x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 24 30 Day I Real Time Challenge Day #24 – Total Body Burnout

30.10.2013
среда

Продолжаем быть в ритме!
у меня уже зависимость, а ты как??
два блока в режиме 10/30сек

Part One - Movement & Strength:

.

1. Push-Up, Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball

2. Squat & Press - using the Sandbag or Tbar

3. Tuck Abs

4. 1 Arm Clean & Press, Squat & Press & push Up - (Alternate L&R Arm) – using the Tbar weights

5. Lunge & Twist - (Alternate L&R) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

6. Dive Bombers

7. Left Woodchop - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

8. Right Woodchop - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

9. 10 High Weighted Knees & 10 Mountain Climbers - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

10. Push Up & Plank Row - using the Tbar weights

11. Chest Press & Reverse Curl Legs - (Legs go down when weight comes to chest) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

12. Lunge & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

13. 8′s - (or ab exercise of choice) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. Standing Fly’s - using the Tbar weights

.

(30 second rest )

.

Part Two - Weighted Burnout:

.

1. Bicep Curl - using the Sandbag or Tbar

2. Straight Abs - (Knees Up)

3. Oblique V Abs Left

4. Tricep Dips

5. Tuck Abs

6. Chest Press - using the Sandbag or Tbar

7. Oblique V Abs Right

8. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

9. Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

10. Push-Ups

11. Flys - using the Tbar weights

12. Lunge & Twist - (Alternate L&R) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

13. Pull Ups - using the Equalizer

14. 17. Reverse Curls

15. Shoulder Press - using the Sandbag or Tbar

16. Bent-over Row - using the Sandbag or Tbar

17. Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

18. Reverse Curls

Умничка!!! до завтра! 

пост создан: 30 октября 2013
просмотров: 95
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 6 мес.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 26 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 23 дн.)

    6 зубов