x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 22 30 Day I Real Time Challenge #22 – Six Pack Burnout

28.10.2013
понедельник

После активных выходных выходим на финишную прямую
Она уже тобою пройдена однажды (или двыажды, как у меня)
поэтому тренировка будет знакома, точь-в-точь день#15
все приготовлено и давай

ЗЫ: эти тренировки заставляют меня потеть так! 

ррррррр !!!!!!!!!!!!
4 круга по два подхода в режиме 10/40 +15 упражнений на пресс!!! в режиме 10/50

Section 1:

x 2 Times Through  (Cardio = Burpees or Skipping)

1. 3 Point Plank Abs

2. 1/2 Burpee & Uplight Row  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

3. Over Ball Push-Ups – using the Ugi Ball

4. Squat Pike & Pike Tricep Push Up (or tricep of choice )

.

(One Round Rest)

.

Section 2:

x 2 Times Through  (Cardio = Squat Jumps or Star Jumps)

1. Lunge Forward & Back – (R&L Alternate) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

2. One Leg Elavated Push Up & Spider Knee – (R&L Alternate) - using the Equalizer & or Ugi Ball

3. Clean & Press + Squat & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. 10 Mountain Climbers & 10 Switch Kicks

.

(One Round Rest)

.

Section 3:

x 2 Times Through  (Cardio = High Knees)

1. 1 Push Up, 1/2 Burpee & 1 Tuck Jump

2. Single Leg Elevated Push Up & Under The Equalizer Knee – (L&R Alternate) - using the Equalizer

3. Squat & Side Life – (L&R Alternate)  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. Knee Tuck & V – using the the Equalizer

.

(One Round Rest)

.

Section 4:

x 2 Times Through  (Cardio = Mountain Climbers or Mat Jumps)

1. Switch Lunges

2. Reverse Push Ups - using the the Equalizer

3. Sandbag Swings - using the Sandbag

4. Standing Squat Pike Jumps

 

1. Suitcase Crunches - using the Tbar weights the Sandbag or Ugi Ball

2. Plank Knee Reach – using the Tbar weights

3. Plank Knee Reach - using the Tbar weights

4. Tuck & Chuck – using or Ugi Ball or Tbar weights

5. Russian Twists - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

6. Touch Toe Abs - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

7. V Abs Left

8. V Abs Right

9. Bike Abs

10. C Sit A Frame abs - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

11. Plank & Punch - or Tbar weights

12. Tuck & Lift - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

13. DiveBombers

14. 50 Straight Sit Ups – Burnout

15. Back Lifts

пост создан: 28 октября 2013
просмотров: 86
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Котейка
  • pitava
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 22 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 18 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 15 дн.)

    6 зубов