x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

дробное питание - основа питания

01.01.2014
среда

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого (?) я пока буду без сладкого!

приемы пищи:
9.00 - завтрак (горячее)
12.00 - обед (горячее)
15.00 - перекус (овощи/фрукты или сладкое, но я постараюсь не употреблять)
18.00 - ужин ( горячее)
21.00 (овощ/фрукт/белок)
24.00 - перекус (только кефир!!!! )

график зависит от ритма жизни человека  у меня он такой.

В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром на дробной диете можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое. 

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи. 

Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

белковые продукты в 1 прием пищи.

150-200 г куриной грудки без кожи;
150-300 г морепродуктов;
150-200 г нежирной рыбы;
100 г телятины или говядины;
150-200 г тофу;
180-250 г обезжиренного творога;
4-6 яичных белка.

Совет: купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки.

За час до сна можно выпить кефир.

Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;

Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.
лучше придерживаться моно питания, то есть чем меньше вы намешаете продуктов в разовый прием пищи тем вам же лучше))

Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд  для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

в 1 прием можно :
крупы с овощами
мясо с овощами
крупы/макароны + мясо =  нельзя!!!

хлеб и сладкое я все таки исключаю)) сама для себя.
хлеб максимум на завтрак.

свое меню буду описывать тут каж день, отвесы раз в неделю)

пост создан: 1 января 2014
просмотров: 90
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Уже понравилось:
  • LoveSonic
  • MARINKA.RU

Комментарии к посту "дробное питание - основа питания" (1):

  • amazing88888
    amazing88888 28.11.2016 19:18
    Я про дробное питание узнала из этой статьи http://opitanii.net/story/drobnoe-pitanie - так начала кушать по 7-8 раз понемногу и действительно очень эффективно, никакого лишнего веса!
Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Rооk-mama ✄

Россия

we_gu мой инстаграм
  • ДОЧЬ
    ДОЧЬ

    15 августа 2009
    (7 лет 3 мес. 24 дн.)

    первоклашка, радует победами!
  • мой магазин
    мой магазин

    31 декабря 2009
    (6 лет 11 мес. 9 дн.)

    http://www.ok.ru/rookmamagroup
  • дробное питание
    дробное питание

    1 января 2014
    (2 года 11 мес. 8 дн.)

    86 - 69, идем дальше
  • Лаки (пёс)
    Лаки (пёс)

    8 марта 2014
    (2 года 9 мес. 1 дн.)

    наш любимый парень))))
  • СЫН
    СЫН

    18 февраля 2015
    (1 год 9 мес. 21 дн.)

    садовец))) шилопоп!