x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 3 30 Day I Real Time Challenge #3

08.10.2013
вторник

Третий день
состоит из 3х частей - руки и ноги, руки, пресс

Part 1 - Legs & Arms

1. Spider Push Up - (L&R Alternate)

2. Squat & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

3. Sandbag Lunge & Lift – Left Leg – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. Sandbag Lunge & lift – Right Leg - using the Sandbag or Tbar

5. Squat Jumps or Tuck Jumps

6. Push-Up & 1/2 Burpee

7. Shoulder Sandbag Lift - (L&R Alternative) - using the Sandbag

8. Sandbag Overhead Abs & Shoulder Press  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. 1 Leg Push-Up, Burpee, Jump Bag - using the Sandbag

10. Left Leg Board Weighted Step up’s - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

11. Left Right Board Weighted Step up’s - using the Sandbag or Ugi 76Ball or Tbar

12. Sandbag Get Up’s - using the Sandbag or Ugi Ball

13. Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

(30 second / One Round Rest)

Part 2 – Arms

1. V Push-Up’s (downward dog position, head to floor – all shoulders)

2. 1/2 Burpee + 1 Push-Up

3. Push up + 2 Mtn Knees L & R, Push Up + Spider knees L & R,  Push-Up + Under Knee L & R

4. 1 Leg Push-Up & Burpee

5. Superman Push- Ups

6. Wide Arm Push Up – Jump In & Out Legs - (go down on the ‘WIDE’ leg)

7. Tricep Push Up – Jump In & Out Legs - (go down on the ‘IN’ leg)

8. Plank Abs

9. Deadlift - (L&R Alternate) - using the Sandbag or Tbar

10. Press Up, Row L&R, Spider Knee L&R & Side Oblique Plank L&R - using the Tbar weights

11. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

12. Bicep Curl & Press - using the Tbar weights

(30 second / One Round Rest)

Part 3 - Abs

.

1. Running Man - (Like elbow to knee but make a running man shape when u come up)

2. V Abs - (L&R Alternate)

3. Plank & Side to Side Jump - Feet Together, 6 inch jump side to side in a plank position.

4. SuperMan Push-Ups

5. 10 Mountain Climbers & 10 Spider Knee Climbers

6. Tuck Abs

7. Touch Toe Abs - (L&R Alternate)

8. Over Head Abs - using the Sandbag or Tbar

9. Oblique Plank Abs - Left Side drop

10. Oblique Plank Abs - Right Side drop

11. Plank Abs

12. Reverse Curl

13. Seated Oblique Twists - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. Crunch & Leg Extensions - (Like a tuck ab, but legs straight out and in hands behind your head)

15. Straight Abs - Knees up if you can

пост создан: 8 октября 2013
просмотров: 81
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • LILIA
  • Мама-Оля
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 26 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 22 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 19 дн.)

    6 зубов