x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 2 Day #2 - Real Time 30 Day Challenge

08.10.2013
вторник

Ты молодец, ты вчера сделала большую работу! начала работу над собой, впереди еще много, но трансформация тебя не заставит себя долго ждать, если ты настойчиво будешь двигаться к поставленной цели!
Сегодня предстоит пройти  потрясный курс из 40упражнений вперемешку с прыжками ч/з скакалку.
ты умничка и все у тебя получится! не знаешь языка, не переживай, прыгай когда Лиза делает, делай, когда Лиза прыгает ;) и гугл в помощь;)
зы: спрашивай, если что не понятно - обращайся!  

Упражнения:

1. Side Jumps Lunge or Star Jumps

2. One Jump Forward & Two Jumps Back

3. 10 High Knees & Drop Down

4. Clean & Press - using the Sandbag or Tbar

5. Lunge & Twist - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

6. One Leg Press Up - (L&R Alternate)

7. Oblique Side V Abs -  (1 V ab left – roll – 1 V ab right )

8. Squat & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. Mountain Climbers

10. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

11. Bicep Curl & Press - using the Sandbag or Tbar

12. Wood Chops - (left) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

13. Wood Chops - (right) - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. 10 High Knees & 10 Mountain Climbers

15. Ball Oblique Twists - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

16. Sandbag Swings - using the Sandbag

17. Bent Over Row - using the Sandbag or Tbar

18. Front Raise & Side Fly Raise - using the  Tbar weights

19. Tuck Abs

20. Burpee, Push-Up & Jump

21. Tricep Dips - (Your Choice)

22. Plank

23. Chest Press - using the Sandbag or Tbar

24. Push-Up, Burpee & Star Jump

25. Spider Push-Up - (L&R Alternate)

26. Straight Punches - using the  Tbar weights

27. Tuck Jumps

28. Upper Cuts - using the  Tbar weights

29. Snowboard - (wide leg jump with a turn)

30. Box Taps

31. Push-Up & Side Plank

32. Jump Lunges

33. Half Burpee & Calve Raises

34. Crunches with Leg Extensions

35. Reverse Curls

36. Squats - using the Sandbag or Tbar

37. Jump Squats

38. Prisoner Squats & Front Kick

39. Straight Abs

40. Touch Toe Abs - (L&R Alternate)

 запомни, это бесплатно!не надо покупать абонемент, не нужно спец.оборудование, всегда есть альтернатива ;)

пост создан: 8 октября 2013
просмотров: 82
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • LILIA
  • Мама-Оля

Комментарии к посту "День 2 Day #2 - Real Time 30 Day Challenge" (2):

  • LILIA
    LILIA 10.10.2013 12:55
    А фото твоё?
  • Nectunt
    Nectunt 10.10.2013 14:07
    нет пока не мое :))))
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 29 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 25 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 22 дн.)

    6 зубов