x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 12 30 Day I Real Time Challenge #12 – Ass, Thighs, & Legs

18.10.2013
пятница

Работаем на попой, бедрами и ногами!
Все приготовила?! :)

1. Weighted Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

2. Wide Leg Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

3. Elevated 1 Leg Squats – Left Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

4. Elevated 1 Leg Squats – Right Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

5. Hip Distance Leg Squeezes – (pull in the abs, Lift the pelvis, and squeeze the butt)

6. Weighted Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

7. Wide Leg Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

8. Pulse Squats  - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

9. In & Out Squeezes – (hold pelvis up, abs in, squeeze the legs in & out) & 50 Feet Hip Distance Leg Squeezes

10. Squat & Leg Lifts - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

11. Leg Press – (bend knees to chest & push feet straight up to the ceiling) (optional use of Band or Ankle Weights)

12. Lunges – Right Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

13. Lunges – Left Leg - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

14. Low Squat Pulse Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

15. Step Ups - Left – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

16. Step Ups - Right – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

17. Donkey Kicks – Left Leg – (bring the knee to the chest, then to the back of the room) (optional use of Band or Ankle Weights)

18. Donkey Kicks – Right Leg – (bring the knee to the chest, then to the back of the room) (optional use of Band or Ankle Weights)

19. Wide Leg Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

20. ”L” Lift Pulse – Left Leg (make an L shape & with a flat foot pulse the foot to the ceiling, squeezing the ass) (optional use of Band or Ankle Weights)

21. ”L” Lift Pulse – Right Leg (make an L shape & with a flat foot pulse the foot to the ceiling, squeezing the ass) (optional use of Band or Ankle Weights)

22. Straight Leg Lifts – Left Leg – (keep foot flat, lift and lower the leg trying not to touch the floor, squeeze the Ass @ the top) (optional use of Band or Ankle Weights)

23. Straight Leg Lifts – Left Leg – (keep foot flat, lift and lower the leg trying not to touch the floor, squeeze the Ass @ the top) (optional use of Band or Ankle Weights)

24. Bent ”L” Leg Side Lifts -Left Leg (bend the leg in an L position, take the leg & knee (while in the L shape) out to the side & back in) (optional use of Band or Ankle Weights)

25. Bent ”L” Leg Side Lifts – Right Leg –  (bend the leg in an L position, take the leg & knee (while in the L shape) out to the side & back in) (optional use of Band or Ankle Weights)

26. Over head Lunge & Kick - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

27. Switch Lunges  – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

28. Surfboards

29. Squat Jumps

30. Prisoner Squat Jumps

31. Equalizer Inner Thighs – Left Leg - using the Equalizer

32. Equalizer Inner Thighs – Right Leg - using the Equalizer

33. Goblet Squats

45минут удовольствия! :) а какие зато тебя ждут результаты! 

пост создан: 18 октября 2013
просмотров: 99
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
  • *Karpusha*

Комментарии к посту "День 12 30 Day I Real Time Challenge #12 – Ass, Thighs, & Legs" (14):

  • Катеринаа
    Катеринаа 18.10.2013 09:34
    смотрю твои посты, сегодня решила поприседать..15 раз и усё)))
  • АНФИСА
    АНФИСА 18.10.2013 10:32
    ага...170 легко...это просто караул!!))
  • Катеринаа
    Катеринаа 18.10.2013 10:33
    )))))))))))
  • Nectunt
    Nectunt 18.10.2013 10:45
    девочки, я начинала с 50 =)
  • Катеринаа
    Катеринаа 18.10.2013 11:26
    вот 50 не вышло, наверное настрой не тот))
  • Nectunt
    Nectunt 18.10.2013 11:27
    начинай с малого и постепенно увеличивай, на 3-5 . плюс соблюдай технику, это оооочень важно!
  • Катеринаа
    Катеринаа 18.10.2013 11:28
    вот про технику тоже вопрос, что-то глючится мне, что я что-то не так делаю, ибо меня болтает назад
  • Nectunt
    Nectunt 18.10.2013 11:35
    Катенька, представь, а лучше поставь сзади себя стул/табурет/диван и присаживайся на него, колени в сгибе должны образовать угол 90градусов, помогай сначала руками, придерживайся, держи равновесие, на подъеме выталкивай себя вверх не мускулатурой ног, а прежде всего прессом и бедрами
  • Катеринаа
    Катеринаа 18.10.2013 11:38
    о, БОГИ! и ведь знаю, что надо.. завтра ещё раз попробую)
  • Nectunt
    Nectunt 18.10.2013 11:39
    молодец!
  • *Karpusha*
    *Karpusha* 18.10.2013 14:00
    Тонь,ты мой герой!
  • Nectunt
    Nectunt 18.10.2013 14:07
    =)))
  • АНФИСА
    АНФИСА 21.10.2013 12:20
    крутышка! я никак не решусь..."сижу" пока на Джилиан..что скажешь?Джилиан не такая эффективная?
  • Nectunt
    Nectunt 21.10.2013 12:40
    Она эффективная, почему нет. мне немного приелась, музыка, команда. Тут я сама решаю сколько мне заниматься, хочу выбрала тренировку на 12-20мин, хочу участвую в челлендже, как сейчас. это заводит. плюс язык тренирую, пассивный запас, может и не много, но я читаю вступит.письма, обращения, смотрю видео, читаю комменты. мне еще с этой точки зрения интересно. и мне нравится ритм, интервальные треньки это мое :)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 26 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 22 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 19 дн.)

    6 зубов