x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 18 30 Day I Real Time Challenge #18 + Bonus Core Blast

24.10.2013
четверг

у меня от вчерашнего ощутимы все мышцы спины, а ты как???
поработаем сегодня!!!
таймер на интервалы 10/50, сегодня с бонусом:)

1. Burpee & Plyo Box Jump

2. Squat & Bicep Curl – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

3. Ladder Runs & Touch – using the Equalizer

4. Knee Tucks & Oblique L&R – using the Equalizer

5. Burpees & Push-Up’s & Tuck

6. Plank Under Toe Touch Abs – (L&R Alternate) - using the Equalizer

7. Switch Hands & Single Leg Push Ups (L&R Alternative)

8. Mat Jumps

9. 3 Point Tuck Abs

10. 1 Elevated leg Pike Push-Ups – Right Leg

11. 1 Elevated leg Pike Push-Ups – Left Leg

12. 10 x Mountain Climbers & 5 Push Ups & Stand – Repeat

13. Wall Squat & Shoulder Press  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. Oblique Side Push Ups – Left

15. Oblique Side Push Ups – Right

16. 10 High Knees & Drop Down

17. Oblique Twists  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

18. Chest Press & Reverse Curls  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

19. Small Pulse Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

20. Wall Walk & Push Up

21. Scissor Abs & Feed Through Legs – using the Tbar weights

22. Reverse Pull Ups – Feet Up  - using the Equalizer

Bonus Core Blast:

1. 1 Min Elevated Plank

2. 1 Min Oblique Plank Twists – Right or Tbar weights

3. 1 Min Oblique Plank Twist – Left - or Tbar weights

4. 1 Min High Plank Low Plank 2 x Cross Knee Touch – (L&R Alternative)

5. 1 Min Reverse Plank

 умничка!!! хорошо поработала!!! посмотри на себя в зеркало и повторяй эту мантру:)

пост создан: 24 октября 2013
просмотров: 81
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 23 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 19 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 16 дн.)

    6 зубов