x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 4 30 Day I Real Time Challenge #4 + Burnout Challenge

10.10.2013
четверг

молодец! ты вчера отлично поработала, сегодня тренировка плюс бонус, в тотале минут 45. так что приготовь все: веса, стулья или что-то, что ты используешь как брусья, скамейку или коробку для степа, воду и хорошее настроение

Список упражнений: 

1. Sumo Squat & Knee To Elbow Lift  – (Alternate L&R Knee) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

2. Dive Bombers

3. Weighted Step Ups Left  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. Weighted Step Ups Right - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

5. Tricep Dips & Knee Lift - using the Equalizer

6. Weighted Low Jack Prisoner Jumps - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

7. Tricep Dips - using the Equalizer

8. Sandbag Sit Up - (sit up with the wight above your head) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. Ugi Punch / Straight Punches - using the Tbar weights

10. Weighted Frog Jump & Burpee – Forward & Back - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

11. Forward Lunge & Side Lunge Left - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

12. Forward Lunge & Side Lunge  Right - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

13. Sumo Push up - (Push up & lift hand 6 Inchs off the floor – L&R Alternate)

14. Side Oblique Abs - (L&R Alternate) - using the Equalizer

15. Knee Lift Kick Over Lunge - (L&R Alternate) - using the Equalizer

16. 3 Point Abs – (Centre, Side, Centre, Side) - using the Equalizer

17. Push- Up Jack Legs - (Push up as u bring your legs in)

18. Ninja Tuck Jumps or Squat Jumps

19. Clean & Press & Lunge - (L&R Alternate Lunge – lunge with the weight above your head) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

20. 10 High Knees & 2 Spider Push Ups

21. Plank Jumps - (Jump legs in & out)

22. Weighted Switch Lunge & Twist - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

23. Weighted Hip Thrusts - (Lie on your back & lift the pelvis off the floor with the weight on ur pelvis) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

24. Plank Jumps - (Plank position, jump in to the left elbow, jump in centre, jump to the right elbow)

25. Chuck & Tuck  - using the Ugi Ball or Tbar weights

26. 1/2 Burpee

27. Wide Leg Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

28. Core Splits - (Lift legs into a V in front) – using the Equalizer

29. Standing Front Raise & Side Raise - using the Tbar weights

30. Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

.

To Finish - The Burnout

1. Sandbag  Swings - 1 Min - using the Sandbag

2. Squat & Touch The Floor – 1 Min

3. Reverse Pull Ups - 1 Min - using the Equalizer 

4. Dive Bombers - 1 Min

 Не забудь про растяжку и упражнения на восстановление дыхания! так держать!

пост создан: 10 октября 2013
просмотров: 135
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • kamilia
  • LILIA

Комментарии к посту "День 4 30 Day I Real Time Challenge #4 + Burnout Challenge" (2):

  • kamilia
    kamilia 10.10.2013 16:36
    тОНЯ ВОТ СМОТРЮ НА ТЕБЯ И РАДУЮСЬ ЧТО У ТЕБЯ СТОЛЬКО СИЛЫ И УМЕНИЯ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ, ДА КОНЕЧНО ГЛАВНО НЕ ЛЕНИТЬСЯ НО ВОТ ЛЕНЬ У МЕНЯ НАВЕРНО СТОИТ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ, ВОТ ВСПОМИНАЮ СЕБЯ ЛЕТ 10 НАЗАД БЕГАЛА НА СТАДИОНЕ ПО 2 КМ ЕЗДИЛА НА ВЕЛОСИПЕДЕ А СЕЙ ЧАС НА ТРЕНАЖЕР КОТОРЫЙ СТОИТ ДОМА ЛЕНЬ ЗАЛЕЗТЬ
  • Nectunt
    Nectunt 11.10.2013 12:45
    тренажер без дела?! ай-ай-ай! Танюша, мотивация важна, очень. Как себя настроишь, так и будет :) что тебе мешает снова начать бегать?
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 6 мес.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 26 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 23 дн.)

    6 зубов