x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

День 11 30 Day I Real Time Challenge ...

17.10.2013
четверг

Ждем!!
можешь заменить Мелиссой :)
 ссылкИ ниже

интевалы 10/50

удачи! 
Дождалась!
были проблемы у Лизы с загрузкой на хост :(

Приготовила веса, стул, воду и поехали!!!
Упражнения:

1. Weighted Plyo Jump, Squat & Bicep Curl Turn - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball 

2. 1/2 Burpee & Monkey Push Up

3. 2 x In & Out Abs & 2 x Jump Out Leg Push Ups

4. 2 x Ski Abs & 1 Spider Push Up L&R

5. Mountain Switch Kick Toe Touch (L&R Alternate) - using the Tbar weights

6. Ninja Tuck Jumps or Burpee’s

7. Seated C Circle Ball Abs – using the Ugi Ball

8. Left Arm Plank & Front & Fly Lift - using the Tbar weights

9. Right Arm Plank & Front & Fly Lift - using the Tbar weights

10. Push Up & Plyo Box Jump

11. Elevated Cross Leg Push Ups - using the Equalizer

12. Walking Pike Abs

13. L&R Leg Alternating Triceps Dips – Feet Up  - (Use a box)

14. Commando Roll & Mountain Push Ups.

15. Walking Staggered Push Ups

16. Seated Tuck Ab & Body Lift – using the Equalizer

17. 2 x Switch Lunge & 2 x Low squat Jumps

18. 8 Hooks High, 8 Hooks Low & 4 Rope Jumps (L&R Alternate)

19. One Leg DeadLift – Left Leg Balance - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

20. One Leg DeadLift - Right Leg Balance - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

21. Weighted Pike Abs - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

22. Single Arm Chest Press Left - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

23. Single Arm Chest Press Right - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

24. 1 Leg Bent Over Row Left Arm - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

25. 1 Leg Bent Over Row Right Arm - using the Tbar weights or Sandbag or Ugi Ball

26. Squat & Touch Opposite Toe (L&R Alternate)

27. Tuck Abs - using the Equalizer

28. Kneeling – Front & Side Raise - using the Tbar weights

29. Tuck Star Jumps

30. Cross Leg Reverse Curls – Left Leg

31. Cross Leg Reverse Curls – Right Leg

32. Pike Side to Side

33. DiveBombers

34. Touch Toes – Star Jump Legs

35. Oblique Bend Lifts - using the Tbar weights

на десерт:

1. Clean & Press – using the Sandbag

2. Push-Up, Side Plank & Reach through – using the Tbar weights

3. Side to Side Chest Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

4. Bent Over Row - using the Sandbag or Tbar

5. Goblet Squats - using the Sandbag or Tbar

6. Left Leg Lunge – Forward & Back - using the Sandbag or Tbar

7. Right Leg Lunge - Forward & Back - using the Sandbag or Tbar

8. Over Head Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

9. Weighted Reverse Curls - using the Ugi Ball or Tbar weights

10. Bent Over Back Push - using the Tbar weights

11. Wide Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

12. Back Lifts


 
 

пост создан: 17 октября 2013
просмотров: 88
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  •  Лизоньк@
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 5 мес. 25 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 21 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 18 дн.)

    6 зубов