x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 8 30 Day I Real Time Challenge #8 + Chest & Back Sculpt Bonus

14.10.2013
понедельник

Доброго дня!!! задница болит после вчерашнего? =)))
тогда просмотри упражнения и желаю тебе хорошей тренировки! + бонус на спину и грудь

Remember - You will skip ( or perform the cardio I do ) first while I take the first exercise. See Day #1 for instructions.

1. Walking Push Ups

2. Sandbag Swing - using the Sandbag

3. Left Leg Squat & Behind Toe Touch & Reach – using the Tbar weights

4. Left Leg Squat & Behind Toe Touch & Reach – using the Tbar weights

5. Clean & Press & Squat & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

6. Elevated Spider Push Up - using the Equalizer

7. Push-Up, Burpee, Tuck Jump

8. 2 x Switch Lunges & 2 x Wide Squat

9. WoodChop Knee Abs Left – using the Tbar weights

10. WoodChop Knee Abs Right – using the Tbar weights

11. 10 Mountain Climbs & 2 Walking Push Ups

12. Left Arm, Left Leg – Lunge & Press - using the Tbar weights

13. Right Arm Right Leg – Lunge & Press - using the Tbar weights

14. Tricep Dip & V Knee Tuck – using the Equalizer

15. Low Plie Squats - Straight Punches - using the Tbar weights

16. Burpee & Tuck Jumps

17. Straight Legs & L&R Alternate Toe Touchs

18. Ski Abs - using the Ugi Ball

19. Mat Jumps

20. Side Oblique & Push Up – L&R Alternate

21. Plank – Jump In & Out Legs

22. Weighted Globe Twists

23. Pogo & Press  - Left - using the Tbar weights

24. Pogo & Press – Right - using the Tbar weights

25. Reverse Plank

26. Plank – Up & Over – L&R Alternate – using the Equalizer
 
2 часть

Together we will complete the following exercises below. (If you are not following the video – Ideally you should be doing either between 8-10 repetitions or 10-15 repetitions. Make sure you don’t compromise your form for repetitions.)

1) Chest Press - using the Sandbag or Tbar 

2) Bentover Row - using the Sandbag or Tbar

3) Bentover Flys - using the Tbar weights

4) Deadlift & Bentover Row – L&R Alternate - using the Sandbag or Tbar

5) Reverse Push-Ups - using the Equalizer

6) Push-up Punches

7) Lay Ugi Flys - using the Tbar weights

8) Left Arm Row - using the Sandbag or Tbar

9) Right Arm Row - using the Sandbag or Tbar

10) Plank Ugi Forward & Flys – Left - using the Tbar weights & Ugi Ball

11) Plank Forward & Flys – Right - using the Tbar weights & the Ugi Ball

 

пост создан: 14 октября 2013
просмотров: 69
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 29 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 25 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 22 дн.)

    6 зубов