x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 29 30 Day I Real Time Challenge #29 – Sexy Ass & Leg Day

04.11.2013
понедельник

Привет дни 27 и 28 были выходными, а теперь работаем! :)
еще немного!

1. Weighted Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

2. Wide Leg Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

3. Elevated 1 Leg Squats – Left Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

4. Elevated 1 Leg Squats – Right Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

5. Hip Distance Leg Squeezes – (pull in the abs, Lift the pelvis, and squeeze the butt)

6. Weighted Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

7. Wide Leg Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

8. Pulse Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. In & Out Squeezes – (hold pelvis up, abs in, squeeze the legs in & out) & 50 Feet Hip Distance Leg Squeezes

10. Squat & Leg Lifts - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

11. Leg Press – (bend knees to chest & push feet straight up to the ceiling) (optional use of Band or Ankle Weights)

12. Lunges – Right Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

13. Lunges – Left Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

14. Low Squat Pulse Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

15. Step Ups - Left – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

16. Step Ups - Right – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

17. Donkey Kicks – Left Leg – (bring the knee to the chest, then to the back of the room) (optional use of Band or Ankle Weights)

18. Donkey Kicks – Right Leg – (bring the knee to the chest, then to the back of the room) (optional use of Band or Ankle Weights)

19. Wide Leg Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

20. ”L” Lift Pulse – Left Leg (make an L shape & with a flat foot pulse the foot to the ceiling, squeezing the ass) (optional use of Band or Ankle Weights)

21. ”L” Lift Pulse – Right Leg (make an L shape & with a flat foot pulse the foot to the ceiling, squeezing the ass) (optional use of Band or Ankle Weights)

22. Straight Leg Lifts – Left Leg – (keep foot flat, lift and lower the leg trying not to touch the floor, squeeze the Ass @ the top) (optional use of Band or Ankle Weights)

23. Straight Leg Lifts – Left Leg – (keep foot flat, lift and lower the leg trying not to touch the floor, squeeze the Ass @ the top) (optional use of Band or Ankle Weights)

24. Bent ”L” Leg Side Lifts -Left Leg (bend the leg in an L position, take the leg & knee (while in the L shape) out to the side & back in) (optional use of Band or Ankle Weights)

25. Bent ”L” Leg Side Lifts – Right Leg –  (bend the leg in an L position, take the leg & knee (while in the L shape) out to the side & back in) (optional use of Band or Ankle Weights)

26. Over head Lunge & Kick - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

27. Switch Lunges  – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

28. Surfboards

29. Squat Jumps

30. Prisoner Squat Jumps

31. Equalizer Inner Thighs – Left Leg - using the Equalizer

32. Equalizer Inner Thighs – Right Leg - using the Equalizer

33. Goblet Squats

пост создан: 4 ноября 2013
просмотров: 82
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • LILIA
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 6 мес. 1 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 27 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 24 дн.)

    6 зубов