x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 30 30 Day I Real Time Challenge #30 – **We Did It**

05.11.2013
вторник

Ураааааааааааааааааааааааааа!!!!!
это круто!

Cardio = 10 Mountain Climbers, 2 x Prisoner Push-Ups & One Burpee Tuck Jump

.

1. Side Jump Lunges

2. One Jump Forward & One Jump Back

3. High Knees & Drop Down

4. Clean & Press – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

5. Lunge & Twist  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

6. One Leg Elevated Push-Ups - using the Equalizer

7. Wide Leg Half Burpees

8. Left Side Elevated Oblique Dips - using the Equalizer

9. Left Side Elevated Oblique Dips - using the Equalizer

10. Squat & Leg Lifts - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

11. Squat & Press – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

12. Mountain Climbers - using the Equalizer

13. Upright Row – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

14. Bicep Curl & Shoulder Press- using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

15. Floor to Head Squat Twists – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

16. 10 Hight Knees & 10 Mountain Climbers

17. Oblique Twists – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

18. Sandbag Swing - using the Sandbag

19. Bent Over Row  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

20. Over head Lunge & Kick - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

21. Front Raise & Side Raise Alternate – using the Tbar weights

22. Tricep Dips - using the Equalizer

23. Plank & 3 Point Under Knees – (L&R Alternate)

24. Chest Press – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

25. Wood Chop Left  - using the Tbar weights

26. Wood Chop Right  - using the Tbar weights

27. Straight Punches  - using the Tbar weights

28. Upper Cuts  - using the Tbar weights

29. Reverse Curls  - using the Tbar weights
плюс на руки бонус

1. Tuck Abs - using the Equalizer

2. Bicep Curl -  using the Sandbag or Tbar or the Tbar weights

3. Oblique Abs - using the Equalizer

4. Triceps - using the Equalizer

5. V Abs - using the Equalizer

6. Chest Press - using the Sandbag or Tbar

7. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

8. Squats - using the Sandbag or Tbar

9. Reverse Push-Ups - using the Equalizer

10. Push-Ups

11. Flys - using the Tbar weights

12. Lunge (L&R Alternate) - using the Sandbag or Tbar

13. Reverse Push-Ups  - using the Equalizer

14. Reverse Curls

15. Shoulder Press - using the Sandbag or Tbar

16. Wide Grip Chest Row - using the Sandbag or Tbar

17. Clean  & Press - using the Sandbag or Tbar

завра утром взвешивайся натощак, измеряй зоны, которые были заявлены в накануне тренировок! и ты можешь себя похвалить! тк результат будет, если что-то не так все дело в тебе, а точнее в еде.
поэтому не забывай правильно кушать, пить и тренироваться.
да прибудет с нами сила! 

пост создан: 5 ноября 2013
просмотров: 93
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
  • LILIA
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 25 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 21 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 18 дн.)

    6 зубов