & Press  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

26. Elevated Side Plank & Lift – Left - using the Sandbag or Tbar weights & Equalizer

27. Elevated Side Plank & Lift – Right - using the Sandbag or Tbar weights & Equalizer

28. 10 Mountain climbers & Pike Jump

29. Walk Outs & Push Up - using the Ugi Ball

30. Burpees

31. 1 Arm Pike Push Ups – L&R Alternate
в режиме 30/10
а затем в режиме 50/10

1. Shoulder Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

2. Bicep Curl - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

3. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

4. Tricep Kick Back/Dips - using the Tbar weights

5. Hammer Curls - using the Tbar weights

6. Standing Flys - using the Tbar weights

7. Single Arm Shoulder Press - using the Tbar weights

8. Wide Bicep Curls - using the Sandbag or Tbar

9. In & Out Bicep Curls - using the Tbar weights

10. Round the World & Front Raise - using the Tbar weights

11. Switch Arm Back & Front - using the Tbar weights

12. Front Raise & Chest Press - using the Tbar weights

Уделивнимание растяжке и восстановлению дихания!
Кушай правильно, пей достаточно и спи не менее 7-8 часов!
Хорошего дня! 

пост создан: 15 октября 2013
просмотров: 70
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
  • 尤丽
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 26 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 22 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 19 дн.)

    6 зубов