x
    • Мария
      Мария
  • Введите имя
    Введите правильный email адрес

подготовка к родам

06.07.2009
понедельник

День за днем
Не упустите и еще некоторые моменты, связанные с подготовкой организма к родам. Например, существуют так называемые повседневные позы, которые регулярно рекомендуется занимать будущей маме. Это физиологические позы, не нарушают кровообращение в малом тазу и в то же время мягко тренируют мышцы, связки и кожу. Находится в них можно как бы между делом, читая книгу, смотря телевизор или разговаривая по телефону.

•«Поза портного» — в положении сидя ноги скрестить перед собой.
•«Поза бабочки» — сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. При этом колени образуют «крылья бабочки». Постараться пошевелить такими «крылышками».
•«Сидение на пятках» — встать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки, оставаться в таком положение некоторое время.
•«Поза лягушки» — находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

Регулярно выполняйте основные упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

•Упражнение Кегеля. Идеально выполнять на гимнастическом мяче. Вы зажимаете мышцы тазового дна, как будто сдерживаете позыв на мочеиспускание, и держите мышцы в таком положении несколько секунд. Потом «отпускаете» мышцы и несколько секунд отдыхаете. Упражнение следует повторять 5-7 раз.
•Стоя боком к спинке стула, упереться на нее руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно. Рекомендуется повторять по 6-10 раз для каждой ноги. С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животу.
•Упражнение Плие: расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении. Медленно подняться и расслабиться. Повторить упражнение 5-7 раз.
•Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперед руки помогут удерживать равновесие.
Не забывайте про упражнения на координацию и равновесие:
Встать на корточки, опираясь на вытянутые руки. Вытянуть горизонтально одну ногу, зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, вытянуть противоположную руку, и снова зафиксировать тело на несколько секунд. Медленно вернуться к исхъодному положению. Поменять ногу и руку. Повторить упражнение несколько раз.



--------------------------------------------------------------------------------

Помните о возможности подготовить шейку к родам.
С этой целью с 36 недель будущей маме показана регулярная половая жизнь без презерватива. В сперме содержатся вещества, которые размягчают шейку, готовят ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности при угрозе прерывания врач может рекомендовать использовать презерватив.



--------------------------------------------------------------------------------

Желательно также осуществлять подготовку кожи промежности к растяжению в родах.
Выполняйте массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу можно немного разогреть теплой грелкой или теплой ванной. Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны. Массаж повторять 2 раза в неделю, с 38 неделе — каждый день.

пост создан: 6 июля 2009
просмотров: 64
Показывать всем

Поделись с друзьями

Пусть твои друзья из других сетей тоже прочтут эту заметку

Для того, чтобы прокомментировать войдите или зарегистрируйтесь.
Любовь

Москва и Московская обл., Москва

до школы один год
  • Любимый муж
    Любимый муж

    26 января 1979
    (37 лет 10 мес. 9 дн.)

  • Диана
    Диана

    15 августа 2009
    (7 лет 3 мес. 20 дн.)

    в сад ходим, до школы один год...
  • КатринР
    КатринРсчастливое время декрет близится к концу, и приближается волшебное…
  • Kazyaffka
    Kazyaffka15 октября - ДР Сони, 20 октября ДР Маши))
  • vika77
    vika77
  • Лёльк
    ЛёлькУ нас новые фото-посты!!! УРА грузится!!!
  • Тусель
    ТусельТихим шагом ... НЕ спеша.... только крыльями шурша.... с красным…
  • amourr
    amourrв новой школе.....
  • Sashul
    SashulМ-16
  • мама Рони и Руни
    мама Рони и Руни1 сент фото и немного текста
  • Leroyka
    Leroyka
  • Rооk-mama ✄
    Rооk-mama ✄we_gu мой инстаграм