x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

30 Day Real Time Challenge

07.10.2013
понедельник

поехали! 
сегодня я сделала первый день
легко, скажу вам, мне уже многое делать легко ;) 
Лиза в реальном режиме делает всю треньку
начинай со скакалки,затем повторяй за ней, когда она прыгает - ты делай ее предыдущ упражнение, когда она делает смотри, запоминай и прыгай чз скакалку, через 10  повторя что она сделала.
тренировка состоит из 2х частей с 30сек перерывом
бери скакалку, что-нить потяжелее и вперед.

список упражнений 
 

This is a Two Part Workout

Part One - Movement & Strength:

1. Push-Up, Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball

2. Squat & Press - using the Sandbag or Tbar

3. Tuck Abs

4. 1 Arm Clean & Press, Squat & Press & push Up - (Alternate L&R Arm) – using the Tbar weights

5. Lunge & Twist - (Alternate L&R) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

6. Dive Bombers

7. Left Woodchop - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

8. Right Woodchop - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

9. 10 High Weighted Knees & 10 Mountain Climbers - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

10. Push Up & Plank Row - using the Tbar weights

11. Chest Press & Reverse Curl Legs - (Legs go down when weight comes to chest) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

12. Lunge & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

13. 8′s - (or ab exercise of choice) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

14. Standing Fly’s - using the Tbar weights

(30 second rest )

Part Two - Weighted Burnout:

1. Bicep Curl - using the Sandbag or Tbar

2. Straight Abs - (Knees Up)

3. Oblique V Abs Left

4. Tricep Dips

5. Tuck Abs

6. Chest Press - using the Sandbag or Tbar

7. Oblique V Abs Right

8. Upright Row - using the Sandbag or Tbar

9. Squats - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar

10. Push-Ups

11. Flys - using the Tbar weights

12. Lunge & Twist - (Alternate L&R) – using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar weights

13. Pull Ups - using the Equalizer

14. 17. Reverse Curls

15. Shoulder Press - using the Sandbag or Tbar

16. Bent-over Row - using the Sandbag or Tbar

17. Clean & Press - using the Sandbag or Ugi Ball or Tbar 

18. Reverse Curls

пост создан: 7 октября 2013
просмотров: 467
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • Еlеnа
  • Котейка

Комментарии к посту "30 Day Real Time Challenge" (6):

  • АНФИСА
    АНФИСА 08.10.2013 07:49
    Понятно теперь чего соседи недовольны...такой штангой по полу бабахать)))
    Надо мне то же подключаться....Срочно!
    Ничего пока не поняла из прочитанного...пойду по ссылкам....может понятней станет)
  • Nectunt
    Nectunt 08.10.2013 08:17
    Доброе утро! первы 10сек до сигнала настраиваешься со скакалкой, после сигнала начинаются 30 сек, в течение ктр ты прыгаешь и смотришь что делает Лиза. это упражнение запоминаешь. затем перерыв 10 сек и ты делаешь упражнение, ктр Лиза показывала, а она в это время скачет на скакалке. 61раунд по 30сек. вместо штанги/мешк с песком у меня 4,5кг - дорожная сумка и я е так не кидаю =))))
  • АНФИСА
    АНФИСА 08.10.2013 11:13
    а почему сразу нельзя с Лизой делать одновременно?
    Вообщем...я не рискнула))сделала Джилиан-чуть не умерла),а надо срочно похудеть))
  • Nectunt
    Nectunt 08.10.2013 11:31
    можешь и с ней одновремено, просто так ты смотришь механику упражнения, ведь иногда не сразу понятно что и как, плюс можно оценить свои силы и подобраьт нужный инвентарь или принять решение что надо без него. убери все мучное, ешь яйца, мясо, овощи, молочку тоже убери. белковая атака помогает быстро снизить массу. про воду не забывай.
  • Еlеnа
    Еlеnа 23.10.2013 13:15
    И я присоединюсь ))))
  • Nectunt
    Nectunt 23.10.2013 13:47
    :) велкам, Леночка! я уже на третью неделю перевалила :)
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (8 лет 6 мес. 1 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (3 года 7 мес. 27 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (1 год 2 мес. 24 дн.)

    6 зубов