x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 7 30 Day I Real Time Challenge #7 + Killer Ass & Thigh Bonus

13.10.2013
воскресенье

ааааааааааа, пришло время позаниматься!!! + бонус на ягодицы и бедра

все приготовила?
тогда вперед к трансформации твоего тела!

1. Bodyweight Squat Jumps

2. Tuck Abs

3. Shoulder Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. Back Extensions

5. Bodyweight Squat Jumps

6. Push Ups

7. Reverse Pull Ups - using the Equalizer

8. Side Touches - using the Tbar weights

9. Basket Ball Jumps - Left

10. Basket Ball Jumps – Right

11. Row - using the Sandbag or Tbar

12. Tricep Dips

11. Bodyweight Squat Jumps

12. Wall Plank Abs & Knee Tucks (feet on wall)

13. Chest Punch & Tricep Kick Back – using the Tbar weights

14. Switch Kicks & Touch - using the Tbar weights

15. Side Oblique Jumps

16. Knee Raises - using the Equalizer

17. Tuck Ab & Lift - using the Equalizer 

18. Mountain Climbers

19. High Knees Twists- using the Tbar weights

Leg, Ass & Inner & Outer Thigh:

Set Your interval timer to 10 seconds rest & 30 seconds work as below – Unless you are working out with me – The Press Play Right Now while you are still hot & sweaty. Time to werk that Ass !!

Together we will complete the following exercises below. – Just Press Play !

 Ass Squeezes:

1. Squeezes – Legs Hip Distance apart

2. Squeezes – Knees Together

3. Squeezes – In & Out

4. Squeezes – Hold the Squeeze & In & Out with the Knees

Ass Inner & Leg Workout: (We Will Repeat These – Left & Right Side Separate)

1. Straight Leg Lift

2. L leg Lift & Lower

3. Straight Leg Cross Over

4. Bent leg press to the ceiling

 Inner & Outer Thigh: ( We Will Repeat These – Left & Right Side Separate)

1. Straight Leg Outer Thigh

2. Forward Bent L Press

3. Straight Leg Press Foot forward and back

4. Small Straight Leg Presses up and down

пост создан: 13 октября 2013
просмотров: 109
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 26 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 22 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 19 дн.)

    6 зубов
  • Raygi
    RaygiЯНВАРЬ 9.Создала обсуждение насчет Минимафи
  • anninavi
    anninaviРазвернула жизнь на 360 градусов.
  • ЁжА Фру-фру-фру
    ЁжА Фру-фру-фруДни рожденья...
  • Иринка:)
    Иринка:)МАМА ВО ВТОРОЙ РАЗ )))ОБНОВИЛИСЬ!!!
  • Ганга
    Ганга
  • Доброжелатель
    Доброжелатель🌻✌🏻️
  • Taly
    Talytaly_lit это мой скайп. Я готова помочь словом, примером, пинком. Утешения…
  • MARINKA.RU
    MARINKA.RUИ-30 Прощайте, ясельки!
  • Natalya - Natalya
    Natalya - NatalyaА мы будем поздравлять друг друга на Новый год и Рождество?!…
  • k0ktel
    k0ktel