x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

Девчонки, я теперь фитнес-инструктор. Весной отучилась. На моем пути встретилась Лена Беляева и ее проект Fitness s baby. 
С лета этого года я представитель в Смоленске.

В списке представительств есть и ваши города, более того и за рубежом: Нидерланды, Италия, Турция, США, Беларусь и Казахстан, Кыргизстан

Основная коммуникация идет через Инстаграм, затем профили в ВК и Прегги

 я настолько завязла, что вылезать не хочется :*

Комментарии:

некогда мне было постить тут каждый день! простите!
если инетерсно, собственно все тренировки по ссылкам ниже

любите себя, не ленитесь, дайте себе 10-12-20 минут и вы увидите ваше тело вам ответит: СПАСИБО!
не забивать про питание и Воду!
я уеду на время, новое будет в сентябре
а так занимаюсь по старым видео и постам на pin it

Комментарии:

  • спасибо, Тонь! я как раз собиралась тебя спросить про тренировки, что ты начинала выкладывать.
  • извини, Кать! просто режим деревня-город-деревня не давал сидеть за компом
  • всё понимаю! никаких извинений))

занятие с Шоном

если сегодня сделано с Ритой, можно и с Шоном добавить!
кстати, перед занятиями сделай разминку, она не включена в видео!

поэтому все неприятные последствия на твоей совести! все знают, что сначала надо разогреться а затем растяжку выполнить

Комментарии:

  • С Шоном жёстко))) Они чередоваться будут с девушкой?
  • Ой я начала занятия, мышцы деревянные, но так приятно болят;))))

Найдешь по ссылке ниже

ничего сложного и сверхестесственного.
Хочешь интенсива сделай 3-4 круга, начинающий - сделай один раз вместе с Ритой.

смотри по ощущениям, не забывайй пить воду  и приведи в порядок свой рацион!

Волшебная восьмерка

03.07.2014
четверг

для этой тренировки особо ничего не понадобиться, разве что часы, лист бум, фломастер и питевая вода

8 упражнений
по 8 раз каждое
8 повторений
потребуется 15-20 мин, в зависимости от уровня подготовки:)
вперед!

8 прыжков ноги в стороны руки вверх
8 велосипедов
8 скалолазов
8 приседаний
8 отжиманий
8 выпадов 
8 берпи
8 жимов на трицепс
цикл повтори 8 раз и запиши сюда сколько времени у тебя затрачено
в перерывах между циклами пей воду, можешь 10-20 сек передохнуть, пометить фломиком количество выполненных циклов ( я обычно напишу цифры от 1 до 8 а потом между подходами зачеркиваю, так удобнее)
можно стикеры отрывать (см. картинку) 

Комментарии:

  • А я пока всё в избранное забираю))))

Меняйся

02.07.2014
среда

Не ищи причину чтобы начать, это не сделает тебя выносливее, здоровее, красивее. Причины не помогут надеть платье так, чтобы не выглядеть в нем как докторская колбаса. Будь великолепным, чтобы начать, а не начать, чтобы быть великолепным! 
сегодня предлагаю сделать такую тренировку, она потребует от тебя всего ничего: 

15 минут

Слева-направо: 20 приседаний, 30 выпадов, поднятия икр 40 раз, 50 секунд держим присед у стены, 100 прыжков (руки вверх, ноги врозь), 50 секунд присед у стены, 40 сумо-приседаний, 30 поднятий ног (на каждую ногу), 20 приседаний.

Думаю это подсилу, не торопись, делай качественно, ты не на скорость нацеливайся, а на результат!
увидимся ХХХ

Мой забор

  • Юйка
    Юйка 19.09.2016 16:00
    С годовщиной Агату! Здоровья и много новых умелок и познавалок!
  • Kazyaffka
    Kazyaffka 18.09.2016 23:44
    Малявочку с первым годиком!! А мамочку - с именинницей!
  • Юйка
    Юйка 10.06.2016 11:52
    Платончика с днем рождения! Здоровья, успехов в учебе и замечательных каникул! где вы пропали?
  • Катеринаа
    Катеринаа 14.04.2016 09:44
    Арину с трехлетием!)
  • Nectunt
    Nectunt 22.04.2016 11:53
    Катя, спасибо большое!!! :*
  • k0ktel
    k0ktel 26.11.2015 20:27
    Тоня, поздравляю с рождением дочки! Здоровья , вкусного молочка, сил и мудрости тебе чтоб не уставать, а наслаждаться этим потрясающим ощущением счастья от общения младенец -мамочка!!!
Nectunt

Смоленская обл., Смоленск

я сяду и напишу все, правда! спасибо что помните :*
  • Платон
    Платон

    10 июня 2008
    (9 лет 6 мес. 7 дн.)

    2 класс
  • Арина
    Арина

    14 апреля 2013
    (4 года 8 мес. 3 дн.)

    в сад
  • Агата
    Агата

    17 сентября 2015
    (2 года 3 мес.)

    17 зубов